太极拳的简化套路
“简化太极拳学习啦在线学习网”是按照由简到繁、由易到难的原则，对已在群众中流行的太极拳进行改编、整理的。下面是学习啦小编专门为您整理好的：太极拳的简化套路。
太极拳的简化套路
学习啦在线学习网 它改变了过去那种先难后易的锻炼顺序，去掉了原有套路中过多的重复姿势动作，集中了原套路的主要结构和技术内容，便于群众掌握，易学易懂。这套拳共分八组，包括“起势”“收势”共二十四个姿势动作。练习者可连贯演练，也可以选择单式或分组练习。
一、太极拳的简化套路动作名称
学习啦在线学习网 第一组(一)起势
(二)左右野马分鬃
(三)白鹤亮翅
学习啦在线学习网 第二组(四)左右搂膝拗步
(五)手挥琵琶
学习啦在线学习网 (六)左右倒卷肱
第三组(七)左揽雀尾
(八)右揽雀尾
学习啦在线学习网 第四组(九)单鞭
(十)左云手
(十一)单鞭
太极拳的简化套路
学习啦在线学习网 第五组(十二)高探马
(十三)右蹬脚
(十四)双峰贯耳
(十五)转身左蹬脚
第六组(十六)左下势独立
学习啦在线学习网 (十七)右下势独立
学习啦在线学习网 第七组(十八)左右穿梭
(十九)海底针
(二十)闪通臂
学习啦在线学习网 第八组(二十一)转身搬拦捶
(二十二)如封似闭
(二十三)十字手
(二十四)收势
二、简化太极拳套路
第一组
(一)起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼向前平看。
要点：头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中。(起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步)
学习啦在线学习网 ②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
学习啦在线学习网 (二)左右野马分鬃
学习啦在线学习网 ①上体微向右转，身体重心移到右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下;左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地;眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转;左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45～60°)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，重心再移到左腿;同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地;眼看左手。
学习啦在线学习网 ④右脚向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步;同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手放在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
⑤与③解同，惟左右相反。
⑥与④解同，惟左右相反。
学习啦在线学习网 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角成45～60°(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应该保持在厘米。
(三)白鹤亮翅
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，左手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状;眼看左手。
学习啦在线学习网 ②右脚跟进半步，上体后坐，重心移到右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手;然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方;两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前;眼平看前方。
要点：胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
第二组
(四)左右搂膝拗步
①右手从体前下落，由下向后上方划弧到右肩外，手与耳同高，手心斜向上;左手由左下向上、向右下划弧到右胸前，手心斜向下;同时上体先微向左再向右转，左脚收到右脚内侧，脚尖点地;眼看右手。
学习啦在线学习网 ②上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时，右手屈回，由耳侧向前推出，高与鼻尖平;左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前;眼看右手手指。
③右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，重心移到左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地;同时左手向外翻掌，由左后向上划弧到左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上;右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下;眼看左手。
④与②解同 ，惟左右相反。
⑤与③解同，惟左右相反。
⑥与②解同。
要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约厘米。
(五)手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转到右腿上，上体微向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈;同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左;眼看左手食指。
学习啦在线学习网 要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，前脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。
六)左右倒卷肱
①上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈;左手随即翻掌向上;眼随右转体先向右看再转向前方看左手。
②右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前;左臂屈肘后撤，手心向上，撤到左肋外侧;同时左腿轻轻提起向左后侧方退一步，脚尖先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手。
学习啦在线学习网 ③上体微向左转;同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上;眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
学习啦在线学习网 ④与②解同，惟左右相反。
⑤与③解同，惟左右相反。
⑥与②解同
⑦与③解同。
⑧与②解同，惟左右相反。
要点：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚尖先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
第三组
(七)左揽雀尾
①上体微向右转;同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下;眼看左手。
②身体继续向右转;左手自然下落，逐渐翻掌经腹前划弧到右肋前，手心向上;右臂屈肘，手心转向下，收到右胸前，两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地;眼看右手。
③左脚向左前方迈出，上体微向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步;同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向左前方推出)，高与肩平，手心向后;右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看左前臂。
要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。
学习啦在线学习网 ④身体微向左转;左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸到左腕下方;然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直到右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后;同时重心移到右腿;眼看右手。
要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全脚掌着地。
⑤上体微向左转，右臂屈肘收回，右手附于左手腕里侧(相距约5厘米)，上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成左弓步;眼看左手腕部。
学习啦在线学习网 要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
⑥左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同;然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移到右腿上，左脚尖翘起;同时两肘微屈回收到腹前，手心向前下方;眼向前平看。
⑦上势不停。身体重心慢慢前移;同时两手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。
要点：向前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。
(八)右揽雀尾
①上体后坐并向右转，身体重心移到右腿，左脚尖里扣;右手向右平行划弧到右侧，然后由右下经腹前向左上划弧到左肋前，手心向上;左臂平屈胸前，左手翻掌向下与右手成抱球状;同时身体重心再移到左腿上，右脚收到左脚内侧，脚尖点地;眼看左手。
学习啦在线学习网 ②同 “左揽雀尾”③解，惟左右相反。
学习啦在线学习网 ③同“左揽雀尾”④解，惟左右相反。
④同“左揽雀尾”⑤解，惟左右相反。
⑤同“左揽雀尾”⑥解，惟左右相反。
学习啦在线学习网 ⑥同“左揽雀尾”⑦解，惟左 右相反。
要点：均与“左揽雀尾”相同，惟左右相反。
第四组
(九)单鞭
学习啦在线学习网 ①上体后坐，身体重心逐渐移到左腿上，右脚尖里扣;同时上体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直到左臂平举伸于身体左侧，手心向左;右手经腹前运到左肋前，手心向后上方;眼看左手。
②身体重心再渐渐移到右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地;同时右手向右上方划弧(手心由里转向外)，到右侧方时变钩手，臂与肩平;左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向后;眼看左手。
③上体微向左转、左脚向左前侧方迈出，右脚跟后弓步;在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈;眼看左手。
要点：上体保持正直，松腰。右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约为15°)。
(十)云手
学习啦在线学习网 ①身体重心移到右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧到右肩前，手心斜向后;同时右手变掌，手心向右前;眼看左手。
②上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧，到左肩前，手心斜向右;同时右脚靠近左脚，成小开立步(两脚距离10～20厘米);眼看右手。
③上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后;右手向右侧运转，手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步;眼看左手。
要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。