五十六式心意混元太极拳(2)

　　五十六式心意混元太极拳12.斜单鞭

　　由双云手、单鞭式、开单鞭组成。

　　【动作要领】

　　手势与正单鞭相同，只是步法开成斜弓步。接上式，双手由右向左立圆画弧至右手与右肩同高处，此为双云手(图95~97)。收左脚于右脚踝处成单鞭式(图98、99)，左转身向斜前方上左步蹬右腿成弓步， 左手为掌向前方劈出，右手成勾向后叼拿。此为斜单鞭式(图100~102)。

　　【注意】

学习啦在线学习网 　　左手劈掌时应先横向立圆出肘，意在敌胸膛，后随肘劈掌意在敌面门。此为“斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封”，方向为隅角。

　　五十六式心意混元太极拳13.肘底看捶

学习啦在线学习网 　　由碾步转体、压手冲拳(右压左冲)组成。

　　【动作要领】

学习啦在线学习网 　　接上式，以左脚跟为轴，左脚掌向外碾45度，右脚向右画弧，成左正弓步，此为碾步转体。然后右脚向前上半步，两脚距离约一脚宽，左腿后蹬，右腿屈蹲成120度，左脚掌上翘成前虚步，左手由外向里画弧，顺左胯向上屈肘冲拳至拇指高与鼻齐、前与左脚尖齐，同时右手由后向前画弧经眉际握拳下压于左手肘下，左拳上冲在里，右拳下压在外，双手交会于下颌前，左右臂肘弯均约为120 度，此为压手冲拳。右臂平横，左臂竖起，右拳至左肘下。此为肘底看捶式(图103~105)。

　　【注意】

学习啦在线学习网 　　“看”为守护之意，拳不离肘，肘不离拳，为相互照看之意，与心意鹞子钻天冲天炮同，含心意鹞形。

　　五十六式心意混元太极拳14.左高探马

　　由左弓步捋手、右扑面掌组成。

　　【动作要领】

学习啦在线学习网 　　接上式，收左脚，脚尖点地，右腿屈蹲，成左虚步。左手外挽下捋至左肋旁，掌心向上，同时右手前穿至极限处，坐腕立掌成扑面掌(图106)。

　　此为左高探马。

　　【注意】

　　左手回捋、右手扑面掌与脚的起落要同时进行，如心意鹰熊合练之熊形。若发力如熊扑掌，含心意熊形。所谓“高探马上拦手刺”。

　　五十六式心意混元太极拳15.卸步右分脚

学习啦在线学习网 　　由左卸步采手、左蹲身(左腿为主支撑)、右手、右分脚组成。

　　【动作要领】

　　接上式，左脚收至右脚踝处向后左斜方撤半步，左手采手外旋，成卸步撇身捶(图107)。

　　左腿屈蹲， 收右脚至左脚踝处，右臂里裹下压成手，此为右手(图108)。

学习啦在线学习网 　　左腿向上蹬起，右腿上提膝向前分脚踢出，两手于左腿屈蹲时相交叉于左大腿前，掌心向内，左掌随左腿上蹬掌心向外上架于左额上方。右脚踢出时，右掌顺右腿踢出方向扑打，左掌向左斜后上方捋带(图109~111)。此为右分脚，所谓“左右分脚手要封”。

　　五十六式心意混元太极拳16.右高探马

学习啦在线学习网 　　由右弓步捋手、左扑面掌组成。

　　【动作要领】

学习啦在线学习网 　　接上式，收右脚向前上步，左腿屈蹲前蹬，成右弓步。右手外挽下捋至右肋旁，掌心向上，同时左手前穿至极限处，坐腕立掌成左扑面掌。此为右高探马(图112)。

　　【注意】

　　右手回捋手、左手扑面掌与脚的起落要同时进行，如心意鹰熊合练之熊形。若发力如熊扑掌，含心意熊形。

　　五十六式心意混元太极拳17.卸步左分脚

　　由右卸步、采手右蹲身(以右腿为主支撑)、左手组成。

　　【动作要领】

学习啦在线学习网 　　接上式，右脚收至左脚踝处向后右斜方撤半步，右手采手外旋，成卸步撇身捶(图113)。

学习啦在线学习网 　　右腿屈蹲，收左脚至右脚踝处，左臂里裹下压成手，此为左手(图114)。

　　右腿向上蹬起身，左腿上提膝向前分脚踢出，两手于右腿屈蹲 时相交叉于右大腿前，掌心向内，右掌随右腿上蹬掌心向外上架于右额上方，左脚踢出时，左掌顺右腿踢出方向扑打，右掌向右斜后上方捋带。此为左分脚(图115)。

　　【注意】

　　卸步左右分脚在练时还可以做上步分脚演练，分脚与扑掌后捋应同步进行。

　　五十六式心意混元太极拳18.回身左蹬脚

　　由左回身、十字披身、海底捞月、左蹬脚组成。

　　【动作要领】

　　接上式，左分脚后，左脚收于右膝处，随身体向后回转180度，随右腿下蹲落地，重心仍在右腿，成左歇步，双臂向两侧画弧交叉上架。此为海底捞月(图116~118)。

　　右腿上蹬起身，左脚顺势提膝抬起横向蹬出，意在对方大腿根处。手的动作与左右分脚时相同，左手顺左脚蹬出方向扑击，右手向后横向回捋。此为回身左蹬脚(图119)。

　　【注意】

学习啦在线学习网 　　向左回身蹬脚时脚尖要翘起回勾，力发于足跟。分脚时脚面要绷紧，力发于足尖。所谓“转身蹬脚腹上占”。

　　五十六式心意混元太极拳19.落步搂膝

学习啦在线学习网 　　由落步推掌、原地左右搂膝组成。

　　【动作要领】

学习啦在线学习网 　　接上式，左脚蹬出后落地，左手臂横向里下压，右手为掌平胸推出。此为落步推掌(图120、121)。

　　右脚上步并于左脚踝处落地，右手齐左肩过左胯、左手齐右肩 过右胯向里画弧搂膝。此为原地搂膝(图122、123)。

　　五十六式心意混元太极拳20.进步栽锤

　　由左脚进步、右手栽捶组成。

　　【动作要领】

　　接上式，原地搂膝后上左步，左手前搂于左膝外侧，右手握拳经耳际前冲至与颈部齐时向下栽击。此为进步栽捶(图124、125)。

　　【注意】

　　栽捶时拳面向下如栽植状，此前应有一前冲拳的过程，意在敌面门，即前冲下栽。栽捶是既可击敌，又可解敌擒拿的手法，所谓“进步栽捶迎面冲”。

　　五十六式心意混元太极拳21.翻身撇身捶

学习啦在线学习网 　　由右翻身、右手撇身捶、左手扑面掌组成。

　　【动作要领】

学习啦在线学习网 　　接上式，左脚里扣135度，右脚外摆135度，右回身向后翻转，此为右翻身。收右脚经左脚踢处，向前上一步落地，右手握拳以肩为轴，随身体旋转向前翻出，拳心向上、拳背向下砸击至面前，拳高与鼻齐时，再向内翻转收拳下挂至右腰际。此为右手撇身捶(图126、127)。

　　左手随身体旋转顺右臂向前穿掌至尽处，坐腕立掌成扑面掌，回身穿掌如白蛇吐芯。此为左手扑面掌(图128)。

　　【注意】

　　由下俯的身形向起直立并同时后转身体称为翻身，撇身捶右拳向下劈砸与左手扑面掌要同步进行，所谓“反身白蛇吐芯变，采住敌手取双瞳”。

　　五十六式心意混元太极拳22.二起脚

学习啦在线学习网 　　由左右踢脚、拍脚组成。

　　【动作要领】

　　接上式，重心移至右腿，左脚提向上弹踢，左手采手向下捋带，右手扑拍左脚面。此为左踢脚(图129、130)。

　　左脚未落地时右脚蹬地跳起弹踢，右手为掌击拍右脚面，左手横向捋带。此为右踢脚(图131、132)。

　　也可以在左脚落地时右脚提膝前踢，两手于收脚时双掌同时扑击右脚面。

　　【注意】

　　二起脚可以进步踢脚，也可跳步弹踢，练习跳步二起脚应视自身功力、体能而定，所谓“上步起脚踢肘后，再攻一步踢胸前”。

　　五十六式心意混元太极拳23.左右打虎

　　由右弓步冲拳、左弓步栽拳组成，中间由仆步下式转换。

　　【动作要领】

　　接上式，右脚落地后，重心移至右腿下蹲，成左弓步，同时左手握拳向里画弧下压至右侧腰肋间如抓按状，右手握拳经面前向上冲外翻至右额斜前方。此为右弓步冲拳左打虎式(图133~135)。

学习啦在线学习网 　　右腿橫向上蹬，重心移至左腿屈蹲成左弓右仆步式，左拳经面前滚臂上架于左额斜前方，同时右拳向里画弧至腹部发力向下栽击冲拳，此为左弓步栽拳右打虎式(如图136~138)。两式合称为左右打虎，所谓“左右披身伏虎精”。

　　五十六式心意混元太极拳24.披身右蹬脚

　　由回身压手钻拳、双捋手、右蹬脚组成。

　　【动作要领】

学习啦在线学习网 　　接上式，左脚向后蹬起回身成右弓步，左拳向内画弧经面前向下裹压，右掌变拳向外横向摆肘后由右肋下、经鼻正前方向前冲出至与鼻同高，成上钻冲拳。此为压手钻拳(图139、140)。

　　左右拳变掌下翻，掌心向下，双掌下捋，为双捋手。同时重心移至左腿屈蹲支撑，左腿上蹬起身，右脚提膝，脚尖上翘回勾向前蹬出。与此同时，右手顺右脚蹬出方向向前劈掌扑击，左手向后斜上方捋带。此为右蹬脚(图141、142)。

　　右蹬脚上踹软肋，与前面分脚时的动作相同，所谓“右蹬脚上软肋踹”。

　　五十六式心意混元太极拳25.进步双峰贯耳

　　由右弓步、两手握拳合击组成。

　　【动作要领】

　　接上式，右脚向斜前方进步落地，左脚前蹬成右弓步;左右手握拳收于腰际，同时外翻成拳眼相对向前合击于头部前方，意在敌双耳根部。此为双峰贯耳(图143、144)。

　　【注意】

　　两拳距离应与面部同宽，高与耳齐。所谓“上打正胸肘下用，双峰贯耳招法灵”。

　　五十六式心意混元太极拳26.进步左蹬脚

　　由龙形坐盘步、十字披身海底捞月、左蹬脚组成，发力如蜇龙升天，含心意龙形。

　　【动作要领】

学习啦在线学习网 　　接上式，右腿后蹬，重心移至左腿，右脚外摆45度上半步，身体右转成交叉步后身体下坐，成坐盘步。此为龙形坐盘步。两拳变掌随身体下坐，顺肩两侧向下伸展扑击，后画弧十字相交于胸前，左掌在里，右掌在外，掌心向内，两腿上蹬，身体上起，两手仍十字交叉上架于额前。此为十字披身海底捞月(图145~147)。

学习啦在线学习网 　　重心移至右腿作支撑，提左膝向外侧方向平蹬，力在足跟，意在敌大腿根部。随左腿蹬出，两掌向两侧分开，左掌顺左脚蹬出方向扑击，右掌向后捋带(图148、149)。

　　此为进步左蹬脚，所谓“左蹬脚踢右蹬式”。

　　五十六式心意混元太极拳27.转身右蹬脚

　　由转体270度、右挑手、左捋手、右蹬脚组成。

　　【动作要领】

学习啦在线学习网 　　接上式，左脚蹬出后，随身体右转180度后落于右脚旁。随左右两脚重心转换时继续右转90度后提右腿，顺右侧方向平蹬，力在足跟，意在敌大腿根部，此为转身右蹬脚。右掌上挑里裹下压至胸前外翻，顺右腿蹬出方向劈掌扑击，左掌翻滚上架于左额上方时向后捋带(图150~153)。

　　【注意】

　　扑掌与起身蹬脚同步进行，所谓“转身蹬脚膝骨迎”。(待续)

　　五十六式心意混元太极拳28.进步搬拦捶

　　由撇身捶、拦搬手、弓步冲拳组成。

　　【动作要领】

　　接上式，右脚蹬出后外摆45度上半步，右手握拳于胸前向外翻转下砸，向后下方收拳至腰际，收拳时由向外翻转变化为向内旋转，拳心向下，形成翻压裹带之势;左手由外向内画平弧里拦至身体中心线处，再内旋下按外搬(图154~158)。此为撇身捶里拦外搬的拦搬手。

学习啦在线学习网 　　同时，收左脚至右脚踝处，右脚前蹬，左脚上步，重心前移成左弓步冲拳。与此同时，右拳从腰际顺左掌下向前冲出，左掌护于右手臂肘弯处，左脚右拳在前(图159)。此为拗步冲拳，发力时如心意崩拳，含心意崩拳。

　　【注意】

　　右拳前冲时要旋转成拳眼向上，使冲拳有拧、钻、探之力。发力时要身法中正，拳脚齐到，周身完整一气，即所谓“进步搬拦肋下使”，整劲发力。