打高尔夫球动作要领

学习啦在线学习网 　　打高尔夫是一项非常优雅的运动，长期打高尔夫还能帮助身体塑性，瘦身减肥，想学好打高尔夫球，动作要领很重要。下面是学习啦小编为你整理的打高尔夫球动作要领，希望对你有用!

　　打高尔夫动作要领

　　1、握杆

学习啦在线学习网 　　不用说，握杆是高尔夫运动中最为重要的基础。握杆影响着整个挥杆过程中各个部分的动作。握杆没有做好，相对球位、球的飞行轨迹、飞行距离都将受到影响，还会导致打厚或者打薄。

　　2、站位和站姿

　　相对球，你的站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位;而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。

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　　3、脊椎角度

　　这个角度是高尔夫瞄球姿势中最为重要的。站直时脊椎与地面的角度是90度。然后弯曲膝部，上身从髋部前倾大概45度，那就是一个合适的脊椎角度，在挥杆过程中要保持这个角度。

　　4、瞄准方向

学习啦在线学习网 　　最为简单的检查方法就是看杆面是否与目标线垂直，如果没有瞄准正确方向，那球将飞离指定目标。另外，为了使球停留目标落点，那你可能刻意调整挥杆路径来改变球飞行的轨迹，而这是错误的，并且会带来一串的错误。

　　5、后挥杆

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　　6、挥杆顶点

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　　7、下挥杆

　　从挥杆顶点挥杆而下，直到击球点，下挥杆将创造一个正确(或错误)的挥杆路径和挥杆平面。是否做的正确影响到杆面是否能够垂直目标线将球有力地击出。

　　8、送杆和收杆

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　　完美高尔夫姿势要领

　　跨步法

　　要学生做出正常的瞄球动作。在上杆之前，前脚与後脚靠拢。接着做完整个上杆。在下杆开始之前，学生必须将前脚踩回原来的位置，然后尽可能平顺地做完下杆。

　　目的：为促进下半身比上半身先动作。这是所有好挥杆的招牌特征。

　　钟摆挥杆感觉法

　　要学生以拇指及食指握住一支中等长度的球杆。然后，要学生平行于目的线用一支球杆做钟摆动作。现在，学生已被教导与球杆一起和谐地动作。一种平顺韵律感、不强迫的感觉应会油然而生。

　　目的：学习与球杆完美和谐地**，以使得持续的能量流可被感觉到。

　　坐椅法

　　要学生挺直地坐在椅子上，先以双臂及杆身平行于地面来启动正常的上杆。维持手臂与球杆的平行状态，做出上杆与下杆的动作。

　　目的：这方法允许学生真正感觉到上杆时的正确转身顺序。送杆时维持这种坐直的状态，以帮助你确认正确的上半身回转动作。

　　送球杆至朋友法

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　　目的：感觉双臂及双手在下杆一开始的安定与被动角色。

学习啦在线学习网 　　双臂挥动身体跟随法

　　要学生直接上杆至顶点。从上半身看的下一个动作是，感觉双臂不急促及放松地向下移，以使得身体可自由跟随。

　　目的：帮助双手、双臂及双肩能正确的依序动作。

　　影子法

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　　双手交互法

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学习啦在线学习网 　　避免右曲球的练习法

　　双手分离法

　　要学生双手分离约一英寸握在球杆上。教导学生在下杆时的感觉，下方手在击球区是使杆头指部比跟部先碰触球。

　　目的：这个方法显示了挥过的动作，这种方式是杆头通过球所需要的状态。

　　前半身锁住法

　　要学生的前脚脚尖往内转，以致于它是指向後脚尖。现在以正常的挥杆;前腿及臀部会在下杆初期就停止转动，使得双手与双臂更易于正确地释放杆头至球。

　　目的：试着感觉顶着稳固的左半身击球。

　　1号木杆转动法

　　要学生藉着前脚的修正站法，设定大部分的重量在後脚。从这个动作要学生开始全挥杆，且重量不能向前移。下半身的动作不能改变。

　　目的：带给学生正确的圆周运动、正确水平高度及向上击球的感觉。这方法有助于避免学生不正确地往前移。

　　左手不完整握法

　　许多球友的右曲球是来自触球时引导手的紧绷与压力，因而阻碍了球杆的有效释放。因此，针对这个问题，要学生的引导手只用前两只手指握杆。下方手则采正常握法。

学习啦在线学习网 　　目的：教导学生在触球时的正确释放感觉。

　　背对目的法

学习啦在线学习网 　　要学生做完设定并确定目的。使双手及双臂保有原来状态，双脚往後转90度。这可促进一个往内侧起动挥杆及通过触球的路径。

　　目的：有助于促进正确的球杆释放。同时也促成内侧的击球路径。

　　杆头趾部向上/向上法

学习啦在线学习网 　　要学生拿七号铁杆做好瞄球。从这个动作，直接上杆到腰际高度。向学生解释杆头趾部现在是指向上，且与脊柱平行。送杆应与上杆成镜像相反。要学生也注意在送杆时杆头指部的对向。

学习啦在线学习网 　　目的：有助于消除学生求得速度的欲望，代之以扎实触球的重要性。

学习啦在线学习网 　　杆头指部「向內」法

　　既然视像是学习过程的必要部分，这个方法可促进一个较夸大的正确击球动作。要学生做出正常的瞄球动作。接着使他转动杆面至杆头指部指着球。请学生试着这个动作，并试着以此方式完成触球。

　　目的：藉着使用这个夸大的方法，与正确手部动作有关的正常转动便可轻意地得到。以此方法学生可克服与正确释放技巧相关的恐惧。

　　设定动作等于触球动作法

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学习啦在线学习网 　　目的：这是一个加深专注力于每一球的设定动作心法。

　　后手释放法

学习啦在线学习网 　　要学生以中铁杆做几次挥杆，然後要他在触球前放开後方手，让前方手完成正常的送杆。注意：有些学生或许会试着在释放後保持前手臂打直。在此一时刻，显示了何以前手臂必须释放，以做出上杆时手臂镜像动作的原因。

　　目的：有助于触球时的方正杆面。

　　两腳靠拢法

　　要学生两脚靠拢而立，用中铁杆做出适度的挥杆。如果能保持正确的握法及放松的手臂，球杆将可从上杆流畅地变成下杆，且学生的平衡也可维持。

　　目的：培养一种可以避免不必要身体动作，促进双手、双臂及身体和谐的挥杆。这个方法可建立一个不费力且强力挥过球的动作。。

　　神奇地毯法

　　要学生想像在球上方挂了一张地毯，以致于它的面是垂直于目的线。要求学生好似掸灰尘地用整支球杆打在地毯上。

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学习啦在线学习网 　　避免左曲球的练习法

　　转头法

学习啦在线学习网 　　许多学生因在触球时头部动作卡死，而打出左曲球，这有碍于完成正确的转肩。修正这种错误的简易法是，要学生在不改变身体高度或脊柱角度下，转动头部。

　　目的：促进一个连续性的双肩转动直到自然的完成动作。这也可以保持双臂动作至正确的收杆为止，通常可避免导致左曲的一般错误。

　　木条起杆法

　　这个特殊方法可促进杆头以较直线的方式起杆，而不是球友一般所熟悉的向内。将球杆末端15-18英寸处靠在木条上，以致于杆头在瞄球时是高于地面。做好正常的瞄球动作，且杆身是靠在木条另一端的边角上。木条的末端应与後脚对齐。以此方式，起杆将受木条所控制，直到球杆通过後脚为止。

　　目的：促进正确的起杆动作，而不是太过向内那种路径。过早向内的起杆通常会导致下杆时的由外向内路径、及触球时的杆面关闭。这种动作通常会产生左拉左曲球。

　　向前走法

　　要学生打完球後，以一个平顺的往目的方向走的动作，来延伸送杆。後半身在此动作中可超前半身。

学习啦在线学习网 　　目的：确认重量已转至前脚

　　双平行預设法

　　要学生拿一支中铁杆做出正常的瞄球动作。光只用双手，将球杆设定在双平行位置。在此动作，杆身同时平行于地面与目的线。有一点很重要需要注意的是，双臂仍维持在原先瞄球时的状态。经过此动作时应会稍为停顿，然後再完成正常的上杆。

　　目的：促进双手在上杆顶点与触球时的安定、或去除不当的手部动作。

　　两手平衡法

学习啦在线学习网 　　下方手指稍为往後握，包住上方那只手。用这种平衡式握法做出正常的挥杆。

　　目的：透过更平顺的下杆转换来平衡两边。感觉双手通过触球时的平衡力量。

　　单手挖起杆法

学习啦在线学习网 　　要学生只用上方手握好一支沙坑挖起杆。下方手放在背後。做出缓和的半挥杆，感觉由前半身带领挥杆。

　　目的：促进前手臂在挥杆中的角色。也同时确定突然的方向改变是不必要且没效用的。

　　超粗握把法

　　为消除过度的手部动作，一条很大的握把可能有所帮助。学生就握着这种握把正常地挥杆。

学习啦在线学习网 　　目的：粗大的握把可限制过度的手部动作，並促进击球的正确感觉。

　　后方手拋球法

学习啦在线学习网 　　先做出正常的瞄球动作，不握球杆，后方手握住一颗球。仅以手臂往后挥，不帶任何的手部与手腕动作，然后沿著目的线拋出球。

　　目的：使学生熟悉帶有后方手臂的正确动作。

　　改善劈起球的练习法

　　拋球法

　　不握球杆，要学生从练习果岭旁的任何距離，以后手臂拋出球。

学习啦在线学习网 　　目的：因为劈起球的距离会变化，养成打出每一种特定球所需的动作大小与速度感，这是相当重要的。

　　低手勢挖起杆法

　　要学生做出打短劈起球的正常瞄球动作。前手放开，由后方手单独挥动球杆。

　　目的：让学生感觉打出成功的短劈起球所需的柔软且安定的手部动作。

　　触球动作法

学习啦在线学习网 　　要学生在瞄球时先将重量预设在前半身。这可藉着後脚跟完全离地及後脚往前脚靠而达成。

学习啦在线学习网 　　目的：短劈起球不需太多的能量转移至後脚，这个方法可藉着先设定好触球动作而避免不必要的动作。

　　高度与距离法

学习啦在线学习网 　　找出不同高度的物体，并要学生从不同的距离打过这些物体。

　　目的：培养弹道或以备不同挖起杆球之需，並磨练必要的技巧。

　　硬地法

　　要学生从不良的硬地球位练习中距离的挖起杆球。

　　目的：在这种球位建立自信后，当面对正常的球位时就好像一定不会失誤。

　　后方手放开法

　　为使得前半身可正确地动作，在触球时要学生放开後方手。这可教导学生不要去「捞起」球。

学习啦在线学习网 　　目的：避免学生以强势手「捞起」球，促进双臂正确地挥杆

　　双重叠握法

　　要学生以双重叠握法打劈起球。这可避免学生以强势手「捞起」球。

　　目的：避免以强势手「捞起」球，促进双臂正确地挥杆。。

　　改进切球练习法

学习啦在线学习网 　　切球小注解：学生应清楚地明了切球动作可因情况的不同而使用不同的球杆。

　　前导手切球法

　　要学生做出重量压在前脚的缩窄站位动作。只用前导手握住球杆，以切球的方式将球打向目的。

学习啦在线学习网 　　目的：切球动作中不需手腕动作，这个方法可以加強此一观念。

　　不良球位切球法

　　当面对不良球位时，要学生在所要打之球的後方10英寸处，摆上另一颗球或网球。在不碰到另一颗球之下，继续做正常的切球动作。

学习啦在线学习网 　　目的：有助于达到从不良球位切球所需的陡峭路径。

　　兩球伸展法

　　要学生做出正常的切球站位，再将一颗球沿着目的线放在所要打之球的前方。以切球动作将两颗球一起打向目的去。

　　目的：切球的问题之一是，手会倾向于停在触球那一刻。因此，藉着逐渐扩大两颗球的间距，学生将可养成正确动作所需的正确伸展。

　　切进篮子法

　　有时候切球或许要用大角度的球杆。要学生将球切进10呎外的小篮子中。

学习啦在线学习网 　　目的：培养触感、感觉及掌握精确切球的必备事项。

　　向前滑行法

学习啦在线学习网 　　沿着目的线放一支球杆，以致于握把的末端正好在原摆球位置。做好切球的站位，将手中球杆的杆面顶住地上那一支。在不做出上杆下，要学生尝试将地上的球杆往目的方向推。

学习啦在线学习网 　　目的：在这个特别的方法中，做出使球杆沿着地面滑动的必要动作，类似于成功切球所需的技巧。

　　延长杆身切球法

学习啦在线学习网 　　要学生自己挑一支球杆，并做好正常切球的动作。然後教练再将另外的一支杆身放在学生的前方那只手中。在手握两支杆身下，要学生做出正常的切球动作，且由于多出来的杆身会打在身体上，学生便不可能使手腕折起。

　　目的：避免切球時的过度手部动作。

　　防止捞起法

学习啦在线学习网 　　要学生以握把末端頂住前手臂，并做出正常的切球、握杆。学生在切球时握把末端应可頂在前手臂。

　　目的：避免以强势手捞球并促进稳固的手腕动作。

　　改进推杆练习法

　　头部固定法

学习啦在线学习网 　　要学生将一个球标压入地面。把球直接放在它的上面。在离洞5-6尺的情况，直接将球推向洞去。在球推出之後，眼睛应该还看着球标。静听球坠进洞去。

学习啦在线学习网 　　目的：避免在場上推杆时時，不必要的干扰性身体动作。

　　感觉法

　　要学生准备好推一记中等距离的球。在做好设定动作後，双眼与头部都专注在那个洞口。再以平常的推法推出，只运用感觉，试着将球推进。

　　目的：本方法的目的是去信任推杆的「感觉」。双眼及头部的动作便无法再干扰推杆。

　　送杆法

学习啦在线学习网 　　短推杆失误的主要原因是，在过程中的减速。这现象通常是因为上杆太长。要学生准备好推2-3尺的距离，将杆头摆在地上并与球接触。在不做上杆下，直接将球往前送出。

　　目的：有助于学生克服下杆这一部分的恐惧。也有助于学生了解，打短距离球做大上杆是不必要的。

　　距离法

　　太多的学生太关心于推杆路线，而未留意正确的速度控制。要学生在不同的距离下，往果岭的边缘推去。因为不牵及任何的路线问题，学生会只专心于球的推出距离。

　　目的：培養推杆最重要的一部分──速度控制。

　　双眼闭上法

学习啦在线学习网 　　在学生成功推进几颗5-6呎的球后，要他闭上双眼推几次。

　　目的：帮助学生培养本能反应，或对球洞的位置感及信任非操控性的推法。

　　兩球法

　　在果岭上放两颗球，并使它们互相接触。在心理上想像有一条线通两球的中央。沿着那一条想像线推出中距离的球。

　　目的：如果杆面接触第一颗球时是方正的，两颗球会沿同一路线滚。如果杆面是开放或关闭，球便会因而偏离。

　　距离与方向法

学习啦在线学习网 　　朝著反洞口方向的直线上摆6至8顆球。要学生从最短开始推，並算算进了几顆。

　　目的：帶給学生距离与方向感。也有助于了解，先決定速度然后才是方向。

　　定點推杆法

　　有太多的球友，在面临转折推杆时，变得太过于在意洞的本身。因而，一般都会倾向于抓得不够。要学生只要选择所要路线上两尺之外的点，试着以适当的速度送球通过该点。

学习啦在线学习网 　　目的：让学生以此建立信心，他们將可了解球自己会去找洞。

　　速度与触感法

学习啦在线学习网 　　要学生推球至果岭上任何大约10尺的点。在不移开球下，再推出第二球，并要超过先前的球一尺。学生继续往外增加距离，且是後一颗要比前一颗多10尺。这方法也可以缩小第二推的距离。

　　目的：速度是伟大推杆的基本要求，本法可帮助学生调节力道、并培养速度及触感的数值化。

　　网球法

　　要学生站离洞约4-5尺。改用网球来代替高尔夫球，再往洞推几颗球。当这要求变得太容易时，改用一般的高尔夫球来推。

　　目的：藉着推较大的球，必须要有更好的速度与准确度。回到一般高尔夫球时，洞口看起来好像变大了，推进洞也会愈简单。

　　兩呎绕圈法

　　离洞约两尺的范围绕圈摆六个球。要学生小心地做设定动作，推出球後停在送杆动作，直到球进洞为止。记住成功推杆的感觉，在不迟疑下照着那个感觉推出其它球。

　　目的：无惧于短推杆球并体认成功的感觉。

　　两片木板法

学习啦在线学习网 　　针对短推杆法，用二片2 ×4英尺的木板组成一个轨道，要学生在其中推球。这个主意是试着不让杆头在过程中碰到木板。

学习啦在线学习网 　　目的：有助于正确的推杆路径，直上且直下。