什么瑜伽动作可以瘦大腿

　　瑜伽学习啦在线学习网主要针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。以下是学习啦小编为你整理的可以瘦大腿的几套瑜伽动作，希望能帮到你。

　　每天简单几个瑜伽动作，美腿瘦腿

学习啦在线学习网 　　一、虎伸展式 美化膝盖与腿部1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。2. 吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6 次。

　　二、弓步上拉 伸展大腿前侧线条1. 两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。2. 身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5 组，每组10 次。

　　三、跨步侧拉 修饰腿部线条1. 两脚跨立，左腿屈膝呈90 度，侧弯身体。2. 左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5 组，每组10 次。

　　四、身印式 瘦大腿1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。2. 吐气，身体缓慢前弯，双后抓住右脚，停留数秒。还原，换边，重复3~5 次。

学习啦在线学习网 　　五、单腿支撑 拉伸大腿后侧线条1. 膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。2. 从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。

　　六、单腿支撑 拉伸大腿内侧线条1. 保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左腿大腿内侧。2. 身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5 组，每组10 次。

　　注意事项

学习啦在线学习网 　　才开始练习的时候不用用力过猛以免拉伤韧带。

学习啦在线学习网 　　要长期坚持下去，这样才会使你的腿型越来越美哦。

　　5步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉

学习啦在线学习网 　　Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。

　　吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。

学习啦在线学习网 　　呼气，将弹力带放置于大腿后侧。

　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

　　呼气，用脚掌蹬住弹力带。

学习啦在线学习网 　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。

　　呼气，屈膝。

　　吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。

　　呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

学习啦在线学习网 　　Step 2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。

学习啦在线学习网 　　吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。

　　伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

　　吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。

　　呼气，手臂慢慢放松。

　　将弯曲的膝盖收回。

学习啦在线学习网 　　回到起始姿势，换另一侧练习。

　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

　　Step 3.保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽，双手抓住弹力带的两头。

　　吸气，绷直右腿向后延伸。

　　呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后。

学习啦在线学习网 　　吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧。

　　呼气，手臂放松慢慢放下。

　　回到起始位置，身体左右两侧交替练习。

　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

　　Step 4.侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置。

　　吸气，屈右腿。

学习啦在线学习网 　　保持，向上展开右腿，膝盖向上延伸，大腿肌肉收紧。

　　呼气，放松，右腿慢慢放下。

　　再次吸气，展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉。

学习啦在线学习网 　　呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。

学习啦在线学习网 　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

学习啦在线学习网 　　Step 5.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。

学习啦在线学习网 　　吸气，双臂收紧，向上拉伸弹力带，收臀收腹延展胸腔。

　　屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。

　　吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。

　　吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。

　　呼气，左脚慢慢落下。

学习啦在线学习网 　　回到起始姿势，换另一侧。

　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)