盘点瘦腹纤腰的瘦腹瑜伽
学习啦在线学习网 都市生活节奏快，工作压力越来越大，很多人忽视了自己的饮食健康，这样一来给肌体造成了很大的损伤，特别是的肠胃损伤。为了有效缓解这一症状，以下是学习啦小编为你精心整理的盘点瘦腹纤腰的瘦腹瑜伽，希望你喜欢。
盘点瘦腹纤腰的瘦腹瑜伽
一、三角式莲花坐。莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
学习啦在线学习网 再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
二、脊柱转动式。
坐姿，两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。
学习啦在线学习网 手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。
眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
三、前屈伸展式。
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
学习啦在线学习网 呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。
(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
四、侧腰伸展式。莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
学习啦在线学习网 再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。
最有效的春节瘦肚子的瑜伽
最有效的春节瘦肚子的瑜伽减肥法一：拉伸法
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。
学习啦在线学习网 2、吸气，同时举起双手。
3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
学习啦在线学习网 4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。
学习啦在线学习网 最有效的春节瘦肚子的瑜伽减肥法二：吸气法
1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。
2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
最有效的春节瘦肚子的瑜伽减肥法三：扭转法
学习啦在线学习网 1、身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注意双脚不会迈八字。
学习啦在线学习网 2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。
学习啦在线学习网 3、吸气，上身转回，手臂放下，恢复第一步的动作。
学习啦在线学习网 4、呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。
学习啦在线学习网 5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
简单的冬季瘦身瑜伽介绍
学习啦在线学习网 1、坐姿后屈式冬季瘦身瑜伽
step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。
2、坐姿前屈式冬季瘦身瑜伽
step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。
学习啦在线学习网 3、鱼式冬季瘦身瑜伽
step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。
step2 双臂置于身体下方，双脚分开一段距离，慢慢抬起双腿离地，并尽量抬高。
学习啦在线学习网 4、仰卧姿势冬季瘦身瑜伽
step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。
step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
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