颈椎病最好保健操视频
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学习啦在线学习网 颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下颈椎病最好保健操视频吧。
颈椎病最好保健操视频教程 简单有效的颈椎保健操
1.预备姿势
动作:自然站立,双目平视前方,双腿略分开,与双肩等宽,双手自然下垂,全身放松。
2.前俯后仰
动作:双手插腰,慢慢低头,使下颌尽量贴向胸部(慢慢吸气),停留片刻(憋气),然后慢慢仰头,朝向天花板(慢慢呼气),停留片刻(憋气),然后慢慢将头恢复到原位(自然呼吸)。
3.左顾右盼
动作:慢慢将头向左肩贴近(同时吸气),使左耳贴于左肩,停留片刻(憋气),然后慢慢将头恢复到原位(同时呼气)。再向右反方向重复一遍动作。
4.翘首望月
动作:慢慢地向左旋转头部,并左肩上方向后看(慢慢吸气),停留片刻(憋气)然后将头慢慢恢复到原位(慢慢呼气)。再向右反方向重复一遍动作。
5.提肩缩颈
动作:双肩慢慢提起,颈部尽量向下缩(慢慢吸气),停留片刻后(憋气),双肩头慢慢放松还原自然(慢慢呼气);然后双肩用力向下沉,头颈部向上拔伸(慢慢吸气),停留片刻后(憋气),双肩头部慢慢放松还原自然(慢慢呼气)。
6.双手托天
动作一:双手举过头,掌心向上,仰视手背5,秒钟。
动作二:手缩回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中穴,眼看前方,5秒钟。
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