减肥食谱瘦肚子

　　减肚子的最有效食谱你知道是什么吗?减肥瘦肚子可离不开饮食上的控制，所以姑娘们完全可以自己多做做菜哦，快来看看瘦肚子最快的减肥食谱吧。以下是学习啦小编为你整理的减肥瘦肚子食谱，希望能帮到你。

　　减肥瘦肚子的食谱 教你你更快减肥瘦肚子

学习啦在线学习网 　　减肥瘦肚子的食谱：薏仁绿豆汤

学习啦在线学习网 　　材料：绿豆20克，薏仁20克。

学习啦在线学习网 　　做法：1.将薏仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

学习啦在线学习网 　　2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏仁放入新的水，用大火烧开。

学习啦在线学习网 　　3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

学习啦在线学习网 　　4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切记不能加多了，这些可都是碳水化合物，减肥期间的你不可以多吃。

　　减肥原理：绿豆和薏仁有利尿，改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果，保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

学习啦在线学习网 　　减肥瘦肚子的食谱：白菜炖豆腐

学习啦在线学习网 　　材料：大白菜250克，盐少量，豆腐80克，酱油极少量，姜片5克。

学习啦在线学习网 　　做法：1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状。

学习啦在线学习网 　　2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。

　　3.加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用少许盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。切记白菜不用炒得太久，以免维生素过多的流失。

　　减肥原理：维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质，能很好地为我们保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

　　减肥瘦肚子的食谱：瘦肉苦瓜汤

学习啦在线学习网 　　材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克。

　　做法：1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块。

学习啦在线学习网 　　2.锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟。

学习啦在线学习网 　　3.可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用。

　　减肥原理：苦瓜含有大量的钾元素，钾元素帮助身体消除水肿促进排毒，而猪肉为我们提供了肌肉的能量来源。

　　减肚子最有效的食谱

学习啦在线学习网 　　减肚子最有效食谱原则：多吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。蔬菜中的胡萝卜、南瓜是很好的代表，都能提供大量的β-胡萝卜素;水果中的桃子、柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

　　减肚子最有效食谱原则：获得更多的硒硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。含有硒的食物：豆类：紫豆、红豆、芸豆谷类;小麦胚粉、玉米面蔬果：香菜、油菜、菠菜。

　　减肚子最有效食谱原则：多吃鱼和蛋丹麦

学习啦在线学习网 　　哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。除了鱼和蛋能提供优质蛋白外，虾、贝类、鸡胸肉都是优质蛋白。

　　减肚子最有效食谱原则：吃合适的脂肪西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，对健康学习啦在线学习网是有害的，无论就健康方面还是有效减肚子赘肉这方面来看，姑娘们都不要摄取反式脂肪酸。以上全部内容就是“减肥瘦肚子的食谱”,“减肚子最有效的食谱”,“瘦肚子最快的减肥食谱”三个问题的解答，姑娘们认真实施一定能取得很好的减肥瘦肚子的效果，加油吧。

　　三大饮食法则 让你轻松减掉腹部赘肉

　　1、换掉调味品

　　在你的食物中加入无盐的调味品，比如一些原汁原味的混合调味品。

学习啦在线学习网 　　杜绝：盐、以盐为主的调味品以及高加工的食品。

学习啦在线学习网 　　原因：煮菜的时候你可能老是喜欢往食物里加盐，但是盐是很容易吸水的，当你摄入了比身体所需要的更多的盐分时，你的身体就暂时储存了比较多的水分，结果就是你会感觉到很迟钝，显得水肿，然后增加了额外的重量。

学习啦在线学习网 　　2、口渴吗?喝白开水。

学习啦在线学习网 　　一瓶很好喝的碳酸饮料可以帮你解渴，但是你必须去掉饮料上面的泡沫哦。口渴的时候，最好只喝简单的白开水，身体才会保持水合物的状态。保证自己每天都喝8杯白开水。

　　一个更美味的选择：不妨在水里加一点姜汁，这样不但合起来更有口感，且能让你变得镇静，同时还可以平衡你的升糖指数呢。

　　杜绝：任何碳酸饮料，包括低糖可乐。

　　原因：你认为那些小小的具有刺激性的泡泡去哪里了?当然是在你的胃里，然后就会导致胃腹部膨胀，增加体重。

　　3、戒掉碳水化合物

　　在午餐的时候，用一片全麦面包来代替你的三文治，三文治里可以加入一小块鸡肉片或是奶酪片。另外，把你的下午点心从脆饼干改为坚果或者瓜子。当你忍不住想吃主食的时候，你可以选择糙米。

　　杜绝：高碳水化合物的食品，比如硬面包圈、意粉和燕麦粥。

　　原因：作为一个后备的能量来源库，你的肌肉储存了一种叫做糖原的碳水化合物。

　　每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在进行一个很激烈的健身计划，否则你并不需要储存那么多的能量。当你减掉这些碳水化合物的时候，你可以进行轻度的训练让你的身体去习惯这种改变，然后会加快消耗身体储存的能量。

　　同时，你也会把身体里过量的水分消耗掉。