10分钟减肥操瘦肚子

　　大肚子可以说是令人身材走样的头号凶手，如果10分钟就能让你轻松告别大肚子你想学吗，以下是学习啦小编为你整理的10分钟减肥操瘦肚子，希望能帮到你。

　　10分钟减肥操瘦肚子

　　动作一

学习啦在线学习网 　　1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

　　动作二

　　1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈准备姿势。

学习啦在线学习网 　　2. 右脚向上提起并弯曲成90度，上身慢慢向左侧弯，然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　动作三

　　1.坐在垫上，腰部挺直，双腿弯曲，脚尖踮地，双手环抱大腿。

学习啦在线学习网 　　2.吸气，将双腿慢慢抬起，然后向前方尽力伸直左腿，停留几秒，然后再尽力伸直右腿。几秒后，慢慢将双腿放下。

　　动作四

　　1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，

　　2.腰腹部向左右转动，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

　　动作五

　　1.身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将右脚贴在左脚上方。

　　2.吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸。

　　动作六

　　1.脚弯曲成约100度，双脚交叉，右脚在前，左脚在后并离地，双手稍微弯曲，手掌撑直，左手前摆，右手后摆，上身稍微向前弯曲，眼望前方呈准备姿势

　　2.身体保持不动，手脚左右交换动作。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　10分钟减肥操 有效快速瘦腹

学习啦在线学习网 　　屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌

　　做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。

　　下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。

　　当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。

　　接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。

学习啦在线学习网 　　贴心提醒：初学者每个动作重覆10～12次，程度好的则重覆15～20次，每个动作做两组。

学习啦在线学习网 　　交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌

　　预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。

学习啦在线学习网 　　现在请你将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量!

学习啦在线学习网 　　短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。

学习啦在线学习网 　　重覆此动作10次。

　　熟悉前两者动作后，可将双手伸直，往左往右做俯地挺身。

　　外侧：外展肌

学习啦在线学习网 　　侧躺时右手臂支撑在地面上，另一隻手掌和身体平行，同样撑在地板上。

学习啦在线学习网 　　左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换边。

学习啦在线学习网 　　然后以同样的姿势对内侧(内收肌)“加工”，同样是重覆10次，共三组。

　　内侧：内收肌

　　预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上。

　　现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话，这个练习也可以站着做，即左脚站立，右腿内侧肌肉紧绷，慢慢往左脚前方交叉。

学习啦在线学习网 　　然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。