2017高三营养食谱(2)
高三学生调节饮食的方法
益脑类营养食物：
(1)鸡蛋：鸡蛋中含有大量的蛋白质，而且含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、B、D等。适合于经常用脑的高三学生。
(2)鱼：鱼的蛋白质含量也很高。鱼肉中含有欧米伽—3脂肪酸，它对中枢神经学习啦在线学习网系统具备保护作用，有助于健脑。在吃鱼方面，这里我推荐清蒸罗非鱼，因为高三学生可能学习紧张，不想在吃饭上花太多时间。而罗非鱼没有小的刺，吃起来比较轻松。
(3)坚果类：核桃、花生、杏仁等，这些坚果都含有丰富的脂肪酸及多种维生素和矿物质，常吃能为大脑学习啦在线学习网提供充足的亚油酸、亚麻酸等，有助于缓解大脑的紧张。高三如此紧张的生活，坚果类的食物是非常适合吃的。
(4)牛奶：牛奶大家也是很了解的了，就不用我多说了。在这里我建议大家多喝有机奶比较好。还有很多的益脑类营养食物的食物，我这里就提供上述常见的食物。
保健调节类食物：
(1)枸杞子：枸杞子有明目、降高血压、提高机体免疫力等功效。含有丰富的胡萝卜素、钙、铁和维生素A、B1、B2等。有助于眼睛的保健。高三是需要经常用眼的时候，我建议大家经常可以买一些干的枸杞子，冲热水喝。
(2)猴菇菌：我们通常说是猴头菇，它有有助于胃的健康。这对肠胃不好的高三同学是很有帮助的。
对于视力不好的同学：晚上自习的时候，可以用热水冲一些枸杞子水来喝。
对于经常肠胃不好的同学：饮食要正常、少吃酸辣的食物，大家可以买一些干的猴头菇，住校的同学可以在晚修的时候用猴头菇冲热水喝，如果每晚回家吃饭的同学可以叫家里人煮一些猴头菇汤喝。
对于经常头疼的同学：早上或者中午用热水冲一些菊花茶喝一下。头疼的同学更要注意的是休息时间。
对于占时感冒学习啦在线学习网的同学：饮食就更要注意了，要少吃油腻的东西，吃一些清淡的食物，比如清蒸排骨之类的食物。
高三学生饮食注意事项
注意一：“补品”要适量。目前市面上打着补充脑力体力的旗号，出现了各种“高考补品”，还有一些偏方学习啦在线学习网也被家长四处传播，但是恰恰是这些孩子从来没有吃过的食物，最容易引起过敏反应，甚至发生食物中毒，所以，家长们最好不要突然添加各种“补品”，避免发生意外事件。
注意二：必须吃早餐。一定一定要吃早餐，一上午的学习考试，非常的紧张，大脑处于极度消耗状态，如果早餐没好好吃，或者没吃饱，就很难保证一上午稳定发挥高效的脑力。所以早餐是坚决不能马虎的。
注意三：拒绝大鱼大肉。有些家长以为补充营养就是去餐厅吃山珍海味。其实油腻、过量的大鱼大肉不仅会加重胃肠的负担，也会加重大脑的负担。相反，清淡饮食可以使头脑冷静，有利于孩子的思考学习。
高三学生的饮食搭配
学习啦在线学习网 星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜，水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
学习啦在线学习网 星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)，水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝
星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝
星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆，水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝
星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个，水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑
学习啦在线学习网 星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干，水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝
星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼，水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
高三学习压力大的调节方法
学习啦在线学习网 (1)首先家长要调整自己的心态，做孩子的榜样
当孩子升入高三后，面对孩子成绩的下滑、学习状态的改变，家长尽量不要表现出过度的担心和焦虑，因为家长的惊慌失措只会造成孩子更大的恐慌。失败和错误本来就是生活的一部分，需要我们勇敢地去面对。当家长以镇定的心情面对孩子诸多的“不应该”时，无疑给孩子树立了榜样，也让孩子更有信心面对自己遇到的困难。
学习啦在线学习网 (2)引导孩子重新定位，帮助孩子重树自信
学习啦在线学习网 要帮助孩子认识到自己所遇到“进了高三，我不再优秀”的问题是很多高一新生的共同感受。学习成绩暂时落后并不意味着自己的退步，只是因为自己竞争的范围发生了变化。恰恰是这个变化，让自己有机会发现并审视自己的不足。无论过去的学习成绩如何，升入高三大家又都处在同一起跑线上。有足够的时间提升自己，何必为暂时的落后而沮丧呢?
(3)寻求专业老师对孩子学习方法加以指导
孩子曾经优秀就说明他有优秀的潜质，目前学习上遇到的困难往往是学习方法问题。如果有必要的话可以找有经验学习啦在线学习网的老师点拨孩子，让孩子掌握高三的学习技巧、调整学习方法，从而让孩子尽快适应高三的学习、生活。
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