五十六式心意混元太极拳
五十六式心意浑元太极拳，由著名武术家申子荣先生再传弟子根据其授业 恩师褚衍臣先生所传七十六式杨式老架传统太极拳精编而成，其套路结构严谨，内容丰富，熔申氏心意八卦心法、浑元一气功法及传统杨式、吴式、武式太极拳于一 炉。以上诸多拳法虽风格各异、招式万千，然拳理一贯、均为内家，故能融而化之汇于心意浑元太极拳中，以太极拳之套路形式综合表现，具有松静轻灵、沉实圆活 的太极神韵与鲜明的风格特征。下面是学习啦小编为专门您整理好的：五十六式心意混元太极拳。
五十六式心意混元太极拳
五十六式心意浑元太极拳源于杨式传统太极拳，完整保留了传统太极拳之特性，又形成独特表现风格，有独特的理论指导体系及相应的训练方法，适应各年龄层人群锻炼，并能收到显著的锻炼效果，能起到快速强身健体、增长功力之作用，自在社会推广传播以来深受广大习练者的欢迎。
五十六式心意混元太极拳1.预备式
由无极式、大鹏展翅、水升火降组成。以上诸式源于申氏浑元一气功中周天大运、乾坤流转。
【动作要领】
并 步立正，右腿微微向下屈蹲，身体下坐，左脚上提至右脚踝处，成鸡形步，向左平行开步与肩同宽，脚尖向前，头顶上领(顶头悬，要有虚领顶颈)，双目平视，下 颌内收，舌抵上腭，齿微扣，面部表情安舒自然，松肩坠肘，收臀提裆(上提谷道)，两膝外展，裆要圆撑，膝部放松微曲，两掌食指尖向前，虎口撑圆，掌心下 按，拇指轻靠于大腿外侧，两腋虚松，此为无极式(图1~3)。静立凝神做深呼吸3次，呼 吸要匀细深长，鼻吸鼻呼。
然后两掌外旋成拇指向前、食指转向两侧，松 腕垂掌指尖向下。脚趾 抓地，脚跟微上抬离 地，两手掌心向下，顺 两侧向上穿棚而起至与 肩同高，食指略上翘约 与两耳根平齐。此为大 鹏展翅(图4~7)。
两手腕部与肩平齐后两臂里合虎口相对，食指向前，两臂与肩同宽，松肩坠肘，手腕随屈腿下按，经腹部至两大腿外侧，身体直立，成无极式(图8~11)。
如此重复3~9次， 随身体开合升降自然深呼吸。
【注意】
两 臂上抬时，既要伸展，又应松肩坠肘，两手高低一致，起动速度要均匀，力量应由脚及腿及腰及肩及肘至手，节节放松，节节贯穿，意在唤起全身注意，放松舒展肌 肉经络，调顺呼吸，振作精神，以调动意识，强化心意支配肌肉骨骼运动功能，使内气运行，起到调身、调息、调意及以气催力的作用。此为无极而太极、太极归无 极，动静互为根、奇正互为生的大周天运行。
五十六式心意混元太极拳2.揽雀尾
由上掤下按、左顾右盼、开步提手、上步冲挤、坐身捋揽、回身挤手、外挂前棚推切手、双按掌组成。
【动作要领】
接 上式，两掌虎口相对，双膝下屈，食指上领抬至与肩平齐，两腕微向下按至胸部(此为上掤下按)时(图12~14)，身体向左微转，左手带臂随腰向左上微掤， 至略高于左肩，右手带臂里挤至与胸同高，横 至鼻中线随后向右，双掌略下按后，右手上掤至略高于右肩，左手里挤至与胸同高。此为左顾右盼(图15、16)。
身体继续右旋，同时右脚外摆 约45度，重心右移至右腿，左脚提起收至右脚踝处，成鸡形步。右腿前蹬，左脚向前迈出一步，宽度约为两脚，同时左臂随左脚上步向前、向上、向外掤起，右手 向下、向后、向外捋按至腹脐部位，左手屈肱，拇指左右高低均与鼻尖对齐、向前不超过脚尖，左膝也前不过左脚尖、向后不过足跟。此为开步提手(图 17~19)。
学习啦在线学习网 然后左腿后蹬，右脚里扣45度，身体随之右转，收右脚至左脚踝处，向前上一步。同时右手屈肱 向前上方掤挤而起，至右手拇指左右高低均与鼻齐、前与右脚齐。此为回身上步冲挤(图20~24)。
同时，右腿后蹬，左腿后坐，两臂向怀内合，掌心相对，向下捋揽，右手至左腰胯处。此为坐身捋揽(图25、26)。
学习啦在线学习网 上动不停，左右掌同时前翻，左手搭于右手心内侧屈臂向前掤挤，至右手拇指与鼻同高。与此同时，左腿前蹬、右腿成弓步，右手、右膝不超过右脚尖。此为回身挤手(图27~29)。
上动不停，右腿后蹬，身体后坐，重心移至左腿，两手掌心向下，两掌外分成勾挂之势，向下勾挂至胸腹前。两手内合，虎口相对，两手外挂时含前掤之意，此为外挂前掤(图30、31)。
学习啦在线学习网 上动不停，左腿前蹬，右腿成弓步，两手由腹部沿对方中线向上向前再向下扑按击出，食指与鼻尖同高，双手前与右脚齐，两掌虎口相对，掌心向前坐腕立掌，掌根发力。此为推切手双按掌(图32、33)。
【注意】
在做揽雀尾时应“头顶虚领身灵动，松肩坠肘肋不空”，两手相学习啦在线学习网抱相撑，上掤下按，后捋前挤，奇中求正，正中求奇，奇正相生，浑元一气。
五十六式心意混元太极拳3.正单鞭
由双云手、单鞭式、开单鞭组成。
【动作要领】
接上式，右脚里扣90度，左脚外碾45度，身体左转成正面，双臂由右向左上方画圆绕环至右手与右肩同高。此为双云手(图34~36)。
右掌变勾手，向斜后方直臂伸展，腕高与肩平，左掌回收护于右胸外侧右腋下方，同时重心右移至右腿，左脚收至右脚踝处成鸡形步。此为单鞭式(图37、38)。
学习啦在线学习网 上动不停，左脚横向跨出一步(约两脚半宽)，左肘向上向外立圆画弧至极限处，左手成侧立掌下劈至食指尖高与鼻齐，两臂向两侧极力伸展，此为开单鞭(图39)。随后下沉屈蹲成马步，此为正单鞭式(图40)。
【注意】
两臂向两侧打开时既要伸展还须保持松肩坠肘，两肩微向里合，两手平面与两膝平齐，含胸拔背，下颌微收。马步下蹲应收臀提裆，脚尖向前，两膝外展，气要下沉，成圆裆之势。
五十六式心意混元太极拳4.提手上式
由合手、小踢脚、提手组成。
【动作要领】
接上式，右手由勾变掌向前，左掌在后，两手掌心相向合击于胸前，左掌对着右臂肘弯处，右掌拇指高与鼻齐、前与右脚齐，两臂约一拳距离。此为合手(图41)。
学习啦在线学习网 与 合手同时，身体重心移至左腿，右脚收至左脚踝处，向前踢出一脚，脚跟着地，脚尖自然翘起，意在敌方小腿胫骨部位，重心坐于后左腿，前二后八，此为小踢脚。 合手踢脚后左脚前蹬，右脚掌落地踏实，重心前移至右腿，左脚收至右脚踝处，向左横开一步(约两脚半宽)， 两脚尖向前，身体下蹲至胯与膝平齐，同时左掌上掤至与鼻齐时内旋下按，右手下插至极限处，此为插手下式(图42~44)。右手由掌变勾随身体向上蹬起时， 上提至腕与眉齐，此为提手上势(图45、46)。
【注意】
学习啦在线学习网 左右两掌合击于人体中心线时，应与右脚前踢同步进行。左掌下按在外，右手上提于内，上提下按与蹬腿起身要同时进行。
五十六式心意混元太极拳5.白鹤亮翅
由白鹤亮翅、白鹤展翅组成。
【动作要领】
学习啦在线学习网 接 上式，右脚内扣45度，左脚外碾90度，身体左转90度，左脚尖点地成右实左虚步，右手随身体左转由勾变掌，向里画弧至右额上方，掌心向外，虎口向内下， 成亮掌势(图47)后，右掌掌心向外向前、向下齐左肩、 过左胯向下再向右上(齐肩过胯)画弧一周，左手随身体转动，由下向上向外向内、齐右肩过右胯画弧一周，置于左胯外侧，掌心向下，成下按势。此为白鹤亮翅 (图48~51)。
学习啦在线学习网 上动不停，左脚内扣90度，右脚外摆45度，左掌由胯部向上画弧托起，右掌沉肘向右下方画弧，至两掌处于同一高度，拇指高与眉平齐，两臂略宽于肩，此为白鹤展翅式(图52、53)。
【注意】
左右两掌在同一平面。两掌拇指高与眉齐，脚面与地面平行成展翅式。宜松肩坠肘，双膝微曲下沉。
五十六式心意混元太极拳6.左右搂膝拗步
学习啦在线学习网 由卸步后撩掌、左右搂膝拗步组成。
【动作要领】
接上式，两掌里合，重心左移，收右脚至左脚踝处时向斜后方撤一步，重心移至右腿，收左脚至右脚踝处，右掌下按后撩。此为卸步后撩掌(图54、55)。
学习啦在线学习网 右 手画弧翻成掌心向上，平托至与肩平齐时，左掌同时由外向内画弧至右手臂肘弯处，左手拇指对着右手肘弯处，身体向左旋转回身，右腿前蹬，左脚向左斜前方上一 步后重心前移成左弓步，同时左手由外向内齐右肩过右胯下搂于左膝外侧，右手掌心向下过耳际向前穿出至极限处，掌心向前，坐腕立掌，掌根吐力，食指高 低左右与鼻齐，右手前与左脚齐。此为左搂膝拗步(图56~59)。
学习啦在线学习网 左脚后蹬，重心后移，左脚外摆脚45度，右脚前蹬，重心前移至左腿，收右 脚于左脚踝处成鸡形步，身体向右旋转回身。同时右脚向右斜前方上一步重心前移成右弓步，右手齐左肩向下向外画弧至右膝外侧，左手下按后画弧上托经耳际向前 穿出至极限处，掌心向前，坐腕立掌，掌根发力。此为右搂膝拗步(图60~62)。
学习啦在线学习网 接上式，右腿后蹬，左腿后坐，重心后移至左腿，右脚外摆45度，左脚前蹬，重心前移至右腿，收左脚于右脚踝处成鸡形步，右脚前蹬，身体向左旋转回身， 左脚向左斜前方上一步重心前移成左弓步，手的动作同前左搂膝拗步(图63~65)。
【注意】
学习啦在线学习网 前穿推掌时，应力起于足，发于腿，形于腰，达于手指，由腿及腰及肩及肘及手。节节放松，节节贯穿。搂膝拗步应按单数向四隅斜角方向上步，即搂膝拗步斜中找。
五十六式心意混元太极拳7.手挥琵琶
学习啦在线学习网 由手挥琵琶式、并步揉手、卸步平圆下式大捋、进身穿掌组成。
【动作要领】
学习啦在线学习网 接上式，左脚后蹬，重心移至右腿，左脚后撤回收至正前方，脚跟着地成前虚步，左掌顺左胯上挑至拇指高与鼻齐、前与左脚尖对齐，右手掌心对着左手肘弯处，成手挥琵琶式(图66)。
学习啦在线学习网 重 心移至右腿，收左脚至右脚踝处，成鸡形步，右腿前蹬，左脚向正前方进步，重心前移至左脚，右脚跟步收于左脚后跟处成鸡形步，同时双手由前向下向后捋至左胯 外侧，左掌由掌心向下翻转画弧成掌心向上平托，右掌心向前向上推托，右手食指局与鼻齐，左掌平、掌心向上，右掌立、掌心向前，两腕相合，立圆画弧，向前穿 推。此为并步揉手(图67、68)。
上动不停，左脚后蹬，右脚后撤一步，两手收于腹前，掌心向内中指尖相对。身体右转，重心右移，双掌向右 斜前方伸出，掌心向下，由外向内平圆画弧至左腿前方，重心前移至左腿后，双手回捋，重心移至右腿，下蹲成左仆步，同时左掌外翻、掌心向上，收于左腿前。此 为平圆下式大捋(图69~72)。
右手掌心向下，拇指对着左手肘弯处，右腿向左前方由下向前上方蹬起，重心移至左腿，呈左弓步，左掌心朝上，右掌心向下，成手挥琵琶式合掌向前穿推。此为进身穿掌(图73)。
【注意】
学习啦在线学习网 手挥琵琶式是擒拿与反擒拿之主要动作，应走出它的穿化之精妙，即手挥琵琶穿化精。
五十六式心意混元太极拳8.进步搬拦捶
由撇身捶拦搬手、拗步冲拳组成。
【动作要领】
学习啦在线学习网 接上式，右脚经左脚踝 处外摆45度上半步，右手握拳于胸前向外翻转下砸后，向后下方收拳至腰际，收拳时由向外翻转变化为向内旋转到拳心向下，形成翻压裹带之势;左手由外向内画平弧里拦至身体中心线处，再内旋下按外搬。此为撇身捶里拦外搬的拦搬手(图74~76)。
同时收左脚至右脚踝处，右脚前蹬，左脚上步，重心前移成左弓步冲拳。与此同时，右拳从腰际，顺左掌下向前冲出，左掌护于右手臂肘弯处，左脚右拳在前。此为拗步冲拳(图77)。发力时如心意崩拳，含心意崩拳。
【注意】
右拳前冲时要旋转成拳眼向上，使冲拳有拧、钻、探之力。发力时要身法中正，拳脚齐到，周身完整一气，有所谓整劲。
五十六式心意混元太极拳9.如封似闭
学习啦在线学习网 由十字封手、虎扑组成。
【动作要领】
接上式，左腿后蹬，右腿后坐，重心后移，右手由拳变掌向左上方插 于左手背向前，两腕相搭，掌心朝内，成十字交叉(图78)。此为十字封手，意在封截敌手臂。
两 手相交后立掌外分至与肩同宽时，向里翻转成虎口相对、掌心向前。动作不停，双掌外分下挂至腰部， 同时右脚后撤半 步，收左脚至右脚踝处成鸡形步，右脚前蹬，左脚进步，同时双掌在同一平面坐腕立掌，向前扑按至食指尖高与鼻齐、前与左脚齐，成虎扑之势(图79~81)。 此为活步虎扑，意在将敌发放扑出。若只有重心前后移动转换而两脚不动，则为定步虎扑。
【注意】
收左脚时要收腰束身，进左脚时要蹬右脚催右腿送胯长腰，掌根吐力，上扑下按，要形成拋物线，所谓“坐腕立掌虎扑食，足蹬腿送腰胯攻”。虎扑有活步和定步两种，练拳架多用定步，若发力用活步如虎扑食，含心意虎形。
五十六式心意混元太极拳10.十字手
学习啦在线学习网 由回身海底捞月、十字架手、双按掌组成。
【动作要领】
接上式，左脚里扣90度，右脚外摆45度，两手为掌高举相交叉于头部前方，此为回身十字手(图82)。
右脚向右橫开半步，两掌外分经两侧向下画弧，重心右移，两腿向下屈蹲，双手向下搂抱交 成十字上架于胸前(图84~86)。此为海底捞月，意在分开敌手捆其腿。
学习啦在线学习网 上动不停，左腿回收半步与肩同宽，身体直立，两掌外分里旋至与肩同宽时下按至胸部高度(图87)。此为双按掌，意在沾敌双臂使其不得自主。
【注意】
重心要随裆部运动做先右后左的立圆移动，双手要形成上下两次十字交叉。(未完待续)
五十六式心意混元太极拳11.抱虎归山(也为抱虎推山)
学习啦在线学习网 由卸步左右贯耳掌、回身搂膝拗步、抱虎式、推山式组成。
【动作要领】
接上式，左脚向左后方撒一步，同时左手由外向内旋转画弧，至食指高与鼻齐成掌心向上，掌刃向里贯击敌方耳根部。此为卸 步左贯耳掌式(图88)。
学习啦在线学习网 右脚向后斜蹬，重心移至左腿，右脚收于左脚踝处成鸡形步，左手向后捋按至左胯外侧，右手翻转成掌心向上，由外向内画弧，至食指高与鼻齐时掌心向上，掌刃向里贯击敌方耳根部。此为卸步右贯耳掌式(图89)。
学习啦在线学习网 右手贯耳掌后齐左肩过左胯内翻下搂，同时右脚向右斜后方撤一步，身体右转至右斜后方成右弓步，左掌自耳际前穿至极限处坐腕立掌推出。此为回身搂膝拗步(图90、91)。
左腿略向前蹬，重心前移，右手齐右胯向上至高与肩齐时向怀中搂揽抱至胸际。此为抱虎式(图92、93)。
右手掌里旋外翻，成掌心向外，随左腿前蹬重心前移至右腿，双掌同时向前推出，目光向前平视。此为推山式(图94)。
【注意】
抱虎推山要注重一个“抱”字、一个“推”字和里抱外推之间的承接转换。向怀中揽抱意在晃动敌根以挫其力，用听劲，乘势以身体冲挤及两掌前催的合力将敌推出。贯耳掌，即用掌刃或虎口由外向内横击敌耳下腮部。卸步贯耳掌是在向后撤步闪化避敌锋芒的同时，迅急以掌贯击敌耳根要害，此为顾打相兼，顾中打，打中顾。