孕妇孕早期吃什么好
对于怀孕初期的准妈妈而言,如果可以保证各种营养的摄入的话,绝对可以生出一个健康可爱聪明的宝宝。孕妇孕早期吃什么好呢?本文是学习啦小编整理的孕妇孕早期吃什么好资料,仅供参考。
孕妇孕早期吃什么好
1、姜汁黄鳝饭
配方:粳米100克,黄鳝50克,姜汁10~20毫升。
学习啦在线学习网 做法:先将黄鳝处理干净,以姜汁、花生油拌匀。待饭煮至水分将干时,放黄鳝于饭面,收火15~20分钟即成。
特点:富含维生素b2,具补血健胃作用,适于妊娠呕吐、食欲不振的早孕妇女。
2、丝瓜瘦肉汤
配方:丝瓜250克,瘦猪肉200克,蜜枣、味精、盐少许。
做法:丝瓜切块,瘦猪肉切片,锅内放适量水,放入丝瓜块、瘦肉片烧滚,然后慢火煲至肉熟,用盐、味精调味,即可食用。
特点:有清热学习啦在线学习网利肠、解暑除烦之功效,尤适合孕妇夏季食用。
3、小米猪肚粥
配方:小米50克,猪肚1只。
做法:猪肚洗净切小块,与小米同煮成粥即可。随意服食。
学习啦在线学习网 特点:此粥营养丰富,富含蛋白质、维生素、矿物质,最宜孕妇食用。
孕早期营养特点
学习啦在线学习网 孕早期即怀孕后1~12周。此期胎儿的各器官、内脏正处于分化形成阶段,胎儿生长速度缓慢,并不需要特殊的补给。但这期间孕妇的食欲往往不佳,易偏食、呕吐等,导致妊娠中、后期胎儿的营养不良。这时应在不影响营养的情况下,尽量满足孕妇的口味喜好。
早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品,如面包、馒头、饼干之类。午餐应作为一天内的主餐,营养要丰富,除主食外,配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化,营养充分。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果。
妊娠呕吐的食疗方法
1、韭菜鲜姜露
学习啦在线学习网 韭菜200克,鲜姜200克,白糖适量。将韭菜、生姜洗净切碎,捣烂取汁,用白糖调匀饮服。具有温中止呕之功效。
2、姜汁甘蔗露
学习啦在线学习网 (1)甘蔗去皮,洗净抹干水,切成小条,放入榨汁机内榨出蔗汁1杯。
学习啦在线学习网 (2)姜刮去皮,洗净抹干水,磨成蓉,榨出姜汁半汤匙至1汤匙。
学习啦在线学习网 (3)蔗汁、姜汁同放入碗中炖半小时,炖热便可饮用(也可以放入小煲内煲热饮用)。
孕早期的饮食原则
1、选择促进食欲的食物
学习啦在线学习网 多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
2、选择容易消化的食物
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。
3、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲
特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
学习啦在线学习网 4、每天补充叶酸400~600微克
胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
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