12岁小孩减肥瘦肚子的小窍门

　　有些12岁的小孩有些肥胖，想要减肥瘦肚子，可以学习一些简单的动作，每天坚持锻炼，就能轻松瘦身啦。以下是小编整理的12岁小孩减肥瘦肚子的小窍门，欢迎阅读。

　　12岁小孩减肥瘦肚子的小窍门

　　每天都要排便

　　我们要养成每天排便排毒的好习惯，让排便成为每天必须做的一件事。这样可以预防养成小肚子，还能排出身体里多余的毒素，起到很棒的收腹作用。

　　喝水

学习啦在线学习网 　　每天一定要及时的补充水分，及时的补充水分可以帮助我们身体吸收，补充能量，还能加速我们身体的新陈代谢，每天多喝水可以有效的帮助我们燃烧脂肪，减掉肚子的赘肉，是一种很棒的腹部减肥法。

　　按摩肚子

　　经常有事没事的时候就按按肚子，这样可以让我们干燥的皮肤变得更加细化，还能燃烧腹部的脂肪，让小腹变得更加平坦。

　　做仰卧起坐

学习啦在线学习网 　　晚上睡觉之前可以做一下仰卧起坐，每次做两到三组，一组20个，这样可以锻炼到腹部的肌肉，让腹部的肥肉加速燃烧起到瘦小腹的效果。

　　转呼啦圈

　　转呼啦圈也是一种腹部减肥方法，刚开始练习的时候可能会把腹部打疼，但是坚持下去，一周就会习惯了，而且一定要坚持。一个月下去你就会发现不仅小腹变平坦了，腰也变瘦了呢!

　　懒人快速瘦肚子的小诀窍

　　1、平躺太空步

　　平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

　　2、负重仰卧起坐

学习啦在线学习网 　　仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

　　3、背部伸展

　　双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

　　4、屈腿收腹

　　这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

　　5、侧卧提跨

　　侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。

学习啦在线学习网 　　6、深蹲+腹部扭转

学习啦在线学习网 　　双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

　　7、V字支撑

　　双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

　　瘦肚子的食物

　　酸奶

　　酸奶除了含有牛奶的营养成分之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外，这样一来，肠胃干净了，小肚子也抹平了。

　　韭菜

　　韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素，是治疗改善便秘的极好食物，并能促进肠胃活动，排除体内毒素。

　　海带

　　海带价格低廉但营养价值丰厚，它具有很强的排毒功效及消脂作用，对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。另外，海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸，能够降低胆固醇，预防过多脂肪囤积在体内。

　　生菜

　　生菜是常见的减肥蔬菜，它含有充足的膳食纤维及维生素C，可以产生饱腹感，控制进食量，并能减少体内多余脂肪。此外，生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分，是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。

　　木耳

　　木耳是食物中的“清道夫”，具有促消化、降血脂的功效，能够有效排除体内多余脂肪和废物，清肠排毒养颜护肤，不光是女性减肥瘦身的好选择，还是美容护肤的绝妙食物。

　　胡萝卜

　　我们都知道胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维，而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感，β-胡萝卜素以及维生素c还能避免脂肪的大量囤积。

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