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怀孕初期可以吃些什么零食

时间: 张燕20 分享

  怀孕初期胎儿生长的所需营养都来自孕妇,孕妇必须从食物中获取足够的营养,以满足自身的营养和胎儿生长发育的需要。孕妇的进食要适当,有些准妈妈喜欢吃零食,孕期吃零食也是有讲究的。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期可以吃些什么零食,希望大家喜欢!

  怀孕初期可以吃些什么零食

  1、葡萄干当中有含量充足的铁钙,非常适合孕妇以及贫血学习啦在线学习网的患者。怀孕期间每天20-40克葡萄干就可以。

  2、大枣的营养价值非常高。因为它不仅自身富含维生素C,还可以为准妈妈补充铁,所以大枣很好的孕期零食。但是大枣也不能吃太多,否则很容易让准妈妈胀气。因此建议大枣可以做成红枣粥来喝。

  3、核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身富含维生素E、亚麻酸及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖血脂血压。所以每天适可而止,不超过3个核桃为宜。

  4、板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消除孕期的疲劳。

  5、无花果,这可是个好东西。能健胃润肠,还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!

  一般还有可以吃板栗,花生,榛子,这些的营养都很高,里面的营养比较丰富,有利于补充孕妇缺少的微量元素,对孩子的大脑发育很好。还有海带,也是成品,适当吃点碱性饼干,对你的胃特别好,偶尔吃一点就好。

  怀孕初期吃什么蔬菜

  1、青萝卜

  包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A,可以防治夜盲症及胆结石学习啦在线学习网。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人体充分吸收。但是,萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇,可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。

  2、菜花

  富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜花,可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外,更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力,预防感冒,防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆,有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效,更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有益。

  3、萝卜

  俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,别看这谚语学习啦在线学习网土,但确是很有道理的,秋冬季节,干燥内热,萝卜内含有丰富的维生素以及磷、铁等微量元素,是秋冬季节食用佳品。因此,准妈妈在秋冬季节一定要多吃一些,即可润燥去热。

  是一种极普通的根茎类蔬菜,它的营养及药用价值却很高。它富含木质素,能够大大增强身体内巨噬细胞的活力,从而吞噬癌细胞。同时,萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等,都是有益于妊娠的营养。

  怀孕初期饮食原则

  1、选择促进食欲的食物。

  多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

  2、选择容易消化的食物。

学习啦在线学习网   如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。

  3、想吃就吃,少食多餐。

  特别是妊娠反应学习啦在线学习网较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

  4、每天补充叶酸400-600微克。

  胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

  5、妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。

怀孕初期可以吃些什么零食

怀孕初期胎儿生长的所需营养都来自孕妇,孕妇必须从食物中获取足够的营养,以满足自身的营养和胎儿生长发育的需要。孕妇的进食要适当,有些准妈妈喜欢吃零食,孕期吃零食也是有讲究的。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期可以吃些什么零食,希望大家喜
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