减肥怎么吃三餐好 减肥饮食方法
清爽的夏日时光已经来临，你准备好穿沙滩泳装了么?是不是还有很多胖美眉们不敢露出双腿呢。下面学习啦网要分享给你的是减肥饮食方法，希望对你有所帮助。
减肥怎么吃三餐
如果你的饮食安排不合理，即使你运动量再大也很难引起体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要不仅要低油低盐，三餐热量摄入比例也应该合理。
减肥早餐安排
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，这是一天生活的开启。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可稳定血糖水平。营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。
减肥午餐安排
中午要吃饱，重点在全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物种类的多样化，以补充身体所需的各种营养素。餐前一小时可以吃个苹果，用餐时可以先喝汤，这样能防止你以饥饿状态扑向饭桌，让你少吃一些，离减肥成功更进一步。
减肥晚餐安排
这一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐与次日早晨间隔时间很长，所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。对于减重者来说，晚餐提供的能量应占全天所需总能量的20%~30%。
晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。吃对了晚餐，你减肥也就算成功了一半。
减肥加餐安排
加餐可保持旺盛的新陈代谢、帮助控制正餐进食量、保证营养均衡充足以及提高效率等。一般情况，可以在早午餐、午晚餐之间各进行一次加餐。
上午加餐可以安排在10：00~11：00之间，下午加餐可以安排在15：00~16：00之间。每次的加餐能量控制在100~200大卡之间，总能量为全天的10%~15%为佳。加餐可以选择一些新鲜的蔬菜水果，也可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制品等。
学习啦在线学习网 减肥怎么安排饮食?合理安排三餐及加餐比例，能加速我们身体代谢，提升减重效果。
变瘦的六个饮食计划
学习啦在线学习网 1.等待15分钟，确认是否真的饿了
是不是明明不那么饿，却会不自觉地将手伸向眼前的甜点和零食呢?
食欲虽难以控制，但据说此时只要沉下气忍个15分钟，就能够辨别自己是否真的饿了。
就算果真是饿了，如果用营养不平衡的甜品之类来填补自己的肚子，也会使节食功亏一篑。在这种情况下，建议先喝一杯水。不仅无卡路里，还能缓解食欲。
2.一日多餐
一般来说一日三餐是十分普通的。但三餐间隔时间太长以致肚子饿得无法忍受，一不小心就过量摄入了高卡路里食品。对于陷入这种循环的人来说，将一日三餐增加为一日六餐左右即可。
虽说如此，若是一天吃六次高卡路里食品，肯定会一转眼就变胖。
学习啦在线学习网 正确的做法是计算出适合自己的每日卡路里量，将其均衡地分成六份来摄入。通过降低每餐的卡路里量来将营养价值高的食物分六次一点点地食用，这能够防止空腹感所导致的暴饮暴食。
3.每日八杯水
如1所述，喝水能减轻空腹感。假设实行一日六餐计划，那么早起一杯水，每餐前各一杯水，最后一餐结束后再一杯水。坚持这样喝水的话，不仅能给身体补水，还能抵消空腹感。已有研究报告证明，饭前喝水的人比不喝的人在12周内少了2公斤以上的体重。
4.自制便当
工作中容易用买来的食物当作午餐来吃，一不留神就会摄入过高的卡路里。
若是每天将自制蔬菜为主的低卡路里便当的话，卡路里量和营养均衡都能够得到调节。
实行一日六餐计划的人就将午餐和零食(水果、沙拉等低卡路里、高营养的食品)一起带去职场学习啦在线学习网吧。虽然会增加一些负担，但如果真心想瘦的话这点努力也是必不可少的。
5.重视早餐
早餐是一整天的能量来源，十分重要。
研究告诉我们不吃早餐就没有能量，这不仅使基础代谢能力减弱，还会反而导致我们肚子太饿吃起零食，结果不利于节食。
既利于肌肉成长又能燃烧脂肪、耐饿性强的蛋白质是最理想的早餐。在做早餐的时候，积极地使用鸡蛋和酸奶这类含丰富蛋白质的食材吧。
6.改善环境
节食失败的元凶不正是来自朋友、亲人和同事们诸如“减肥什么的没必要啦”这类发言已及聚会、晚餐的邀请么?
学习啦在线学习网 又比如，虽然将便当带去了职场，但想着“同事们都在美好的咖啡店享受着午餐，而我却只能吃便当”,不自觉陷入这种寂寞的情绪中也十分难受吧。
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