怎么样快速减肥30斤

　　夏天可是非常考验身材的季节，想穿热裤大秀美腿吗?那就一起来学习快速减肥的方法吧，瘦身30斤不是白日梦哦。

　　快速减肥30斤秘诀一：蔬果替代碳水化合物

学习啦在线学习网 　　在某种减肥节食法中将面包、面食、米饭用水果、蔬菜来代替，其实这样根本就没有减少碳水化合物的摄入，只不过是替换了食物的类型。从根本上说，大量的吃水果和蔬菜，可以让你整天都有足够充足的能量，，并且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，这些食物还可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十种水果蔬菜，千万要隔绝甜食，坚持下来想月减30斤绝对不困难。

　　快速减肥30斤秘诀二：每天喝左旋黑咖啡

学习啦在线学习网 　　咖啡中的咖啡碱成分不仅能分解体内的脂肪，还可以将脂肪释放在血液里面，在饮用咖啡三十分钟后，血液里面的脂肪酸浓度就会上升，这时候再配上适量的运动减肥可快速燃烧体内脂肪效果立马加倍。左旋肉碱是一样促使脂肪转化为能量的类氨基酸，左旋肉碱咖啡可谓是强强联手，每天坚持喝两杯左旋肉碱黑咖啡，想不瘦都难。

　　快速减肥30斤秘诀三：每天至少16杯纯净水

学习啦在线学习网 　　喝水的好处小编在此就不多说了大家都明白，正常人每天都需要饮足八杯水，但是女生们如果想快速减肥那水量翻倍减肥效果也会随之翻倍哦。不过要注意的是，小编不建议饮用自然水，尽量选择喝纯净水。

　　快速减肥30斤秘诀四：有氧运动、负重训练

学习啦在线学习网 　　如果各位女生想要在做有氧运动时燃烧超过百分之两百的脂肪，那就一定要在事先做二十分钟的轻度举重或者负重训练。因为要想燃烧脂肪，就必须得先提升心率。而提升心率和加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。

　　快速减肥30斤秘诀五：吃减肥食物

　　糙米

学习啦在线学习网 　　1、糙米中富含纤维，能促进肠道蠕动，可使大便畅通、肠胃干净

学习啦在线学习网 　　2、丰富的维他命B能舒缓神经紧张、提升睡眠质素

　　3、有效抑制黑色素的产生，使皮肤保持白净，并能促进新陈代谢，加快脂肪燃烧

　　有机芹菜

　　1、含丰富膳食纤维，有助整肠、消除便秘，消除小肚腩

学习啦在线学习网 　　2、芹菜叶有丰富维他命C，具预防感冒、增加抵抗力及美白的功效

学习啦在线学习网 　　3、有较明显的降压作用

　　西兰花

　　1、味甘微苦，性平凉，有助于排除身体毒素，利于减肥

　　2、有润喉、润肺、止咳的功效

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　　甜椒

　　1、味甘，性温，吃甜椒可以加快新陈代谢，加速血液循环，有消脂功效。

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学习啦在线学习网 　　3、含大量抗氧化物质，有效对抗自由基对身体的破坏，是身体的重要防卫

　　有机栗米粒

学习啦在线学习网 　　1、性凉味甘，富含粗纤维，可促进肠道蠕动，防止便秘，有收腹减肚的效用

　　2、具健脾养胃、补肾利尿功效

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　　五色瘦身饭

学习啦在线学习网 　　材料：糙米半杯(1人份)、有机芹菜(切粒)2棵、西兰花(切粒)1/4个、红甜椒(切粒)1个、急冻有机栗米粒半杯、黑芝麻半茶匙、无味精鸡汤1罐、水适量(约饭的1.5倍)、盐半茶匙、麻油1茶匙、橄榄油2汤匙、豉油1茶匙

　　做法：

　　1、首先将糙米洗净及浸泡1小时(最好浸过夜)，加盐及1汤匙橄榄油先煮成饭，备用。

学习啦在线学习网 　　2、芹菜、西兰花、红甜椒洗净切粒备用。

　　3、栗米粒洗净备用。

学习啦在线学习网 　　4、煮滚鸡汤及水(鸡汤和水的份量1:1)，放入所有蔬菜粒煮5分钟左右至熟。

　　5、糙米饭1碗盛起，加入橄榄油，麻油，牛茎粉再加入蔬菜粒(2碗)，然后再加入橄榄油。

学习啦在线学习网 　　6、视乎口味，可加豉油调味，最后洒上黑芝麻即可。