10大强筋壮骨健身操
学习啦在线学习网 健身操运用肢体的来回运动,从而达到疏通经络、除劳去烦、强筋壮骨、祛病延年的作用。以下是学习啦小编为大家整理的10大强筋壮骨健身操,供大家参考!
强筋壮骨健身操1.心平气和
两脚分开直立,随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动,直到手掌与喉平行,再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意领气下沉,两腿屈膝下蹲,直到两手齐脐部,反复数次。
功效
调整呼吸。
强筋壮骨健身操2.平衡气血
两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原,再向右弯,动作同前,反复数次。
功效
学习啦在线学习网 降低血压,镇心安神。
强筋壮骨健身操3.舒筋活络
学习啦在线学习网 把两臂和肩同平,由内向外运动,手在两腋向下来回按摩,并以意引导到涌泉,两腿再做深蹲,这样重复多次。
功效
可放松全身,舒筋活络。
强筋壮骨健身操4.太极开合
自然站立,两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微蹲,重复数次。
功效
开阔心胸。
强筋壮骨健身操5.巡回搓棍
学习啦在线学习网 两腿分开微蹲,两手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动,身体也随之转动,重复数次。
功效
强健腰部。
强筋壮骨健身操6.旋转健腰
学习啦在线学习网 两腿自然张开,两个手臂圈在小腹前,腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,重复数次。
功效
强健腰腹部。
强筋壮骨健身操7.定步云手
学习啦在线学习网 两腿分开直立,膝盖略屈。身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动,右手交叉上升,左手下降,转呈向右45度,右手达喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向运动,重复数次。
功效
宽胸理气,健腰强腿。
强筋壮骨健身操8.进腿虎步
学习啦在线学习网 两腿分开直立,两手反叉腰,提左脚呈虚步,再向前轻轻踢出,足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平,再练右脚,重复三次以后同样方式退后3步,还原。
功效
学习啦在线学习网 强肌保健下肢关节。
强筋壮骨健身操9.伸臂舒胸
学习啦在线学习网 两腿分开站立,两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前。两臂缓慢推出,同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧,两腿复原,重复数次。
功效
增强腿力。
强筋壮骨健身操10.交替击腹
双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。
功效
增强肌力,预防关节过早衰老。