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预防肥胖需要注意事项 肥胖症的预防注意事项

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  我们将肥胖的预防分为三个层面,防止肥胖的发生,预防肥胖导致的合并症,防止合并症带来的危害。因为肥胖一旦发生,再想校正就比较困难,因此预防肥胖的发生显得尤为重要。预防肥胖需要注意哪些方面?下面是学习啦小编整理的预防肥胖需要注意事项,欢迎阅读。

  预防肥胖需要注意事项

  一、提高健康认识:

  充分认识肥胖对人体的危害,了解人在婴幼儿期学习啦在线学习网、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重,慎防日后发生肥胖。

学习啦在线学习网   二、饮食平衡合理:

  采用合理的饮食方法,做到每日三餐定时定量,科学安排每日饮食,如饮食不过油腻,不过甜和不过多,宜适当增食蔬菜和粗粮,少食肥甘厚味、多素食、少零食。

  三、加强运动锻炼:

  经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,又能预防肥胖的发生。减肥学习啦在线学习网的人群要注意减肥速度:轻度肥胖者可每月减重0.5~1.0kg,中度以上肥胖可每周减重0.5~1.0kg。

  四、生活规律正常:

  保持良好的生活习惯,根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。

学习啦在线学习网   五、保持心情舒畅:

  良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起一定作用。

  减肥瘦身应从均衡营养做起。当体内营养均衡,过剩的营养被消耗、排除出体外,不足的营养素每日得到适量补充,肥胖自然消失且保持身体健康。要达到营养均衡,日常饮食各方面需多加注意,每天各类食物进食要多样化、均衡、适量。减肥过程中,巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等最好杜绝;蛋类蛋黄的脂肪及热量较高,每周摄取两个为限;每天挑选新鲜的脱脂或低脂牛奶,肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主,尽量以蒸、煮代替煎、炸、炒;主食以少量白饭代替炒饭或面食,遵循少量多餐,细嚼慢咽的原则。

  特别提示:肥胖可以并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓,增加麻醉和手术的危险性。肥胖还可以增加恶性肿瘤的发病率,肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。因此,预防肥胖对身体的健康非常重要,大家要引起重视。

  肥胖症的预防注意事项

学习啦在线学习网   1、充分咀嚼后再吃

  细细品尝,每一口咀嚼30次以上,咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。

  2、花点时间慢慢吃

学习啦在线学习网   用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号,所以要悠闲地进食。

学习啦在线学习网   3、吃饭时把电视关掉

学习啦在线学习网   “边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一,用餐时间要专心吃饭,不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

  4、饭后要立刻转换心情

  用餐完毕后,要立刻收拾餐具,别让食物一直摆在眼前,这点很重要。

学习啦在线学习网   5、一天三餐,规律地进食

  规律的饮食生活,能减少体脂肪,避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

  6、不要陪别人吃饭

学习啦在线学习网   若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐,请拿出你的意志力来!

学习啦在线学习网   7、限定吃饭的场所

学习啦在线学习网   限定好“只在客厅用餐和吃点心”,如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

  8、留下剩饭

学习啦在线学习网   处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭,将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。

看了预防肥胖需要注意事项的人还看了:

1.冬季应该如何预防肥胖

2.如何防止发胖

3.肥胖的原因及预防

4.肥胖的孕妇应注意哪些事项

预防肥胖需要注意事项 肥胖症的预防注意事项

我们将肥胖的预防分为三个层面,防止肥胖的发生,预防肥胖导致的合并症,防止合并症带来的危害。因为肥胖一旦发生,再想校正就比较困难,因此预防肥胖的发生显得尤为重要。预防肥胖需要注意哪些方面?下面是学习啦小编整理的预防肥胖需要注意事项,欢迎阅读。
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