怎么预防产后抑郁症
产后抑郁症是一种因产后内分泌的改变导致心理状态发生变化,会使本来就有抑郁体质的妇女更易发生产后抑郁症,并严重干扰了处理日常生活事务的能力,因此一定要预防新妈妈产后抑郁。下面跟学习啦小编一起来了解下怎样预防产后抑郁症吧。
预防产后抑郁症的方法
学习啦在线学习网 1、合理的饮食和休息
产后要充分睡眠和休息,过度困乏可直接影响新妈咪的情绪。家人及亲友应尽量减少不必要的打扰,让其早睡早起。如果晚上睡眠不足,可以第二天睡个午觉,保证精力充沛。制定合理的饮食,少食多餐,合理搭配营养。
2、认同母亲角色,增进母子情感的交流
学习啦在线学习网 进入母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们进行情感交流,积极采取母乳喂养,这样可促进母子间的交流和鼓励,缓解自认为无能的心态。
3、丈夫要帮助照料婴儿并做家务,多体谅新妈妈的情绪变化
丈夫尽量避免出门,积极主动给小宝贝洗澡、换尿布,并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免新妈咪产生委屈情绪。当妻子出现情绪沮丧时,丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解,避免争吵。
4、尽情投入,享受运动,有助于振奋精神
产后多做运动,特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来。适当的锻炼会让你的心情愉快,也会让你远离疾病学习啦在线学习网,更快地恢复美丽的体形。
学习啦在线学习网 5、不要把自己完全闭锁在家里
如果身体没有不舒服,天气较好时可带小宝贝外出散步,呼吸学习啦在线学习网新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机期。
6、及时释放不良情绪
学习啦在线学习网 情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,勇于寻求和接受帮助,告诉家人你的困惑和烦恼,及时沟通。让他们了解你需要什么,不要把事情都隐藏在心里。
7、必要时寻求专业人员的帮助
可求助心理专家,让这些专业人员为年轻的妈咪们做心理疏导,使她们尽快摆脱忧郁的不良情绪。从而以乐观的心态去面对新生活的到来。
产后抑郁吃什么好
1、玫瑰花茶
学习啦在线学习网 玫瑰花味道甘中带着微微的苦,性质温和,具有理气解郁、活血散淤以及调经止痛的功效。对于患有产后抑郁的妈妈们来说呢,喝一些玫瑰花茶,对心肝血脉都有很好的温养作用,舒发体内的郁气,能够安抚情绪,如果妈妈们不习惯玫瑰花茶的味道,还可以在玫瑰花茶中加一些冰糖来调味。
2、鱼肉
鱼肉具有改善精神状态的功效,因为鱼肉中富含有Ω-3脂肪酸,这种物质具有抗抑郁的作用,能够减轻妈妈们的心理焦虑。所以,在产后患有抑郁症的妈妈们不妨多吃一些鱼肉来进行心情的调节。
3、含锌铜量高的食物
锌元素在人体中的强大功效早就不言而喻,缺乏锌元素会大大影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程,对神经具有一定的影响。所以,妈妈们要想抵抗产后抑郁,吃一些锌元素含量高的食物是很有必要的。而含锌量最高的是牡蛎,其次是动物肝肾、奶制品等。而铜元素则参与神经细胞的内抑制过程,缺铜容易失眠。妈妈们可以通过吃乌贼、虾、羊肉、蘑菇等来补充铜元素。
4、富含维生素B的食物
维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助,妈妈们可以通过吃动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类等食物来提高体内维生素B在血液学习啦在线学习网中的含量。当然,维生素B在帮助妈妈们抗抑郁的同时,还能够带来好心情呢!
5、含硒高的食物
含硒元素高的食物同样可以帮助妈妈们改善产后的情绪。而硒元素的丰富来源主要包括了干果、鸡肉、海鲜、谷类等。不妨通过吃这些食物来补充硒元素。
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