怀孕期间吃什么零食
准妈妈在孕期不要偏食,要注意营养。一般说来,应选择营养价值高的零食,如奶制品、水果、坚果等,所提供的营养素,可作为正餐之外的一种补充。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕期间吃什么零食,希望大家喜欢!
怀孕期间吃什么零食
1大枣
学习啦在线学习网 大枣的营养价值和药用价值都非常高,以北冬枣居首。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充各类维生素,枣可是很好的孕期零食哦。但是枣也不宜吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。告诉准妈妈一个小窍门,大枣可以做成红枣粥来喝更美味。
2核桃
核桃是一种营养非常丰富的食物,含有丰富的维生素E、蛋白质、膳食纤维、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进小Baby大脑学习啦在线学习网的发育很重要。但准妈妈还是要注意,核桃中的脂肪含量是非常高的,食用过多会因热量摄入过盛造成发胖,从而影响孕妇正常的正常体质。
3海苔
海苔作为一个高热量的食物,其营养浓缩了紫菜当中的各类B族维生素,特别是含有丰富核黄素和尼克酸,以及各种矿物质、微量元素学习啦在线学习网,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且粗纤维含量高,对准妈妈来说也是一种不错的零食。但准妈妈们在选择这款食品时,一点要严格限制钠的摄取(即选低钠盐类食品)。
学习啦在线学习网 4苹果
苹果不但美味,而且它还含有丰富的果蔬纤维素和钙质,是构成胎儿骨骼的必需成分,还能有效防治孕妇的骨质软化症。另外,苹果可助消化,孕期便秘的准妈妈们不妨可以多多尝试。
5酸奶
学习啦在线学习网 酸奶里面含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。
6奶酪
奶酪是牛奶“浓缩”的精华,含有丰富的蛋白质、维生素B群、钙、镁、磷和多种有利于宝宝吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌还有助于准妈妈的肠胃健康。
7板栗
板栗素有“坚果之王”的美誉,其营养价值绝非吹嘘,它含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、锌、各种种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于胎儿的发育成熟,并还可以消除孕期的疲劳。
8葡萄干
能补气血,健脾胃,其含铁、钙量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也千万不要多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈吃葡萄干是禁忌。
9无花果
无花果是上好的零食。富含多种维生素、钾、果糖、胡萝卜素以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!准妈咪们要多吃哦!
10葵瓜子
与许多果仁食品相比,葵瓜子的蛋白质含量较高,预防衰老,是人们非常喜欢的健康营养食品,还有一点,能打发孕期无聊时光。葵花子还富含各类维生素及精氨酸,可提高人体免疫力。此外,丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生孕期贫血等疾病的作用。
孕妇可以吃薯片吗
孕妇可以吃少量的薯片,营养专家告诉我们说孕妇可以吃薯片,但是要控制少吃,因为薯片是油炸膨化食品。薯片对健康的影响,薯片含油量通常在30%左右,属高油高盐食物。与其他油炸食品一样,长期食用对健康不利。同时,富含淀粉的食品经高温加工处理后可能产生含量不等的丙烯酰胺。营养专家认为:由于老人的新陈代谢比较缓慢,幼儿的身体尚处于发育之中,解毒能力较差,还有孕妇,这三种人长期吃含有丙烯酰胺的油炸食品,毒素不易排出,对健康危害最大。患有高血脂、高血压、心脑血管病以及糖尿病等慢性病学习啦在线学习网的人,必须拒绝炸薯片等香脆食品。
如何均衡孕期营养
孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配。4个月后,孕妇的妊娠反应减弱,食欲好转,体重迅速增加。要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。膳食要荤素兼备,粗细搭配,少吃多餐,品种多样化。这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止出现自身体重增加过快,适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血。如果常发生小腿抽搐,可能时缺钙的表现,应选含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段,孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。应在孕中期的基础上,适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量,适当限制碳水化合物和脂肪的摄入,即减少米、面等主食的量,少吃水果,以免胎儿长得过大。如临近分娩学习啦在线学习网,出现浮肿,还应减少盐的摄入。
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