预防老人骨质疏松的方法有哪些

　　骨质疏松是老年人的常见病，预防老人骨质疏松的方法有哪些？下面就让小编来为大家揭晓。

　　预防老人骨质疏松的方法

学习啦在线学习网 　　1.钙剂+维生素D：帮助钙吸收老年人骨量的流失主要就是钙的流失，人体对钙的吸收必须要有维生素D的协同。所以钙剂与维生素D是防治骨质疏松的基础药物，常用的钙剂有钙尔奇D、葡萄糖酸钙。

　　2.降钙素：缓解骨松疼痛可抑制骨盐的溶解与转移，减少骨丢失，明显缓解骨质疏松引起的疼痛。目前该药有鼻喷剂可供选择。注意该药是一种生物制剂，少数患者用药学习啦在线学习网后可能出现轻度皮下血管扩张、恶心等不适症状，但多数患者的症状可在数小时内自行缓解。

　　3.雌激素+“1”：适用于绝经后骨松患者即雌激素+维生素D、二膦酸盐或降钙素，适用于绝经后骨质疏松患者。研究证明，在雌激素治疗的同时联用维生素D、二膦酸盐或降钙素，临床疗效优于单用雌激素治疗，且能减小雌激素的有效剂量，降低不良反应发生率。

　　4.二膦酸盐：阻止钙盐流失福善美是二膦酸盐类的代表药物，它可以阻断破骨细胞启动破骨过程，阻止骨骼中钙盐溢出，对骨质疏松有治疗作用。该药强调空腹单用，用药后1小时再进食。同时由于二膦酸盐对食管有较强的刺激作用，患者服药后应保持半小时以上的坐位或立位，已有食管炎或消化学习啦在线学习网性溃疡的患者避免选用。

　　老人骨质疏松的原因

　　1、过多抽烟

　　据调查，每日吸烟1包(20支)者，患骨质疏松的危险就会增加。吸烟导致骨质疏松的原因有烟碱可促使骨吸收增加，使血钙升高，反而抑制甲状旁腺激素的分泌，致使甲状旁腺激素降低，从而导致缺钙。

　　2、运动时间少

　　有人说，骨质疏松是“坐”出来病。因久坐而户外活动少，接受日光照射不足，将直接影响体内合成维生素D。运动不足，骨骼缺乏必要的刺激和“承重”，使成骨细胞活性降低、自我增生减弱，从而易造成骨质疏松。如宇航员、久病卧床者很容易骨质疏松，皆因骨骼缺乏运动所致。

　　3、过量饮酒

　　饮酒确会“伤骨”，原因是酒中乙醇会抑制骨细胞的增殖，减少骨吸收、影响维生素D活化。长期饮酒又会损害肝脏，影响肠道对脂肪、维生素D，钙等营养学习啦在线学习网物质的吸收，这些因素都会加速骨质疏松进展，导致男性过早与骨质疏松“结缘”。如果嗜酒无度，还可能导致“股骨头坏死”。

　　4、精神压力大

学习啦在线学习网 　　男人的雄性激素和女人的雌激素一样，在骨代谢和维持骨量中起着重要作用。如今中年男人压力大，工作负荷重，容易促使男性性腺功能过早减退，当睾酮水平下降时，会引起破骨细胞分解速度过快、骨密度减少，由此使骨质疏松过早降临。

　　饮食推荐

　　1、蛋白质

　　蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

　　①发菜豆腐汤

　　发菜100克、豆腐125克、虾皮5克。将上三味加水1000ml，加佐料煮汤，每日一次。

　　②香菇肉丝豆腐汤

　　香菇50克、肉丝100克、豆腐250克。将香菇浸泡后与肉丝同时入锅，加水1500ml，微火煮至熟烂后入豆腐及调料，日服一次。

　　③黄豆猪蹄汤

　　猪蹄250克，大豆250克、黄酒10克，大葱8克，姜5克，盐3克。猪蹄用沸水烫后洗净，刮去老皮，加清水煮沸，撇去浮沫。加绍酒、葱及用清水浸泡过1小时的黄豆，中火35分钟，加盐、味精调味，再高火15分钟即可。

　　④粉丝虾仁

　　虾剥皮去洗干净，粉丝用开水烫过;放入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等，搅拌均匀;放入锅中隔水蒸15分钟。

　　⑤淮山枸杞鹌鹑汤

学习啦在线学习网 　　将去皮鹌鹑洗净，去肠及屁股，配上淮山，枸杞，姜片，加入少量水，炖煮1小时;也可采用隔水炖的方法，煮好后加少许盐调味。

　　2、钙

　　鸡、鱼、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜，或黄、红色蔬菜、水果、豆制品、虾皮含钙量都很高。不要盲目的补充维生素A、D丸，服食超量会引起中毒症状。

　　①粳米大豆粥

学习啦在线学习网 　　粳米60克、核桃仁20克、大豆25克。将上三味洗净，加水1500ml煮粥，每晚服一次。适应年老体弱，面色不华，精神不振，四肢关节疼痛等的骨质疏松症，或对钙的吸收功能较差者。

　　②黄豆排骨汤

　　黄豆100克、猪排骨500克。将黄豆、猪排洗净入锅，加水3000ml，加佐料同煮。食黄豆、排骨、喝汤，每日一次。适应老年手足抽筋，腰酸腿痛，关节疼痛的骨质疏松症，亦可作为预防缺钙长期食用。

　　③黄豆滋补猪手浓汤

学习啦在线学习网 　　猪蹄，生姜，料酒，花椒，茴香，八角，甜玉米，红枣，枸杞，花生，黄豆。猪手买回来去毛清洗干净，锅中倒入冷水，把猪手剁成大块放入锅中，加入料酒、姜片、花椒、八角，开大火煮出血水和浮，捞出猪手放入清水盆中洗净。

学习啦在线学习网 　　洗净后的猪手放入砂锅，一次加足水，放入料酒，加入甜玉米、姜片、泡好的黄豆，盖上盖子，烧开后加入少许茴香，再开中火烧半个小时左右。加入红枣、枸杞、花生再炖一个半小时左右即可酥烂，出锅前撒上少许盐调味。

　　3、维生素

　　多食用维生素D、维生素A丰富的食品，如蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等，都有助于补充体内维生素A。

　　①首乌粥

　　大米(或小米)100克、首乌20克(布包)、榛子仁10克。将上三味加水1500ml煮粥，去首乌，每晚服一次。适应更年期妇女，面部潮红，精神紧张，心烦易怒，头晕耳鸣，腰膝酸楚，四肢关节疼痛，失眠多梦等肝肾亏损型骨质疏松症。

　　②猪肾煮核桃

学习啦在线学习网 　　猪肾二个(切块)核桃肉50克、黑豆100克。上三味加水约3000ml，加调味品同煮至熟烂，分早晚二次服食。适应年老手足抽筋，腰痛不已，四肢关节不利，夜尿频数，疲乏倦怠等肾精亏损型骨质疏松症。