15分钟减腰腹瑜伽视频
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15分钟减腰腹瑜伽视频
音乐在瑜伽运动中有着重要的地位，瑜伽音乐功能广泛，不但能作为练习瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。一起来看看练瑜伽时最适合听的音乐有哪些?现在就跟着学习啦小编一起来了解一下15分钟减腰腹瑜伽视频吧。
15分钟减腰腹瑜伽视频教程 练瑜伽的招式
●直角式
步骤：
学习啦在线学习网 1、挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
学习啦在线学习网 2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
学习啦在线学习网 3、在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。
学习啦在线学习网 4、恢复直立姿势。动作重复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
●站立拉弓
步骤：
学习啦在线学习网 1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
学习啦在线学习网 2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4、保持30秒;换另一侧。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
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