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疏通肠道的方法有哪些

时间: 朝燕820 分享

  肠道是否通畅,关系到人体的健康学习啦在线学习网。所以,保护肠道很重要。但是,有不少人因为饮食等方面的习惯导致肠道堵塞了,该如何疏通肠道呢?接下里就不妨跟着学习啦一起来了解下吧!

  疏通肠道的最佳方法

学习啦在线学习网   1、安排好喝水时间

  清晨喝水很重要,起床后喝两杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。

  上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。

学习啦在线学习网   糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

  2、适当锻炼

  运动能促进排便,尤其是晨练。运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动。

学习啦在线学习网   3、多吃富含纤维的食物

  多吃各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。

  它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。

  4、少吃消炎药和解热镇痛药

  这些药容易破坏肠道菌群平衡,引起腹泻学习啦在线学习网,一定要在医生的指导下服用。

  5、及时排便

  经常便秘者诱发癌症学习啦在线学习网的几率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科学的。

  尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,以便形成生物钟。

  我们肠道功能的好坏决定着我们身体健康的好坏,如果我们没有一个健康的肠胃的话,对于食物以及营养的吸收就会变的比较差,所以一个好的肠道功能是很重要的哦。

  肠道不好的调理方法

  1、每天至少吃5份蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜在侧的植物学习啦在线学习网丰富,保持肠道健康的魔力。

  一份研究报告学习啦在线学习网指出:“花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、番茄、洋葱、橘子等对超级明星的肠道健康保护,大豆是首屈一指的。

  你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色,保健效果就越佳。

  所以你的饮食座右铭应该是每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜(分5次吃)。此外,非发酵的绿茶含有丰富的酶,也是肠保健妙方。

  因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶,以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁,可给身体补充大量的维生素和矿物质。

  2、至少每天要吃25克的纤维食品。尽可能少吃精粉和面粉和大米的食物,少吃粗粒、粗米、土豆、豆类。大量富含纤维的食物会在肠道内膨胀,从而提高粪便的容量。

  此外,它还能缩短大便在肠内停留的时间,消除便秘隐患,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。专家建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。

  水果和蔬菜富含该类物质,特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。

学习啦在线学习网   专家提示:每进食一匙纤维食物,至少要饮150毫升水,否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。

  3、保护你的肠菌丛。要想肠道好,益生菌少不了!专家建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品。

  益生菌酸奶具有体内排毒学习啦在线学习网肠道洗涤的功效,能够在肠道进行发酵分解糖类,产生乳酸和醋酸,使肠内环境保持酸性,从而抑制腐败菌的滋生。

学习啦在线学习网   一些乳酸菌可以直接分泌杀菌物质,抑制细菌的滋生。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算,它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素,以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。

学习啦在线学习网   乳酸食品,如,冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12,就是益生菌家族中的明星菌种,它有超强活性,能直达肠道,减少有害物质生成,每天一瓶的量,保证你做个肠内美人。

学习啦在线学习网   我们肠道功能的好坏决定着我们身体健康的好坏,如果我们没有一个健康的肠胃的话,对于食物以及营养的吸收就会变的比较差。

  4、改良肠健康。饮食研究证明,红肉(如:猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题,每天进食的红肉量尽可能不超过80克,最好改为白肉,如禽鱼肉;要避免吃熏腌和油腻食物,用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质,烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。

  因此爱吃烤制食品的人,应采用科学烹调法,如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。

  此外,应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸;最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料;多摄入非饱和脂肪酸,如菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。

  5、注意体重超标随着体重上升,肠患的风险也会随之增加。

学习啦在线学习网   6、每天多运动不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。

  医学研究业证实,运动能大大促进肠健康。男人应善于利用工作间隙进行运动,以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目,如慢跑、骑自行车、步行等。

  疏通肠道食疗方法

  蜂蜜金银花水

  原料:蜜糖30克,金银花15克

  做法:

  1、先将金银花煎水,去渣放凉。

  2、然后,分次加入蜜糖溶化后饮用。

学习啦在线学习网   煎时不要太浓,一般煎成两碗银花汁,瓶贮分冲,冲蜜糖服。

  这一偏方可以清热通便,适用于热结所致的便秘。

  普洱瓜瓜碰

  原料:普洱茶叶10克,木瓜20克,哈密瓜20克

  做法:

学习啦在线学习网   1、首先,用开水冲泡普洱茶。

  2、将木瓜和哈密瓜去皮,切丁。

  3、把木瓜和哈密瓜一起放入普洱茶汤中。

  普洱茶味苦,可以解油腻,逐痰下气,刮肠通泄,可以治疗便秘。

  另外,木瓜的清香、哈密瓜的甜润与普洱茶香融合在一起,入口香甜美味,便秘者可以多喝哦!

  紫菜芝麻饭

学习啦在线学习网   原料:烤紫菜100克,黑芝麻120克,白芝麻120克,米适量

  做法:

  1、先将米淘洗干净,放入电饭煲中煮熟。

  2、将烤紫菜剪成细丝,再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。

  3、将以上才来哦拌在一起,贮存在干净的密封瓶子里,吃放时就舀一两勺和米饭拌在一起吃。

  紫菜中含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动。

学习啦在线学习网   而芝麻则含有大量的氨基酸、食物纤维和矿物质,能够促进排便。

  保护肠道健康的方法

  1、多吃浆果

  树莓等浆果中的花青素和多酚类物质可抑制肿瘤生长。黑树莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚类抗癌物质比红树莓多40%。而且浆果冷冻几个小时后食用,可获得更多抗癌物质。

  2、每天晒太阳10分钟

  维生素D有助于改变肠道细胞生长,防止癌变。每天不抹防晒学习啦在线学习网霜,晒10分钟太阳有助于身体产生足够的维生素D。冬天晒太阳机会较少的时候,每天最好多补充维生素D。

  3、每天运动40分钟

  40分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、滑雪学习啦在线学习网、骑自行车等)有助于降低胰岛素水平,抑制肿瘤生长。此外,有氧运动还可促进消化,加速肠道排空,减少致癌物滞留的时间。运动时达到最大心率的65%~85%效果最好。

  4、多吃玉米加黄油

  玉米等食物中富含的纤维素成分可防止肠道肿瘤生长,保证细胞处于健康状态。研究发现,黄油也有防癌作用。每天吃一些高脂奶制品可使肠癌危险降低34%。吃玉米时可适当配点黄油。

学习啦在线学习网   5、每周吃一次咖喱

  研究发现,咖喱可抑制肿瘤血管生成,当肠癌细胞暴露于咖喱中时,每天死亡的癌细胞达25%。因此,每周最好至少吃一次咖喱鸡、咖喱饭或咖喱蔬菜。另外,吃咖喱之后服用一小片阿司匹林,抗癌抗炎效果更好。

学习啦在线学习网   6、常吃海鱼、喝白茶

学习啦在线学习网   要防止结肠癌,冰箱中应该有富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类,如带鱼、黄鱼等海鱼。最新研究发现,白茶抑制肿瘤细胞的作用比绿茶更强。

  对肠道好的食物

  粗杂粮:把一半白米面换成杂粮

  要让肠道舒服,先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物,全谷杂粮首当其冲。但看看我们的饭碗,几乎都是白米饭、白馒头。从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比,据统计,近年来居民膳食纤维摄入量约为15克,达不到20~30克的推荐量。

  把家里的一半白米白面换成粗杂粮。每次多选择几种,放进电压力锅中煮粥;或者将豆子提前泡8~12小时,杂粮泡2~4小时,煮成杂粮粥,易煮烂,也易消化。

  薯豆类:干豆做主食,鲜豆做配菜

  红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富,吃不惯杂粮饭,将红薯、土豆切成小块和米饭蒸熟,避免主食营养太过单一。

  四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多,黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维,做配菜吃不错。

学习啦在线学习网   根茎类:牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤

  芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜肠道也喜欢,尤其是牛蒡,有“东洋参”的美誉,含有丰富的粗纤维,帮助排便。制作素汤,牛蒡、胡萝卜是好食材,炖煮后稍微调味,清淡好喝。

  苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维,对肠道健康和预防癌症都有积极作用。

学习啦在线学习网   海藻类:凉拌做汤,鲜美营养

  裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜。镁、钙、碘等微量元素含量较丰富,还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜也是很好的海藻类食物,植物胶含量很高,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有好处,中老年人可以吃点。

  海白菜钠含量较高,吃之前在水里泡一会,沸水焯一下,挤干水分切碎,加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀。做成海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。


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