橄榄球应该如何进行体能训练

学习啦在线学习网 　　橄榄球是一项需要体能的项目，训练的方法有很多，但是要找到最合适自己最有效的训练方法才会训练出最好的效果。

　　橄榄球如何进行体能训练

　　橄榄球式卧推训练频度:至少5组,逐组升级使最后一组只能完成3RM,组间充分休息。

　　哑铃中立握地面推举训练频度:4组,8、8、6、5,组间休息180秒。

学习啦在线学习网 　　哑铃划船训练频度:2组,第一组8次,第二组20-25次,组间休息120秒。

　　坐姿哑铃侧平举训练频度:3组,每组10次,完成后无休息直接做4B。

学习啦在线学习网 　　坐姿哑铃力量推举训练频度:3组,每组10,在完成4A+4B的超级组后休息90秒。

学习啦在线学习网 　　哑铃反式弯举训练频度:3组,每组8次,组间休息60秒。

　　橄榄槭的诞生

学习啦在线学习网 　　据传说,在1823年的时候,该学校举行了一次足球比赛,当时比赛十分的激烈,其中有一个16岁的小男孩,因为比分落后,情急之下,他竟然抱起地上的球就向对方的球门跑去。对方队员上前阻拦,都被他一一避开。最后,埃利斯终于把球扔进对方球门。这个球理所当然地被判为无效,但这一冲动之举却引出一种新的运动——拉格比足球。以后再学校的足球比赛中,抱球跑的情况经常发生。虽然在当时这个举动违反了足球的规定,却给人们一个新的启示,这种抱球跑的现象,给比赛增加了激烈竞争的对抗气氛,时间一长也就被人们接受了,成为一种合法的动作。

　　橄榄球的普及

　　1839年以后,这项运动在剑桥等大学逐渐开展起来,并相继成立了拉格比俱乐部。1871年正式成立了英式橄榄球协会,经常进行比赛,此后,英式橄榄球很快传入了欧美国家。1890年,建立了国际橄榄球组织,1906年,在法国举行了国际橄榄球比赛。