郑多燕减肥操的动作

　　减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动。现在就跟着学习啦小编一起来看一看郑多燕减肥操的动作，资料仅供参考。

　　郑多燕减肥操的动作

　　消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力。

　　这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。

　　动作介绍：

　　1、弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。

学习啦在线学习网 　　2、一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。

　　3、一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。

　　4、一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。

　　居家减肥操怎么做

　　侧弯动作

　　这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位，帮助我们击退腰部肥肉，塑造纤细小蛮腰。

　　分解：盘腿坐在垫子上，腰背挺直，右手伸直举高过头，吸气将你的腰部和身体向左边弯曲，身体尽量往下压，知道左手手臂小臂和上手臂成90度脚。保持伸展20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　双脚动作

　　这个双脚悬空伸蹬的动作，能紧实腹部肌肉以及消除腿部脂肪，达到瘦腰腿的目的。

　　分解：身体平躺在垫子上，双手靠在两耳旁边，吸气腰腹用力，双脚膝盖成90度抬起，头部也向上。然后将你的左脚向身体弯曲，右脚向前伸直，左右脚轮流活动。

　　腰部支撑

　　这个动作能够帮助你活动腰部，还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。

　　分解：平躺在垫子上，收紧臀腹，双脚并拢绷直向上向前抬起，吸气，将你的双腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿势10~20个呼吸，然后慢慢地将你的双腿放下。

　　进行居家减肥操一定要保证在半个小时以上，因为运动半个小时以上消耗的才是身体的脂肪而不是身体里的水分。练习居家减肥操的时候，一定要注意换上宽松舒适的衣服，这样有助于动作的伸展，做起运动来还会很舒服。

　　简单家具减肥操

　　卧室

　　仰卧提臀

学习啦在线学习网 　　身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。

学习啦在线学习网 　　.脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。

学习啦在线学习网 　　Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。

　　金鸡独立

学习啦在线学习网 　　背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。

学习啦在线学习网 　　保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。

学习啦在线学习网 　　面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

　　卫生间

　　高位俯卧撑

学习啦在线学习网 　　采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

　　.持续做俯卧撑动作，保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。

学习啦在线学习网 　　Tips：双手撑的地方越低，难度越大。

　　探臂俯卧撑

学习啦在线学习网 　　采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。

　　身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，然后换另一只手重复动作。

　　厨房

　　提膝练习

学习啦在线学习网 　　探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。

学习啦在线学习网 　　迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次，再换另一条腿。

　　Tips：动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。

　　蹲式肩上推

学习啦在线学习网 　　.将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。

　　身体下蹲，保持这个姿势，脚跟不能离地。

学习啦在线学习网 　　身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

　　餐厅

　　风车动作

　　站立，双脚分开与胯同宽，右臂抬起指向左方。

　　目光看向举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次，再换另一边做10次。

　　支臂侧卧练习

　　身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。

学习啦在线学习网 　　臀部慢慢离开地面，保持该姿势10秒钟的时间，之后放下几秒再抬起，反复10次。

　　客厅

　　肩胛练习

　　调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯曲，双脚脚撑着地。

学习啦在线学习网 　　双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的

　　下沉练习

学习啦在线学习网 　　坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直，脚跟着地。

　　缓缓弯曲手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。

　　这套简单的家具操，不需要占用你太多的时间，也不需要特定的场地，只要你在家里，就能随时做，不仅方法使用，效果也很明显，关键是根本不需要你花费，只需每天抽出一点时间来，就能轻松瘦全身，还不赶紧尝试一下。

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