怀孕头三个月吃什么好

　　对于很多刚刚怀孕的女性来说，怀孕6周左右内分泌有所改变，多数孕妇出现轻度恶心、呕吐、挑食、偏食或厌食的现象，一般三个月左右会自然学习啦在线学习网消失，不必就医，但要注意饮食调节。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕头三个月吃什么好，希望大家喜欢!

　　怀孕头三个月吃的食物

　　一、补充蛋白质

　　蛋白质是人体所要摄取的主要养分之一，备孕期女性要多重视这方面的摄取。其中动物肝脏、新鲜的鸡鸭鱼肉、富含营养的蛋类以及大豆制品，都能够帮助身体补充足够量的蛋白质，多吃有益。

　　推荐食物：

　　鸡蛋

　　鸡蛋的营养价值很高，含丰富的蛋白质且利用率高，营养成分全面而均衡，人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外，其余的鸡蛋中全有。鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，这不仅有益于胎宝宝的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后学习啦在线学习网母乳的质量，是准妈妈理想的饮食胎教食品。

学习啦在线学习网 　　准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适，最多也不要超过每天四个鸡蛋。

　　黄豆或豆制品

　　蛋白质是一切生命的物质基础，蛋白质的来源有两大类:一是动物蛋白质，如各种奶类、鱼肉、牛肉、虾、肝脏、蛋类及鸡、鸭、鱼、虾蟹等.另一类是植物蛋白质，多种豆类及其制品，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等，以及谷类、干果类，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

　　其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称，它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸，是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品。

　　二、补充不饱和脂肪酸

　　不饱和脂肪酸(3A、α-亚麻酸)对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。

　　推荐食物：

　　核桃

　　核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质，因其含较多的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，故具备多种健脑食品的优点，是脑力学习啦在线学习网健全发达的基本保证。孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。

　　含DHA保健品

学习啦在线学习网 　　DHA(俗称脑黄金)是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要物质，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮质中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，它对脑细胞的分裂、增殖、神经传导、脂肪代谢、突触的生长和发育起着极为重要的作用，对胎宝宝生长、智力发育都有极大的影响。但由于人体自身难以合成足够的DHA，所以准妈妈必须摄入DHA来补充，这样才会利于胎宝宝的智力发育。

　　三、补充叶酸

学习啦在线学习网 　　叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，也叫做B9。它是是胎儿快速生长发育不可缺少的物质，参与体内许多重要物质和蛋白质等的合成。但是，人体不能合成叶酸，又不能大量在体内储存，每天必须从外界获得才能满足机体功能的需要。叶酸缺乏是造成孕妇流产、死胎、死产的重要原因之一，也是造成患儿终身残疾的主要原因之一。在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜，及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。

　　推荐食物：

　　动物肝脏和绿色蔬菜

　　动物肝脏和绿色蔬菜富含叶酸，特别是莴苣补充叶酸效果较好。而胎宝宝生长离不开叶酸。所以，准妈妈最好在孕早期多多补充叶酸，一般每天需要摄取叶酸。0.4毫克，如果家族中有相关遗传病，则每天需要摄取4毫克。除了莴苣和动物肝脏外，瘦肉、深绿色蔬菜都富含叶酸。

　　四、补充维生素+微量元素

　　孕妇承担着为自身和胎儿两个人提供营养的责任，所以对营养的需求量要比正常人多不少，对微量元素的需求也大大高于正常人。维生素和微量元素是人体必不可少的营养物质，如果胎儿缺乏维生素不仅会直接影响去正常的生长发育，而且会影响人体对其他营养物质的吸收，所以孕妇一定要保证维生素正常摄入。

　　推荐食物：

　　小米

学习啦在线学习网 　　孕3个月前是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻，准妈妈补充丰富的营养素十分重要。而小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁，以及维生素B1和维生素B2，此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素，这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。所以，准妈妈在孕3个月前要多吃小米粥，以加强饮食营养。

　　此外，苹果不仅富含锌等微量元素，还富含糖类、多种维生素等营养成分，尤其是纤维含量高，有利于胎宝宝的发育和后天记忆力学习啦在线学习网的加强，素有“益智果”之美称。准妈妈每天吃1一2个苹果可以满足补充锌的需要，适宜于饮食胎教。

　　含维生素C多的水果

　　准妈妈最好每天喝一杯新鲜的柠橡汁或橙汁，或是多吃一点绿色蔬菜和新鲜水果。可以每天服用维生素C500毫克，分一次服用或早晚饭后各服250毫克都可。准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平，还可预防感冒学习啦在线学习网。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果，生下来的宝宝，记忆力强、头脑清醒、思维敏捷，所以孕早期饮食胎教时可不能少了它。

　　怀孕头三个月为什么要吃得好

学习啦在线学习网 　　1、怀孕头三个月对吃的要求很高

　　对于孕妇来说，怀孕的头三个月是胎儿器官形成和分化的重要时期，又是早期妊娠反应时期，最易出现少食、营养吸收不够的情况，此时胎儿所需营养量虽然不是很大，对质的要求却很高。

　　所以，在这个时期准妈妈应尽量多食清淡可口、营养丰富、易于消化学习啦在线学习网的食物，以保证胎儿的营养需要。

　　不过，要注意的是，在孕早期，孕妇不可吃偏凉偏燥和多吃有刺激性的食物，否则会影响胎儿的健康，到时候你后悔也晚了。

学习啦在线学习网 　　2、早期妊娠反应影响营养摄取

　　在怀孕早期，胎儿还没有成形，还处于胚胎的阶段，这时候胚胎的生长缓慢，每日体重只会增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于不少孕妇会出现轻重不同的妊娠反应，如头晕学习啦在线学习网、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对各种营养的摄取。

　　所以，怀孕早期应鼓励孕妇尽量多食，以加强营养。如瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等营养丰富的食物;稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物，都是适宜选用的食物。

　　为了使孕妇吃饱吃好，还须特别注意饭菜的口味，孕早期孕妇的饭菜应做得清淡、爽口;为了防止呕吐，可以在前一天晚上就准备好一点容易消化的食品，如蛋糕学习啦在线学习网、面包、馒头等，在第二天早晨起床时，先喝一杯白开水，然后将这些食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样做可有效防止或减少呕吐反应，同时保证营养物质的供给。