太极拳的简化套路(2)
(十一)单鞭
学习啦在线学习网 ①上体向右转，右手随之向右运转，到右侧方时变成钩手;左手经腹前向右上划弧到右肩前，手心向后;身体重心落在右腿上，左脚尖点地;眼看左手。
②上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步;在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转;左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
学习啦在线学习网 要点：与前单鞭式相同。
第五组
(十二)高探马
①右脚跟进半步，身体重心逐渐后移到右腿上;右钩手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈;同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地，成左虚步;眼看左前方。
②上体微向左转，面向前方;右掌从右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高;左手收到左侧腰前，手心向上;同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步;眼看右手。
学习啦在线学习网 要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。
(十三)右蹬脚
①左手手心向上，前伸到右手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下;同时左脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇)，身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步;眼看前方。
②两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后;同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地;眼平看右前方。
③两臂左右划弧分开平举，肘微屈，手心均向外;同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出;眼看右手。
学习啦在线学习网 要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左脚微屈，右脚尖回钩，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南(约30°)。
学习啦在线学习网 (十四)双峰贯耳
学习啦在线学习网 ①右腿收回，屈膝提起;左手由后向上、向前下落到体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧;眼看前方。
②右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方;同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧到脸部前方成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向内下(两拳中间距离10～20厘米);眼看右拳。
要点：头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同，弓步时两脚跟的横向距离同“揽雀尾”式。
(十五)转身左蹬脚
①左腿屈膝后坐，身体重心移到左腿上，上体左转，右脚尖里扣;同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前;眼看左手。
学习啦在线学习网 ②身体重心再移到右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地;同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后;眼平看左方。
③两臂左右划弧分开平举，肘部微屈， 手心均向外;同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出;眼看左手。
学习啦在线学习网 要点：与右蹬脚式相同，惟左右相反。 左蹬脚方向与右蹬脚成(即正西偏北，约30°)。
第六组
学习啦在线学习网 (十六)左下势独立
学习啦在线学习网 ①左腿收回平屈，上体右转;右掌变成钩手，左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后;眼看右手。
学习啦在线学习网 ②右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧(偏后)伸出，成左仆步;左手下落(掌心向外)，向左下顺左腿内侧向前穿出;眼看左手。
学习啦在线学习网 要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。
③身体重心前移，以左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身;同时左臂继续向前伸出(立掌)，掌心向右，右钩手下落，钩尖向后;眼看左手。
④右腿慢慢提起平屈，成左独立式;同时右钩手变成掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左;左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前;眼看右手。
要点：上体要正直，独立的腿要微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。
学习啦在线学习网 (十七)右下势独立
学习啦在线学习网 ①右脚下落于左脚前，脚尖点地，然后以左脚前掌为轴向左转体;同时左手向后平举变成钩手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后;眼看左手。
②同“左下势独立” 解，惟左右相反。
学习啦在线学习网 ③同“左下势独 立”③解，惟左右相反。
学习啦在线学习网 ④同“左下势独立”④解，惟左右相反。
要点：右脚尖触地后必须稍微提起;然后再向下仆腿，其他均与“左下势独立”相同，惟左右相反。
第七组
(十八)左右穿梭
①身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式;同时两手在左胸前成抱球状(左上右下);然后右脚收到左脚内侧，脚尖点地;眼看左前臂。
②身体右转，右脚向右前方迈出成右弓步;同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上;左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前;眼看左手。
③身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，身体重心随即移到右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地;同时两手在右胸前成抱球状(右上左下);眼看右前臂。
④同②解，惟左右相反。
学习啦在线学习网 要点：手推出后，上体不可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时，两脚跟的横向距离同搂膝拗步式，保持在30厘米左右。
(十九)海底针
右脚向前跟进半步，身体重心移到右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步;同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下;与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前;眼看前下方。
学习啦在线学习网 要点：身体要先向右转，再向左转。完成姿势，面向正面。上体不可过于前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。
(二十)闪通臂
上体稍向右转，左脚向前迈出成左弓步;同时右手由体前上拉，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下;左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前;眼看左手。
学习啦在线学习网 要点：上体自然正直，松腰、松胯;左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”式(不超过10厘米)。
第八组
学习啦在线学习网 (二十一)转身搬拦捶
学习啦在线学习网 ①上体后坐，身体重心移到右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后身体重心再移至左腿上;与此同时，右手随着转体向右、向下(变拳)经腹前划弧至左肋旁，拳心向下;左掌上举于头前，掌心斜向上;眼看前方。
学习啦在线学习网 ②向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上;左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前;同时右脚收回后(不要停顿或脚尖点地)即向前迈出，脚尖外撇;眼看右拳。
学习啦在线学习网 ③身体重心移到右腿上，左脚向前迈一步;左手上起，经左侧向前上划弧拦出，掌心向前下方;同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上;眼看左手。
④左腿前弓成左弓步;同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂里侧;眼看右拳。
学习啦在线学习网 要点：右拳松握。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”式。
(二十二)如封似闭
学习啦在线学习网 ①左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收;同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移到右腿;眼看前方。
学习啦在线学习网 ②两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕与肩平，手心向前;同时左腿前弓成左弓步;眼看前方。
学习啦在线学习网 要点：身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。
学习啦在线学习网 (二十三)十字手
学习啦在线学习网 ①屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖里扣，向右转体;右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈;同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步;眼看右手。
学习啦在线学习网 ②身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，手心均向后成十字手;眼看前方。
要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头微上顶，上颌稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
(二十四)收势
两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧;眼看前方。
要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。
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