保护膝盖的方法有哪些

学习啦在线学习网 　　人体膝关节部，结构复杂，负重多，易损伤、易感受风寒湿、垃圾废物易沉落集聚，所以问题很多。

　　膝部的保护分两个层面，第一是保护：注意保暖，避免感受风寒湿邪入侵，避免劳累过度 ，尤其是登爬山运动;第二是处理原有的亚健康基础，就是保护不当引起的，皮肤、肌肉、韧带、关节囊，等组织的僵硬、粘连变异变性所致软组织失去弹性。

　　采用方法，拍打、拉抻和自我按摩方法，通畅软组织达到柔软而富有弹性。

学习啦在线学习网 　　①应尽量减少关节的负重和大幅度活动，以延缓病变的进程;

学习啦在线学习网 　　②肥胖的人，应减轻体重，减少关节的负荷;

学习啦在线学习网 　　③下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，以减轻关节负担;

　　④发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量饭后服用。关节局部可用湿热敷;

　　⑤病变的关节应用护套保护;

　　⑥注意天气变化，避免潮湿受冷。另外，加强膝关节周围肌肉力量的锻炼十分重要，适当减少爬山、爬楼的活动，推荐运动是游泳或者骑车。

　　一，加强膝盖周围肌肉锻炼，包括快走和慢跑，以支撑膝盖，不至于使膝盖磨损过度。

　　二，不过于负重，以减少膝盖磨损。

　　三，膝盖少弯曲运动，比如爬山爬楼梯，这也是为了减少磨损。

学习啦在线学习网 　　四，少坐多动，减缓肌肉萎缩。有人以为静坐可保护膝盖，其实不然，静坐反而会使膝盖周围肌肉加速退化，加快萎缩。我亲眼所见坐办公室一辈子的人，进出都有公车代步，退休之后没了公车改为步行，又做家务，膝盖就痛了起来，这皆因为肌肉萎缩的缘故。

　　五，加强肌肉锻炼有很多办法，除了快走和慢跑之外，若无时间，可以靠墙蹲，即背靠墙，下蹲至膝盖不超过脚尖。

学习啦在线学习网 　　综上所述，一是减少膝盖磨损，二是加强膝盖周围肌肉。