学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦肚子>

减肥瘦肚子的小秘诀推荐

时间: 巧萍50 分享

  久坐族对于肚腩问题一直都很头痛,想要瘦肚子,可以学习减肥学习啦在线学习网的小秘诀,甩掉肚子的肉肉。接下来小编给大家介绍的减肥瘦肚子的小秘诀,欢迎阅读。

  减肥瘦肚子的小秘诀

  每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘学习啦在线学习网,而且便秘是长小肚子的元凶之一。

  前下腰

  立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然学习啦在线学习网伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!

  仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  平卧位腹肌运动

  平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

  多爬楼梯

  爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。

  转呼啦圈

学习啦在线学习网   腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。

  坚持做瑜伽

学习啦在线学习网   做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,同时可以帮你调整体形,让你拥有更加完美的身材。

  减肚子的食物

  1、葡萄柚

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养学习啦在线学习网也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克。不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和

  2、蕃茄

  严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

  3、菠萝

  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  4、香蕉

  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

  瘦肚子的方法

  1、金鱼摆尾

  做这个动作最能刺激脊肌的。身体平躺在瑜伽垫上,两手稍微弯曲,手背触及额头,调整身体的中心力量,这时候将你的下肢和上半身一同一开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松。

学习啦在线学习网   也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

  2、平板支撑

学习啦在线学习网   肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。

学习啦在线学习网   缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

  平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动 瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。

  3、实心球上抛

  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

  这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

  4、饭后靠墙站

  进过晚餐半个小时之后,找以免干净的墙面,将自己整个后背靠在墙上,同时将自己的臀部夹紧,尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累,肌肉发酸,但是一定要坚持,每天做不少于十五分钟。

  这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

  5、钮扣瘦小腹

  先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。

学习啦在线学习网   这一方法不仅可以减肚子,还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。

  易造成小肚腩的习惯

  1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。

  2、吃得太快,造成消化不良、食物囤积,胃凸。

  3、吃得太饱,胃会撑大,少吃、多餐才可以有效改善。

  4、喝冰饮料,吃冰,脂肪容易囤积在子宫周边。

学习啦在线学习网   5、穿低腰裤,也容易造成小腹凸出。


猜你感兴趣的:

1.20岁学生瘦肚子有哪些小窍门

2.一周瘦5斤的减肥方法

3.艾灸减肥肚子方法

4.腹部减肥最快的方法

5.减肥瘦肚子运动方法大全

6.减肥瘦肚子的妙招都有哪些

减肥瘦肚子的小秘诀推荐

久坐族对于肚腩问题一直都很头痛,想要瘦肚子,可以学习减肥的小秘诀,甩掉肚子的肉肉。接下来小编给大家介绍的减肥瘦肚子的小秘诀,欢迎阅读。 减肥瘦肚子的小秘诀 每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 按摩瘦肚子的小妙招有哪些
    按摩瘦肚子的小妙招有哪些

    现在很多人都有小肚腩,想要瘦肚子,可以学习按摩的小妙招,就能轻松减掉肚子的肥肉。接下来小编给大家介绍的按摩瘦肚子的小妙招,欢迎阅读。 按摩

  • 按摩瘦肚子有哪些简单教程
    按摩瘦肚子有哪些简单教程

    学习啦在线学习网很多人都知道按摩可以瘦肚子,有时间可以学习简单的按摩教程,就能轻松的甩掉赘肉啦。接下来小编给大家介绍的按摩瘦肚子的教程,欢迎阅读。 按摩瘦

  • 按摩瘦肚子效果好的方法分享
    按摩瘦肚子效果好的方法分享

    瘦肚子是很多人都想做的,可以学习效果好的按摩手法,就能达到瘦身的效果哦。接下来小编给大家介绍的按摩瘦肚子效果好的方法,欢迎阅读。 按摩瘦肚

  • 按摩瘦肚子的小窍门推荐
    按摩瘦肚子的小窍门推荐

    现在很多人都想瘦肚子,可以学习按摩的小窍门,解决肚子上的肥肉。接下来小编给大家介绍的按摩瘦肚子的小窍门,欢迎阅读。 按摩瘦肚子的小窍门 1、

107894