一日三餐怎么吃才能减肥

时间：2017-08-17 09:18:57 维俏1110由分享

　　最近下面的这张图非常流行：怎样吃饭决定你的身材。图片对一日三餐的饮食分量与身材的关系作了一个非常形象的说明，大家一看即明了。下面由学习啦小编为大家介绍减肥三餐，希望能帮到你。

　　一日三餐怎么吃才能减肥

　　早餐：

学习啦在线学习网　　1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋

　　2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

学习啦在线学习网　　3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁

学习啦在线学习网　　4、蒸土豆+酸奶+橘子

学习啦在线学习网　　5、蒸玉米+豆浆+草莓5个

学习啦在线学习网　　6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

学习啦在线学习网　　7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片

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学习啦在线学习网　　根据上面营养早餐的规律，以后你可以自己配，原则是：高膳食纤维+优质蛋白质+维生素和矿物质。早餐可以多吃，吃好，吃饱，营养丰富。不仅不会让你增肥，还能帮助你提高一天的新陈代谢，加速燃脂。

　　午餐：

学习啦在线学习网　　1.2份菜+米饭，蔬菜，不油，多豆制品，肉可以是鸡肉、虾等

　　2.菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉。饭前1碗菠菜汤40卡;米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡

　　3.卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗

学习啦在线学习网　　4.海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭

　　5.白饭+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个

　　6.白饭+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个

　　7.什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗

　　8.肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个

　　9.白饭+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片

　　10.迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个

　　11.白饭+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个

　　12.清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤

　　13.清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟

　　14.水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗

　　15.蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜

　　16.胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤

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学习啦在线学习网　　根据上面午餐的规律，一个人很难做到这么多样化，其实，午餐除去吃一些大鱼大肉，正常菜配米饭即可，但是要注意控制量。只吃8分饱。这个一定要注意。午餐自己搭配原则：米饭配菜，米饭最好换成粗粮米饭，蔬菜最好少油，肉吃白肉，能去皮的就去皮。

　　晚餐：

学习啦在线学习网　　“想减肥效果好一点，晚餐非常关键，确实可以吃的非常少。如一碗白粥，最好是粗娘粥，杂粮粥，然后煮点青菜吃，再吃一小份水果。要是睡前饿的话，可以再喝一杯牛奶。”

　　1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀

　　2.牛奶蛋羹+酸奶(100克，全脂、原味)+什锦水果(300克，自己按照喜好组合)。牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。

　　3.凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥。拌海芽菜：干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥。

学习啦在线学习网　　4.鸡肉沙拉+酸奶

学习啦在线学习网　　5.海鲜冬瓜汤+糙米饭

学习啦在线学习网　　6.青菜玉米面小饼+红薯粥

　　7.南瓜番茄排毒汤+白米饭

　　7.南瓜番茄排毒汤+白米饭和糖浆用搅拌机打碎即可