产后瘦大腿和臀部的小诀窍

　　生完孩子后的孕妈妈都会想减肥，特别是减大腿和臀部的赘肉，而且瘦身的小诀窍有很多，坚持锻炼就能轻松甩掉肥肉了。接下来小编给大家介绍的产后瘦大腿和臀部的小诀窍，欢迎阅读。

　　产后瘦大腿的小诀窍

　　一、用拍打的方式来软化肌肉

学习啦在线学习网 　　女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

　　其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

　　这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩学习啦在线学习网的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。

学习啦在线学习网 　　二、用按摩的方法来减少肌肉

　　按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

学习啦在线学习网 　　按摩小腿肌肉的方法是：

　　1、操作者取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

　　2、从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。

　　3、用两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，可重复按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方时要加大力度。每条腿可持续按摩3分钟。

学习啦在线学习网 　　4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿可持续按摩3分钟。

学习啦在线学习网 　　三、用花草茶瘦小腿

学习啦在线学习网 　　除此以外，女性在按摩小腿的同时还可以配合饮用花草茶，以便帮助腿部排除多余的水分和脂肪，减少肌肉型小腿形成的几率。这些花草茶包括：

　　1、马鞭草、迷迭香、柠檬草瘦腿组合

学习啦在线学习网 　　这款瘦腿茶是专门为虚胖的女性设计的。马鞭草可以紧致腿部虚胖的赘肉、净化肠胃、消脂瘦身。柠檬草可健胃、利尿。马鞭草、迷迭香和柠檬草结合起来可加强身体的代谢功能，排除小腿部多余的水分和油脂，从而减少小腿部的脂肪沉积，避免形成肌肉型小腿。

　　2、玫瑰瘦腿茶

　　这款玫瑰瘦腿茶很适合腿部脂肪比较多的女性饮用。它内含玫瑰花、决明子、山楂、陈皮、甘草等排毒溶脂的成分，不仅可排除体内多余的水分，使腿部纤细，而且可以美颜嫩肤。需要注意的是，长期便秘学习啦在线学习网和胃寒的女性要慎用这款花草茶。

　　3、消肿薏仁茶

　　女性若本身看起来并不胖，但身体经常处于水肿的状态(即有多余水分滞留在体内，不能被及时排除，如经常出现眼睛水肿、面部浮肿、皮肤按下后不能很快弹起的症状)，可使用这款消肿薏仁茶。它内含薏苡仁、干山楂、鲜荷叶等成分，不仅能有效地促进体内的新陈代谢，排除多余的水分，还具有美白的功效。

　　产后瑜伽瘦臀部的方法

　　第一式、骆驼式

学习啦在线学习网 　　1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

学习啦在线学习网 　　2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

学习啦在线学习网 　　3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

学习啦在线学习网 　　4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

　　5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

　　6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

　　第二式、塌式

　　1)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。

　　2)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。

　　3)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。

学习啦在线学习网 　　4)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

　　5)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。

　　产后吃的瘦身食物

　　1.芹菜

　　芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂学习啦在线学习网，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

　　2.豆芽

　　脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

　　3.海带

　　海带菜虽然营养丰富但热量却很低，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分，甚至还会预防产后肥胖的作用。

　　4.牡蛎

　　牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

　　5.玉米

学习啦在线学习网 　　玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。。

　　6.胡萝卜

学习啦在线学习网 　　胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。

　　7.猕猴桃

　　常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称“维C之王”，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。作为面膜来用也是不错的哦。

　　8.牛奶

　　牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶效果也一样。

　　9.葡萄

学习啦在线学习网 　　葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

猜你感兴趣的：

1.产后瘦大腿的方法推荐

2.瘦腿瘦臀的瑜伽动作教程

3.女人产后瘦胯的方法有哪些

4.产后瘦臀部有哪些方法推荐

5.

6.有效帮助女性产后瘦肚子的瑜伽体式