按摩瘦肚子的小妙招有哪些
现在很多人都有小肚腩,想要瘦肚子,可以学习按摩的小妙招,就能轻松减掉肚子的肥肉。接下来小编给大家介绍的按摩瘦肚子的小妙招,欢迎阅读。
按摩瘦肚子的小妙招
1、按关元穴
学习啦在线学习网 腹部正中线肚脐下大约3寸处。
2、按气海穴
学习啦在线学习网 腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。
3、按中脘穴
腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能,通便。
4、按水分穴
学习啦在线学习网 腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出)穴位五、天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。
5、按水道穴
学习啦在线学习网 肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
6、按带脉穴
学习啦在线学习网 脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。
7、按大横穴
在肚脐眼的水平线上,乳头的正下方。
天枢穴位置在向外侧的3指处,按摩此穴位可以调节大肠的运动。
8、按天枢穴
肚脐左右3指宽的位置。
对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。
9、按带脉穴
带脉穴肚脐水平线上的侧腹处。
促进全身的新陈代谢。
揉肚子瘦肚子的技巧
1、印度按摩
①两个手掌完全接触腰部,前后交错不停地按摩,直到腰部渐渐升温。
学习啦在线学习网 ②两手拇指交叠,按摩时以手后掌为轴心,双手分别向外按摩,在腰部及下腰画扇形。
学习啦在线学习网 ③两手掌交替轻轻拍打腰部或下腰,最好是用手指部分轻击腰部,然后整个手掌顺势滑向下腰,另一手掌同时开始新一轮轻拍。
④双手拇指和其他四指成45度角,轻放在腰部,从身体两侧向脊椎交替进行推拿。推拿时,手掌内会微微堆起一些腰部的肉,随着向脊椎的*近,手指尖渐渐合拢。
2、中医推拿
①预备势:在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。
②按摩心窝部:两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝的部位),由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次。
③回环按摩腹中线及腹两侧:以两手中三指由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),再以两手中三指由耻骨处向两边分开,一边按摩一边向上走,两手按摩回到心窝处,两手交接而止。循环做共21次。
④推按腹中线部位:以两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。
⑤右手绕脐腹按摩:以右手由右-上-左-下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
⑥左手绕脐腹按摩:以左手由左-上-右-下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
学习啦在线学习网 ⑦推按左侧胸腹:左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住。右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。
⑧推按右侧胸腹:右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住。左手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。
减肚子饮食方法
1、拒绝高淀粉食物
拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。
2、选择优质蛋白
学习啦在线学习网 当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,可以促进小肚子脂肪燃烧。
3、多吃豆类
记得要多吃豆类,因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,对于吸收体内水分很有好处,利尿排汗,既帮助身体蒸发热量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入,还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。
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