大众二级健身操完整版视频

　　在平时可利用睡前15分钟做做健身身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。下面是学习啦小编推荐给大家的大众二级健身操完整版视频，供大家参考。

　　大众二级健身操完整版视频教程　　全方位健身操

　　一、瘦腹挺胸

　　1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。

学习啦在线学习网 　　2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。

　　3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。

　　4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。

学习啦在线学习网 　　5、身体继续向前倾，使膝盖着地。

学习啦在线学习网 　　6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。

学习啦在线学习网 　　7、身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。

　　8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

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