8分钟瘦大腿

　　想拥有纤长的双腿，担忧特别不喜欢跑步，天下哪有这么好的免费午餐，以下是学习啦小编为你整理的8分钟瘦大腿法，希望能帮到你。

　　8分钟瘦大腿

　　【减掉大腿内侧赘肉】

　　动作：

　　1.预备动作，右手扶着餐桌或办公桌，右脚向外跨一步站稳。

　　2.将身体打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢将左腿向外抬起。

　　3.抬至45度角时，定格维持10～25秒，反复进行15次。

　　4.接着换边重复上述动作。

　　【减掉大腿外侧赘肉】

　　预备姿势：

　　左侧躺，手臂伸直，头枕在手臂之上，全身拉长挺直，掌心朝地面。下面那只脚屈膝(大腿分别与上半身和小腿呈垂直九十度角)。另一只脚伸直点地，让背完全延展，勾脚尖。

　　动作：

　　1.吐气，伸直的那只脚往上抬，吸气，放下。反复做八下。换脚做。

学习啦在线学习网 　　2.脚停在抬高的位置上不动，然后如弹簧弹跳的小幅度，连续往上抬八次，配合短促吐气。换脚做。整组动作做俩轮。

　　建议：全身保持正确定位!做动作的那只脚只是伸直，不要僵硬，抬腿时慢慢来，自然学习啦在线学习网平稳地做。感觉脚变得越重越举不动，那表示肌肉越用力，效果越好。

学习啦在线学习网 　　【减掉大腿前侧与后侧肌肉】

　　1、侧弓箭步

学习啦在线学习网 　　动作↓

学习啦在线学习网 　　1.背打直，双手向前保持平衡。

　　2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯;左脚侧向打直跨出。

　　3.臀部向右后侧移动;右边大腿向下弯至与地面平行。

学习啦在线学习网 　　4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。

　　5.全程尽量保持背部伸直。

　　6.换边。

学习啦在线学习网 　　7.重复之前的动作，注意双腿的平衡。

　　↘tips：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。

　　2、正弓箭步

　　动作↓

学习啦在线学习网 　　1.背打直，左脚向外跨出。

　　2.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。

　　3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

　　4.换右边预备。

学习啦在线学习网 　　5.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。

学习啦在线学习网 　　6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

　　↘tips：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。

　　实用方法瘦大腿

　　夹杂志升级密码：运动大腿内侧肌肉 涂抹瘦身学习啦在线学习网霜之后，选择像稍厚一点的杂志夹到膝盖之间站立，可以有效运动到平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。

学习啦在线学习网 　　STEP1大腿、臀部涂抹瘦身霜

　　在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩学习啦在线学习网法按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。

　　STEP2双腿夹住杂志

　　双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。

学习啦在线学习网 　　STEP3进阶训练促进瘦身效果

　　一开始使用杂志练习，习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，进阶训练十分必要。

　　贴心小提醒

学习啦在线学习网 　　做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。

学习啦在线学习网 　　保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗?

　　没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。

学习啦在线学习网 　　STEP1 大腿涂抹瘦身霜

　　保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。

学习啦在线学习网 　　STEP2 用力揉捏按摩

　　双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。

　　STEP3 裹上保鲜膜慢走

　　用保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。在房间内缓慢来回行走，有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动，大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。这种方法还可以在看电视的时候使用，裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下，效果等同进行了30分钟有氧运动。

　　贴心小提醒

　　假如你是敏感肌肤的话，就要小心使用这招保鲜膜强力瘦身法了。皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸，瘦身霜成分在此种情况下滞留太久很容易造成皮肤过敏。

　　按摩器升级密码：有效消除恼人的橘皮组织

　　按摩器是促进血液循环和消除水肿的好帮手，涂抹瘦身霜之后再用简易按摩器配合按摩，可以有效软化脂肪、消去恼人的橘皮组织。

　　STEP1 大、小腿涂抹瘦身霜

学习啦在线学习网 　　按摩器对于大腿小腿的水肿和脂肪都相当有效，大腿和小腿内外侧都要均匀涂抹瘦身霜。

学习啦在线学习网 　　STEP2握拳轻推腿部

学习啦在线学习网 　　以手握拳，利用手指关节的力量从脚踝由下至上一直按压到大腿，尤其是小腿内侧和大腿外侧，感到肌肤微微发热为止。

　　STEP3 以按摩器滚推按摩

　　以螺旋状由下往上按摩，再针对小腿内侧和大腿外侧，停留在脂肪最多的地方定点反复按摩。