学习啦_养生学堂>中医知识>中医疗法>穴位按摩>

穴位按摩缓解旅途失眠与注意事项

时间: 慧媛47 分享

  外出旅游在住宿的时候,换了一个睡眠的环境就睡不着,其实在中医上也是可以用一些穴位按摩,这些穴位会与爱旅行的你来说一定要知道哦。以下是小编推荐穴位按摩缓解旅途失眠知识,欢迎阅读!

  穴位按摩缓解旅途失眠

  天柱:天柱穴在脑后发根部,用两个大拇指缓慢地揉该处,就会头痛减轻、心情平静下来,容易入睡了。

  鸠尾:鸠尾穴在胸骨的下部(正好是鸠尾中央部位),用两个大拇指平均按压此穴,消除焦躁不安,带来心态安宁的睡眠。

  膈食:膈食穴位在肩胛骨稍下一点的脊椎骨处。用手夹住两侧,用两个大拇指按压穴位,二是呼吸困难和(腰部以下)寒症、酸痛等得以缓解,容易入睡了。

  关元:关元穴在肚脐下3指处,将双手叠在一起按压此穴位,也可以按摩共周围,于是心情平稳下来,容易睡得香甜。

  百会:百会穴位在头顶部(两耳连线的头中央处)。用大拇指缓慢按压,就会情绪安定下来,容易入睡了。

  穴位按摩缓解失眠的注意事项

学习啦在线学习网   1、本法每天操作一次,在临睡前进行;

  2、在头面部按摩时,手的力量不能太重,因为过强的刺激于助眠无益;

  3、让病人多参加体育学习啦在线学习网活动,避免情绪紧张,解除焦虑;

  4、临睡前不宜喝浓茶和咖啡。

  失眠的5大误区

  1、睡前运动

  不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

  2、吃点安眠药

  安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

  3、睡前读书

  睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

  4、喝酒助睡

  这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

  5、每天强制睡够8小时

学习啦在线学习网   其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

  预防失眠的方法

  1、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。

  2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚学习啦在线学习网、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

学习啦在线学习网   3、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

学习啦在线学习网   4、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

学习啦在线学习网   5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  6、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  7、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

  8、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

​猜你感兴趣

1.治疗失眠的5个穴位

2.艾灸治疗失眠症的方法及穴位

3.失眠的穴位改善方法

4.穴位按摩治疗失眠的方法

5.失眠按摩什么穴位图

穴位按摩缓解旅途失眠与注意事项

外出旅游在住宿的时候,换了一个睡眠的环境就睡不着,其实在中医上也是可以用一些穴位来按摩,这些穴位会与爱旅行的你来说一定要知道哦。以下是小编推荐穴位按摩缓解旅途失眠知识,欢迎阅读! 穴位按摩缓解旅途失眠 天柱:天柱穴在脑后发根部,用两个大拇指缓
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 易导致孕妇流产的穴位和注意事项
    易导致孕妇流产的穴位和注意事项

    学习啦在线学习网孕妇按摩能预防感冒,消除水肿,还能促进胎儿智力的发育,所以很多孕妈妈们都会经常进行按摩,但是有的穴位妈妈们是不可以按摩的,容易导致流产的

  • 养肝护肝按摩穴位和饮食原则
    养肝护肝按摩穴位和饮食原则

    学习啦在线学习网大家都说肝脏是最沉默的器官,但是当它出现问题的时候那一定就是大问题了,所以在平常生活中大家可以用一些穴位按摩的方法来养肝和护肝哦。以下是

  • 夏季丰胸穴位按摩和方法推荐
    夏季丰胸穴位按摩和方法推荐

    学习啦在线学习网夏天到了,对于爱美的美眉们来说穿衣打扮是头等大事,穿衣体现出来的就是身材,同样也会有很多的妹子们是需要丰胸的了,但是要如何通过穴位丰胸呢

  • 肝火旺穴位按摩与食疗方法
    肝火旺穴位按摩与食疗方法

    学习啦在线学习网夏季天气闷热,人们容易上火,这个时候也会造成肝火旺盛,很多人会吃一些可以降肝火的食物,那么肝火旺的穴位按摩究竟有哪些,你也会很好奇的吧。

107491