五十六式心意混元太极拳(4)
五十六式心意混元太极拳44.进步穿手
学习啦在线学习网 由右捋手、左进步穿手组成。
【动作要领】
接上式，右脚于左脚跟处踏实后，左脚向前上一步，同时右手抓握回捋至右腰际，左掌经右掌下从胸前穿出，意在敌肩井腋窝(图266)。此为袖底穿花进步穿手，含八卦袖低穿花。
【注意】
穿手与捋手要同步进行，穿出的掌高与鼻齐、前与上步的脚齐。在前之脚上步称为进步，在后之脚跨过前脚进步称为上步。
五十六式心意混元太极拳45.上步揽雀尾
学习啦在线学习网 由上步冲挤、坐身捋揽、回身挤手、外挂前掤、推切手双按掌组成。
【动作要领】
学习啦在线学习网 接上式，收右脚至左脚踝处向前上一步，同时右手屈肱向前上方掤挤而起，至右手拇指左右高低均与鼻齐、前与右脚齐。此为上步冲挤(图267~269)。
右腿后蹬，左腿后坐，两臂向怀内合，掌心相对，向下捋揽，右手至左腰胯处，此为坐身捋揽(图270)。
学习啦在线学习网 左右掌同时前翻，左手搭于右手心内侧屈臂向前掤挤，至右手拇指高与鼻齐。同时左腿前蹬成右弓步，右手右膝前不超过右脚尖。此为回身挤手(图271~273)。
学习啦在线学习网 上动不停，右腿后蹬，身体后坐，重心移至左腿，两手掌心向下，两掌外分向下勾挂至胸腹前内合，虎口相对(图274~276)。两手外挂时忌回抽，宜含前掤之意。此为外挂前掤。
学习啦在线学习网 左腿前蹬成右弓步，两手由腹部沿对方中线向上、向前再向下扑按击出，至食指高与鼻齐，双手前与右脚齐，两掌虎口相对，掌心向前坐腕立掌，掌根发 。此为推切手双按掌(图277、278)。
五十六式心意混元太极拳46.斜单鞭
由双云手、单鞭式、开单鞭组成
【动作要领】
手势与正单鞭相同，只是步法开成斜弓步。接上式，双手由右向左立圆画弧，成双云手(图279~282)。
收左脚于右脚踝处成单鞭式，左转身向斜前方上左步，蹬右腿成弓步，左手为掌向前方劈出，右手成勾向后叼拿。此为斜单鞭式(图283~285)。
【注意】
学习啦在线学习网 左手劈掌时应先横向立圆出肘，意在敌胸膛，后随肘劈掌，意在敌面门，所谓“斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封”，方向为隅角。
五十六式心意混元太极拳47.高探马
由左采手右扑面掌、右捋手左锁喉掌组成。
【动作要领】
学习啦在线学习网 接上式，收右腿微屈蹲，收左脚成虚敛步，左手中指内扣虎口外旋，掌心向上下采至左肋处，此为左采手式，右手同时前穿至极限处，坐腕立掌，掌根吐力?意在击敌面门。此为右扑面掌(图286、287)。
学习啦在线学习网 右手回捋至腰腹部，左手掌 心向上，虎口向前穿掌，以虎口 锁敌咽喉。此为捋手锁喉掌(图288)。步法为右实左虚敛步。 【注意】
学习啦在线学习网 采手是拇指与中指相扣，擒住敌方手掌向外旋转，如采茶摘果状，意在控制敌梢节，所谓“高探马上拦手刺”。
五十六式心意混元太极拳48.回身十字摆莲腿
学习啦在线学习网 由回身贯耳掌、右十字摆莲腿组成。
【动作要领】
接上式，左脚内扣135度，身体向右回转，右手顺腰横向捋带至右胯外侧，左手内翻掌心向下，以肩为轴画弧，以虎口击敌耳根部。此为回身贯耳掌式(图289、290)。
学习啦在线学习网 重心移至左腿，收右脚提起由左向右上方外摆腿，与左掌成十字相击于面前。此为右十字摆莲腿(图291)，所谓“十字腿法软肋断”。
五十六式心意混元太极拳49.进步指丹捶
由蛇形三进步、熊晃架手、指丹捶组成。
【动作要领】
学习啦在线学习网 接上式，右脚外摆上步，同时右手握拳随上步由里向外、由下向上滚架，收左脚于右脚踝处向斜前方摆脚上步，同时左手握拳由里向外、由下向上滚架(图292~294)。此为蛇形进步、熊晃架手。
收右脚上摆步，右手向上架起，左手向前斜下方冲拳，意在敌裆腹部。此为指丹捶(图295)。
【注意】
摆脚上步为S形，称蛇形步，左右手向上滚架为熊晃架手，所谓“指裆捶下靠为峰”。
五十六式心意混元太极拳50.云手
学习啦在线学习网 由双云手、单鞭式、开单鞭组成。
【动作要领】
学习啦在线学习网 接上式，右脚里扣90度，左脚外碾45度，身体左转成正面，双臂由右向左上方画圆绕环，至右手与右肩同高。此为双云手(图296~299)。
学习啦在线学习网 右掌变勾手向斜后方直臂伸，腕高与肩平，左掌回收护于右胸外侧、右腋下方。同时重心右移至右腿，左脚收至右脚踝处。此为单鞭式(图300)。
上动不停，左脚横向跨出一步(约两脚半宽)，左肘向上、向外立圆画弧至极限处，左掌随即外劈，左手成侧立掌，食指尖高与鼻齐，两臂向两侧极力伸展，松肩坠肘，里合外掤。此为开单鞭(图301)。
随后身体下沉成左弓步。此为斜单鞭式(图302)，所谓“斜走单鞭胸膛占”。
五十六式心意混元太极拳51.下式
学习啦在线学习网 由双捋手、扑步下式组成。
【动作要领】
学习啦在线学习网 接上式，右手里合至左手臂弯处双手回捋，此为双捋手(图303)。重心后移，右腿下蹲成左扑步。此为扑步下式(图304、305)。扑步后右腿前蹬，身体迅速向前穿起，此为燕子衔泥，如心意燕形。
五十六式心意混元太极拳52.上步七星
学习啦在线学习网 由进身踢脚、十字冲拳组成。
【动作要领】
学习啦在线学习网 接上式，由下式起，右腿前蹬，重心移至左腿，收右腿经左脚踝向前踢出，脚跟着地成虚步。左掌向前上方穿挑，右掌变拳顺右腿外侧由下向上前方画弧冲拳，左掌握拳下按，贴于右手腕内侧，双拳成十字相交。此为上步七星(图306)。右手冲拳如鹞子钻林，发力时为钻拳，含心意鹞形，所谓“上步七星架手式”。
五十六式心意混元太极拳53.退步跨虎
学习啦在线学习网 由退步双锏手、白鹤亮翅组成。
【动作要领】
接上式，收右脚至左脚踝处向后撤一步，左腿后蹬，重心移至右腿，收左脚，脚尖点地成左虚步，右手由内向外滚翻上架至右额前方，左手由外向内滚压至左胯外侧。此为双锏手(图307)。
学习啦在线学习网 双手由拳变掌，左掌下按于左腿外侧，右掌上架于右额前上方，重心在右腿成左虚步，此为退步跨虎白鹤亮翅式(图308、309)。
【注意】
后退时身架与右腿上抬均应略高一些，以保证后退迅速。此为进退有起伏，转换有折叠，进时低退时高，所谓“退步跨虎闪正中”。
五十六式心意混元太极拳54.转身双摆莲
学习啦在线学习网 由右转身、左扫堂腿、右摆 莲腿组成。
【动作要领】
学习啦在线学习网 接上式，身体向右旋转450度，左脚擦地面平行画弧成扫腿后，于右脚处落地踏实。此为左扫堂腿(图310~313)。
学习啦在线学习网 重心移至左腿，右脚由左下向右上画弧外摆，双手拍击右脚面。此为摆莲腿(图314~316)。双掌向里拍击外摆腿的脚面称为双摆莲。
【注意】
学习啦在线学习网 扫腿时应蹲低身形，右脚先外摆，再扫左腿。摆腿时应尽力高摆，所谓“转身摆莲护腿进”。
五十六式心意混元太极拳55.弯弓射虎
由掩肘冲拳组成。
【动作要领】
接上式，右脚落地后双手握拳下掩于腹前相交成十字，右手由内向外滚翻上架至右额前上方，左拳由下颌部向前出拳冲击，右脚同时向右斜前方上右步成斜弓步架打冲拳式。此为掩肘冲拳(图317~319)。发力如掩肘单马形，含心意马形。
【注意】
学习啦在线学习网 也可双拳同时向前冲击，称为双冲炮、掩肘双马形，所谓“弯弓射虎挑打胸”。
五十六式心意混元太极拳56.合太极
由十字手、大鹏展翅、回归无极组成。
【动作要领】
学习啦在线学习网 接上式，重心右移，左脚收半步与肩同宽，两手成十字状交叉于胸前，此为如似闭十字手(图320、321)。两手分开至与肩同宽时下按分置于两胯外侧成无极式，再作起式时大周天运行式3~9个后，并步收势(图322~329)。此为大鹏展翅、回归无极。如收势时动作应逐渐缓慢至停止。如封似闭顾盼定，太极合手式完成全体大用意为主，体松气固神要凝。
【注意】
初学者与中老年人练习时，身形架子可站高些，向下屈蹲时约150度即可，步幅前后宽约一脚半至两脚。此为高架子，以炼精气、神意为主，待熟练后或身体适应时，可练下蹲为120度、步幅为两脚半至三脚的中架子。只有经过几年练习后的青年人方可以练向下屈蹲90度、步幅为三脚半以上的低架子，以强化筋、皮、骨的训练。但不论是练哪种架子，均应做到大而不空、小而不缩，既舒展大方又缜密严谨，既要到位又不过位，既放松又不懈怠，柔而不软、含而不陷、挺而不僵、松静轻灵、沉实圆活、吞吐开合、环环相扣、势式相连、完整一体、浑元一气。此为本门拳法练习之基本要旨。唯有按此推求去，方可探得真太极。
练习时应选择空气新鲜、环境整洁的场所，有风、有雾的天气可停练，忌运动过量，宜持之以恒，循序渐进。若为健身，每日练2~4遍即可。若是为练功夫，则应练10遍以上，再练12大单式动作，每个左右式各练20遍;或练习静桩功十三式中4~5个，各站20分钟左右。同时应注意根据自己身体情况固定一个适当的量，经过百天训练为一节，坚持过九节。应注意探明、琢磨、理解拳理，规范训练方法和运动量，不可一暴十寒，要勇于求问，勤于实践，融会贯通，如此定能事半功倍，早日臻于妙境。