五十六式心意混元太极拳(3)
五十六式心意混元太极拳29.如封似闭
学习啦在线学习网 由十字封手、虎扑组成。
【动作要领】
接上式，左腿后蹬，右腿后坐，重心后移，右手由拳变掌向左上方插于左手背向前，两腕相搭，掌心朝内，成十字交叉(图160)。此为十字封手，意在封截敌手臂。
两手相交后，立掌外分至与肩同宽时向里翻转成虎口相对、掌心向前，双掌外分下挂至腰部;同时右脚后撤半步，收左脚至右脚踝处成鸡形步，右脚前蹬，左脚进步。同时双掌在同一平面坐腕立掌，向前扑按，食指尖高与鼻齐、前与左脚齐，成虎扑之势(图161~163)。此为活步虎扑，意在将敌发放扑出。若只有重心前后转换而两脚不动，则为定步虎扑。
【注意】
学习啦在线学习网 收左脚时要收腰束身，进左脚时要蹬右脚催右腿送胯长腰，掌根吐力，上扑下按，要形成抛物线，所谓“如封似闭护正中，坐腕立掌虎扑食，足蹬腿送腰胯攻”。虎扑有活步和定步两种，练拳架多用定步，若发力用活步，如虎扑食，含心意虎形，所谓“如封似闭护正中”。
五十六式心意混元太极拳30.十字手
由回身海底捞月、十字架手、双按掌组成。
【动作要领】
接上式，左脚里扣90度，右脚外摆45度，两手为掌，高举相交叉于头部前方，此为回身十字手(图164)。
学习啦在线学习网 右脚向右横开半步，两掌外分经两侧向下画弧，重心右移，两腿向下屈蹲，双手向下搂抱交叉成十字，上架于胸前，此为海底捞月(图165~168)，意在分开敌手捆其腿。
上动不停，左腿回收半步与肩同宽，身体直立，两掌外分里旋至与肩同宽时下按至胸部高度(图169)。此为双按掌，意在沾敌双臂使其不得自主。
【注意】
重心要随裆部运动做先右后左的立圆移动。双手要形成上下两次十字交叉，所谓“十字手法变不尽”。
五十六式心意混元太极拳31.野马分鬃
学习啦在线学习网 由右回身抱球式、左右野马分鬃组成。
【动作要领】
接上式，起左脚内扣45度，右脚外摆90度回身，收右脚于左脚踝处成鸡形步，左掌内翻上掤至胸际，右掌内翻里抱至腹部，掌心相对成抱球式，向下蹲身，此为猴蹲抱球式(图170~172)。
身体向右旋转斜上右步，左脚前蹬成右弓步，同时左手向下后捋按，右手向外斜上方掤挤至高与鼻齐、前与右脚齐，右肘与右膝齐，此为右野马分鬃(图173)。
上动不停，右脚后蹬，重心左移，右脚外摆30度，右手内翻外挂略低于肩，左脚前蹬，重心移至右腿，收左步至右脚踝处，左手环抱于腹前成猴蹲抱球式(图 174、175)。
学习啦在线学习网 身体向左旋转，右腿前蹬，左脚向左斜前方上步，右手向下捋按， 左手向左斜前方掤挤至高与鼻齐、前与左脚齐，左肘与左膝齐，此为左野马分鬃(图176)。
左野马分鬃后，做左回身抱球，再做右野马分鬃式(图177~179)。
【注意】
手向后捋带与摆脚上步应同步进行。抱球蹲身时要收臀提裆，最忌臀部外撅上翘，要如猴蹲身，含心意猴形。做野马分鬃先做右式后做左式，以单数收式，上步向斜隅角方向，所谓“野马分鬃腋下攻”。
五十六式心意混元太极拳32.玉女穿梭
由合手、二组双捋手、盖手探掌、挑手穿掌、转身穿掌组成。
【动作要领】
野马分鬃后成合手式后双掌回捋至腹部，意在钳制敌手臂，此为双捋手(图180)。
右脚向左前方外摆上步，左手由外向内画弧向下捋按，右掌经面部翻成掌心向上，以掌背关节向前探击，意在以左手搂开敌手以右手探击敌面门(图181、182)。此为盖手探掌。
左腿前蹬，重心移至右腿，收左脚经右脚踝处向左前方上步，左手向下捋带至腰部后向左斜前方上挑掤起至左额前上方，同时右手于腰部顺左手方向前穿掌至极限处，坐腕立掌推击而出，左右两掌前后距离约为一掌宽，右手食指尖左右高底与鼻齐，意在敌咽喉和胸部(图183~185)。此为挑手穿掌。
学习啦在线学习网 重心继续左移，收右脚至左脚踝处成鸡形步，双手向下捋按至腰部，此为双捋手。左脚里扣，身体后转180度，收右脚经左脚踝处向斜前方上一步成225度角，右手经面部向前上方掤起至右额上方，左手由腰际前穿至极限处，坐腕立掌推击而出(图186~188)。此为回身穿掌。
双手回捋至腹部，重心移至左腿，收右脚经左脚踝处，向左斜前方摆脚上右步，做盖手探掌，手势动作与前盖手探掌同(图189~191)。
左腿前蹬，重心移至右腿，收左脚经右脚踝处向左前方上步，做挑手穿掌，手势动作与前挑手穿掌同(图192、193)。
学习啦在线学习网 双手向下捋按至腰部，重心移至左腿，左脚里扣，身体向后旋转180度，收右脚经左脚踝处向斜前方上一步成225度角，做回身穿掌，手势动作与前回身穿掌相同(图194~196)。
【注意】
“玉女穿梭四角封”，即要向四隅角方向穿掌，所谓“玉女穿梭四角封，摇化单臂托肘上，左右招法一般同”。
五十六式心意混元太极拳33.上步揽雀尾
由上步冲挤、坐身捋揽、回身挤手、外挂前掤、推切手、双按掌组成。
【动作要领】
接上式，双手回捋至胸腹部，收右脚至左脚踝处向前上一步，同时右手屈臂，向前上方掤挤而起至右手拇指左右局低与鼻齐、前与右脚齐，此为上步冲挤掤(图197、198)。
学习啦在线学习网 右腿后蹬，左腿后坐，两臂向怀内合，掌心相对，向下捋揽至右手至左腰胯处，此为坐身捋揽(图199)。
学习啦在线学习网 左右掌同时前翻，左手搭于右手心内侧屈臂向前掤挤，至右手拇指与鼻同高，此为回身挤手(图200~202)。
与此同时，左腿前蹬，右腿成弓步，右手右膝不超过右脚尖。上动不停，右腿后蹬，身体后坐，重心移至左腿，两手掌心向下，两掌外分成勾挂之势，向下勾挂至胸腹前，两手内合，虎口相对，两手挂时含前掤之意，此为外挂前掤(图203、204)。
左腿前蹬，右腿成弓步，两手由腹部沿对方中线向上、向前再向下扑按击出，食指与鼻尖同高，双手前与右脚齐，两掌虎口相对，掌心向前坐腕立掌，掌根发力(图205、206)。此为推切手双按掌，所谓“太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生”。
五十六式心意混元太极拳34.正单鞭
由双云手、单鞭式、开单鞭组成。
【动作要领】
接上式，右脚里扣90度，左脚外碾45度，身体左转向正面，双臂由右向左上方画圆绕环，至右手与右肩同高，此为双云手(图207~209)。
学习啦在线学习网 右掌变勾手向斜后方直臂伸，腕高与肩平，左掌回收护于右胸外侧、右腋下方。同时重心右移至右腿，左脚收至右脚踝处，此为单鞭式(图210)。
上动不停，左脚横向跨出一步(约两脚半宽)，左肘向上、向外立圆画弧至极限处，左掌随即外劈，左手成侧立掌，食指尖高与鼻齐，两臂向两侧极力伸展，松肩坠肘，里合外掤，此为开单鞭(图211)。
随后身体下沉成马步，此为正单鞭式(图212)，所谓“斜走单鞭胸膛占”。
五十六式心意混元太极拳35.云手
学习啦在线学习网 由单鞭式、左右云手、横行进步组成。
【动作要领】
学习啦在线学习网 接上式，横向蹬左腿，重心右移，左掌下按经胯前前撩上托旋至与右肩同高，外滚翻转成开单鞭劈掌式，右手由勾变掌，横推下按前撩上托至与左肩同高时外滚翻转成单鞭劈掌式(图213)，两手交叉进行，重心来回移动于左右腿之间，双手画弧一周后横向收右脚并于左脚踝处踏地，再横向开步左步，再收右脚，此为云手横行进步(图214~221)。
两臂画弧速度要均匀，两手上下相合于人体中心线处，并与身体重心的移动要协调一致，开步、收步一个循环为1次，如此做3~5次后上左步成斜单鞭式(图223~225)。
【注意】
云手要以腰为轴带动肩胯身形。若发力如鼍形划水，含心意鼍形。云手以单鞭式起单鞭式收，均以横行进步，所谓“腕中反有闭拿法，云手三时臂上攻”。
五十六式心意混元太极拳36.下式
学习啦在线学习网 由单鞭式、扑步穿掌组成。
【动作要领】
由斜单鞭起左脚后蹬，重心移至右腿下蹲成左扑步，右手不变，左掌向内经面前下压画弧，经胸腹部沿左腿内侧向左前方穿起，此为下式扑步穿掌(图226~228)。若快时发力如燕子抄水，意在避敌锋芒下潜制敌，含心意燕形。
【注意】
身体下扑前穿称为下式。左手为掌前穿，右手为勾不宜过高，所谓“单鞭下式顺峰入”。
五十六式心意混元太极拳37.左右金鸡独立
学习啦在线学习网 由左独立右托掌、右蹬脚右震脚、右独立左托掌、左蹬脚组成。
【动作要领】
接上式，右腿前蹬，重心移至左腿成左弓步，左手前穿至尽处向上挑托而起，至面部时内翻下按，同时收右腿上提顶膝，意在敌裆，右手随之向上托起至腕部与眉平齐，意在敌腭，此为左独力右托掌(图229、230)。
重心移至左腿成左独立式，右脚上提至左膝部时前蹬，力在足跟，右手同时前穿刺敌面门，左手向下捋按至下腹处，左腿向下屈蹲，右脚收回向下踏地震脚，此为右蹬脚(图231)。
右脚震步落地，左脚上提到右腿膝部前蹬，左手同时前穿刺敌面门，右手向下捋按至下腹处(图232、233)。此为左蹬脚，意在敌腹及大腿根处。
【注意】
向上提膝要有上冲之意、前瞪之念，向下要有下踏之心，此为上 惊、中攻、下取，所谓“提膝上打致命处，下伤二足难留情”。蹬脚发力如金鸡蹬架，含心意鸡形，所谓“金鸡独立占上风”。
五十六式心意混元太极拳38.倒撵猴
由独立式、撤步推掌组成。
【动作要领】
接上式，右足不动，左足向后收起屈膝上提至与右膝平齐成右独立步，此为右独立式(图234~236)。
学习啦在线学习网 左臂以肩为轴，经面前齐右肩向左下画弧上至左耳际，向前穿掌至尽处，坐腕立掌，掌根发力向前推出，右手过左膝向外画一周至右膝外侧，拧转成虎口向外、掌心向上，同时右腿向下屈蹲，左脚后撤一步成右弓步，此为左撤步推掌(图237)。
学习啦在线学习网 重心后移至左腿，右足向后收起，屈膝上提至与右膝平齐，成左独立式(图238~240)。右臂以肩为轴，经面前齐左肩向右下画弧上至左耳际，向前穿掌至尽处，坐腕立掌，掌根发力向前推出;左手过右膝向外画弧一周至左膝外侧，拧转成虎口向外、掌心向上。同时左腿向下屈蹲，右脚后撤一步成左弓步，此为右撤步推掌(图241)。
再做右独立和左撤步推掌，动作要领与前同(图242~245)。
【注意】
左手前穿推掌与右腿屈蹲、左腿后撤步三者应同步进行。后撤时足尖先着地，撤步时抬脚应略高于向前进步，此为进时低、退时高。抬脚时脚尖不要下垂，应平脚抬起。进步时宜平脚蹉地而落，此为脚走蹉意不落空。要求作3~5遍以单数结束，所谓“退行三把倒撵猴”。
五十六式心意混元太极拳39.斜飞式(蛇形)
由左回身抱球式、右转身、卸步挑领斜飞组成。
【动作要领】
接上式，右腿后蹬，重心左移至左腿，收右脚随身体向左旋转，左手腕高与鼻齐，收右脚至左脚踝处成鸡形步，左手外挂至下颌部，右手里抱与左掌心相对于腹前成抱球状，此为左回身抱球式(图246、247)。
左腿屈蹲，右脚向左后方斜撤一步，左脚内扣45度，右脚外摆135度落地，身体随之向右回身旋转，左腿前蹬，重心移至右腿成右斜弓步。同时左手向下捋按至左胯外侧，右手展臂向上、向外掤挑而起至与鼻同高，此为卸步挑领斜飞式(图247、248)。发力如蛇形挑领，含心意蛇形。
【注意】
右肘与右膝对齐，右手高与鼻齐、前与右脚齐，目光随右手方向平视前方，所谓“坠身退走扳挽劲，斜飞招法用不空”。
五十六式心意混元太极拳40.手挥琵琶式
与前第7式相同，只是不带并步柔手与卸步捋手。同为虚步合掌，左手左脚在前，为手挥琵琶式。右手右脚前称为合手。
【动作要领】
接上式，右脚垔扣90度，身体左回身90度，收左脚至右脚踝处脚尖向前小踢，脚跟着地，成左前虚步，左掌顺左胯上挑里合至人体中线，左手拇指高与鼻齐、前与左脚尖齐，右手掌心对左肘弯处如抱琵琶(图250)。因此动作只有一个如抱琵琶的定式，固称为手挥琵琶式。
五十六式心意混元太极拳41.海底针
学习啦在线学习网 由左敛步捋手、右刺手组成。
【动作要领】
学习啦在线学习网 接上式，左手内翻，掌心向下捋按至左胯外侧，同时右腿屈蹲，左脚回收半步，脚尖点地成敛步，此为左敛步捋手。右手立掌，指尖向前穿刺下插至左 膝弯前左 足处，左掌 向上护于 右肩处。此为海底针右刺手(图251、252)。
【注意】
学习啦在线学习网 右掌应先向前穿刺再向下插，要有针入海底、俯之弥深之意，意在刺敌面门与裆部，所谓“海底针要弓身就”。
五十六式心意混元太极拳42.扇通背(闪通背)
由右挑手捋手、左劈掌组成，步形为左弓步。
【动作要领】
接上式，右腿前蹬，左脚上步，成左弓步。右手上挑外翻后捋至右耳际斜上方，左掌由下向上前方劈出至极限处，坐腕立掌，食指尖高与鼻齐，掌与左脚齐，肘与膝齐。此为扇通背(图253~255)。
【注意】
学习啦在线学习网 左掌向前推击与右掌向后捋带要同步进行，所谓“扇通背上托架功”。
五十六式心意混元太极拳43.卸步搬拦捶
由肋间捶、并步栽捶、翻身撇身捶、扑面掌、卸步拦搬手、并步冲拳组成。
【动作要领】
接上式，左腿后蹬，重心右移，右腿前蹬，重心左移，同时左 臂里裹外掤于左额上方，右掌握拳以肩为车由向前画平弧横摆拳至胸际，意在攻敌腰肋处(图256、257)。此为肋间捶。
学习啦在线学习网 收右脚并于左脚踝处，同时左手护于右肩处，右拳向下栽击，意在敌腹部，此为并步栽捶(图258)。
左脚里扣135度，右脚外摆135度，回身向后转，收右脚经左脚踝处向前上一步落地。右手握拳以肩为轴，随身体旋转向前翻出，拳心向上、拳背向下砸击至面前，拳高与鼻齐时再向内旋转收拳下挂至右腰际;左手随身体旋转过左耳际，顺右臂向前穿出至尽处，坐腕立掌成扑面掌击出(图259~261)。此为翻身撇身捶扑面拳。翻身、转身宜轻灵，收拳下挂与出掌扑面要同步进行。
学习啦在线学习网 接上动左腿弯曲，右腿后蹬，重心左移，收右脚经左脚踝处向右斜后方撤步。动作不停，左腿后蹬，右腿弯曲，重心右移，收左脚至右脚踝处不落地。即随右腿前蹬左脚向左前方上一步，落地后右脚跟步上至左脚 跟处。同时左手随身体进退向里画平圆里拦外搬，意在拦截搬开敌进攻的手臂;右手顺左掌冲崩拳，意在敌腰腹部，含心意崩拳。此为卸步搬拦锤(图262~265)。
【注意】
卸步，向后斜方向撤步称为卸步，意为卸掉重物，即卸敌之力避敌锋芒之意。此动作包含内容较多，练时尤须贯穿，一气呵成，沉实圆活，无棱角，无断续。所谓”撇身捶打闪化式，横身前进着法成。反身白蛇吐芯变，采住敌手取双瞳。卸步搬拦退中进，并步崩拳见奇功”。