睡前四招减肥瑜伽运动方法
学习啦在线学习网 瑜伽是一种减肥不错的方法，瑜伽减肥的动作多，而且适合身体的每个部位。通过瑜伽可以帮助大家放松全身的肌肉，能够缓解压力。以下是学习啦小编为你精心整理的睡前四招减肥瑜伽运动方法，希望你喜欢。
开髋瑜伽减肥动作
学习啦在线学习网 开髋是瑜伽动作当中很重要的动作，它可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
Step1
学习啦在线学习网 先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
TIPS
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
侧躺扭转瑜伽减肥
如果在睡前做扭转动作的时候，我们建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
Step1
先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2
学习啦在线学习网 右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3
视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
前弯鸽式瑜伽减肥
做前弯鸽式动作这样可以帮助您伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。
Step1
双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。
Step2
学习啦在线学习网 脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。
TIPS
若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。
Step3
学习啦在线学习网 右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。
Step4
双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。
TIPS
筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。
抬腿动作瑜伽减肥
睡前抬腿的目的就是能够帮助下半身血液循环流动，有助改善大腿、小腿曲线。
Step1
学习啦在线学习网 坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。
Step2
学习啦在线学习网 转身躺下，将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁，可停留5-10分钟。
TIPS
后背较紧的人，可将小毛巾垫在腰部下方，感觉较为舒适。
Step3
步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可伸展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。
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