红薯减肥法_红薯如何减肥

　　红薯是我们日常生活中经常能吃到的一种食物，红薯也是很不错的减肥食物哦，红薯是怎么减肥的呢?红薯怎么吃最减肥?红薯如何减肥这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　三种红薯吃法能减肥

学习啦在线学习网 　　1、早上吃红薯更减肥

　　早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用;

学习啦在线学习网 　　2、适度吃更能瘦

　　红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

　　3、混着多样食物一起吃，减肥减得快

　　红薯饮食减肥，需要其他蔬菜和营养的配合，才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，红薯的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。

　　红薯减肥食谱

　　1、红薯红枣粥

学习啦在线学习网 　　做法：将红薯洗净去皮，切成块，跟红枣、大米一起加水，文火煲软，调味后即可食用。

　　2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

学习啦在线学习网 　　做法：把红薯洗净蒸熟，把苹果洗净切好放在盘中，再将鸡蛋煮熟一起食用即可。

　　3、红薯三宝粥

学习啦在线学习网 　　做法：将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。

　　瘦身减肥的方法

　　夹张纸

　　隐蔽性：★★★★★

　　做法：准备一张很薄的书，放在两腿之间，用膝盖夹住，稍稍用点力，大概坚持3-5分钟即可。

　　优点：用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。

　　抬抬膝

　　隐蔽性：★★★★

　　做法：椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。

　　优点：不需要准备，随时可以开始。

　　蹭蹭腿

　　隐蔽性：★★★

　　做法：抬起左腿，将腿肚撞到右边的膝盖上，并用力上下推按摩学习啦在线学习网着腿肚，直到腿酸为至，然后再换另一边。

学习啦在线学习网 　　优点：兼顾小腿和大腿。

　　揉揉肚

　　隐蔽性：★★★

学习啦在线学习网 　　做法：用一只手以肚脐为中心点，顺时针方向以指腹用力按摩小腹。

　　优点：减肚子的同时，顺便防便秘，一举两得。~

　　伸懒腰

　　隐蔽性：★★

　　做法：两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10~15秒，重复2~3次。

学习啦在线学习网 　　优点：伸懒腰的时候顺便做，做的时候可以假装在伸懒腰。

　　举举手

　　隐蔽性：★

　　做法：用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。

　　优点：消去你的拜拜肉，被发现的时候可以假装在喝水。

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