学习啦 > 兴趣爱好 > 学化妆 > 美容知识 > 美容护肤 > 怎么减肥的最有效果的方法

怎么减肥的最有效果的方法

时间: 淑贤744 分享

怎么减肥的最有效果的方法

  春天马上就要过去了,在感叹着夏天可以穿上很多好看衣服的时候,低下头看见一整个春季囤积下来脂肪只能唉声叹气。要怎么减肥才有效呢?小编今天推荐最快的减肥秘诀。

  最快的减肥秘诀之晚餐要吃好。

  晚餐是减少腰围腹部的至关重要,如果长期在外就餐,很难控制食量不说,还会造成摄入的油脂超标,因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏,也可以说是调节好的。所以晚餐要尽量在家吃,还要保证饮食的清淡,同时不宜过晚,临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括:蛋糕,小点心,饼干,坚果,冰淇淋,巧克力,甜饮料,果干,蜜饯等,当然也不要喝酒。

  最快的减肥秘诀之每天一碗“超级瘦腹粥”。

  材料:山药、红小豆、薏米、白扁豆、3颗红枣。

  做法&吃法:

  将前面四种食物煮到软,入口即化的程度,然后加入几颗红枣,一次可以吃3颗,喜欢甜味的朋友可以加一点糖桂花或者是蜂蜜。这几味食物放在一起可以称为是瘦身的最佳良药,也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方。红豆和薏米瘦腰腹,相信大家都听说过,可以帮助消除脂肪,并排除体内多余的水分,还可抑制脂肪的吸收,而山药白扁豆,红枣则是帮助健脾胃,增加运化功能的,也就是说帮助我们将吃进去的食物转化称营养精髓,生成气血,让体内有足够的能量去分解脂肪,消耗脂肪,而非在体内堆积。因为通常腹部肥胖的人都有皮肤松弛,气血不足。而这几种药食同源的食物是非常好的搭配,让你调理身体的同时达到瘦身的目的。

  最快的减肥秘诀之每餐都要吃不少于150克,每天不低于3种的绿叶蔬菜。

  除了绿叶蔬菜,我们还可以每周添加三次菌藻类,如木耳、蘑菇、海带等。此类食物不仅热量低,还有更重要的因素:

学习啦在线学习网   1、 含有人体必须补充的维生素和矿物质,菌藻类还含有帮助消除血脂,排除毒素,预防疾病的多糖物质。

学习啦在线学习网   2、 除了这些还有一条非常重要,就是人体所必需的营养素充足了,这样我们的身体才会更加健康,各机能工作才会正常。一个健康的身体,正常的饮食是不会发胖的,只有人体营养素失衡,人体的代谢失衡,脏器出现问题才会出现所谓肥胖的情况发生。3、 很多食物含有特殊的营养成分,可以帮助我们分解脂肪,抑制脂肪,排除脂肪,所以在选择上要尽量多样化,不可单一饮食,也只有这样才可以获得更多的营养物质,对减肥和健康的帮助才会更大。

  最快的减肥秘诀之聪明选择肉类,选择最佳食用时间。

学习啦在线学习网   对于肉类,很多怕胖的女性选择了放弃。其实,适当的食肉不仅有益女性的健康,而且会使容颜姣美。

  所以如何选择怎么吃?首先要求在中午吃,其次选择肉类上我们首选的是鱼虾类,其次是去皮的鸡鸭,然后是牛肉,猪肉,这些可以交替食用,但一天所有肉类的总量不超过100克,如果是鱼虾类不要超过150克。烹调上要注意少油少盐,如果实在担心热量较高,我告诉大家一个好办法,将猪肉,或者是牛肉等放在锅里炖煮2个小时左右,直到肉很烂,每次无论是炒菜或者是其他的食用方式,切一点就可以了,这样不仅味道更好,而且长时间的炖煮已经去除了大部分的脂肪,同时胆固醇的含量也降到了最低,那么就无需担心发胖的问题了。

  最快的减肥秘诀之每天快走40分钟以上。

学习啦在线学习网   快走是消耗肚子,臀部,乃至胳膊,腿部都非常有效果的运动。有实验证明,快走更能减肚腩上的赘肉,而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍,此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥,它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。如果你配合健康的饮食,那么每天快走40分钟以上,会让你在3个月内快速减掉10公斤的体重。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍多。这是因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

  最快的减肥秘诀之甩掉让你发胖的讨厌食物。

  令你发胖的食物无处不在,常常会潜伏在你的周围,所以要想甩掉苹果型身材,我们先要甩掉这些讨厌的食物。让我们看看都有什么:

  1、 饮品类:果汁饮品,碳酸饮料,乳酸菌饮料(非奶制品,除非配料表第一项写着牛奶),奶茶,含有咖啡伴侣的咖啡,茶类饮料(瓶装,不包括自泡茶)。

  2、 甜点类:蛋糕,饼干,面包(不含纯全麦面包和麦胚面包,杂粮面包)、萨琪玛,各种派、奶油爆米花、蛋挞、冰淇淋,蜜饯果脯、巧克力(如果选择可以是可可粉含量在65%以上的纯黑巧克力,一周不可以超过50克)。

学习啦在线学习网   3、 膨化食品:任何吃起来口感薄、脆、香、酥的都不要选择。4、 限制食用高热量食品:奶酪、沙拉酱、果酱、坚果等,这些食物对健康还是有利的,但需要限制食用,也就是说控制好量。除了这些以外,三餐要按时吃,并且保证饮食质量,尤其是早餐,一定要有主食,有蛋白质食品,有蔬果类,每天保证不少于300克的牛奶或者是酸奶.如果你按照上诉所说的去做,我相信三个月后你会和那几位大明星一样,告诉自己和爱的人的腰臀比减少了很多,身体更加健康了,体重减轻了,皮肤更好了。

  最快的减肥秘诀之拿着水瓶做减肥操

  做减肥操的时候,如果两手拿着冰凉的东西,能令你的体力更持久,长时间做运动也能持续下去,也就是说,减起肥来更事半功倍。所以,无论是在家里、办公室、课室内做减肥动作,还是在健身馆里做运动,尽量双手拿着冰凉的水瓶来进行,一来可以令体力更持久,还能为你的运动减肥增加强度哦!

  最快的减肥秘诀之甜食当早餐

  如果你是甜食一族,平日又很难抗拒甜品的诱惑,那么不妨在早餐进食吧!甜品中的蛋白质与碳水化合物含量比较高,同时卡路里也不低,但如果当做早餐的话,却更能减少进食的分量,比起你在其他时段忍着馋嘴更轻松,既能满足你的嘴巴,吃一点点又能让你快速饱腹,是早餐的好选择哦!

  最快的减肥秘诀之利用健身解放你的日常事务

  每天持续做运动,即使是再少的运动量,都能让你在燃烧脂肪,达到瘦身目的的同时,心情舒畅,从繁重的工作学习压力中解放出来。最好就是每周去2次健身馆,或是到户外运动一下,轻轻松松的享瘦健身时间,让压力与肥肉随着汗水一同挥发掉吧!

  最快的减肥秘诀之积少成多

  总是以为节制食欲很难,减少热量的摄入更难,看着自己需要减重的庞大数字,心里拔凉拔凉的,什么兴致都没有了!其实,不要将饮食改善看得这么难,每天只需减掉10卡的热量,一年就能减重500克,如此类推,每天只要做那么一点点改变,累积下来成效绝不可小看哦!以这个角度来看,减肥是不是很轻松呢!

  最快的减肥秘诀之结交减肥同伴

学习啦在线学习网   不妨试一试,跟朋友一起减肥,能比一个人的时候更减重,一来可以消除孤独一人的消极情绪,同时能与同伴分享减肥心得,互相监督与激励,遇到问题也无需独自一人苦苦烦恼,互相帮助的话能得到双赢效果,瘦下来就是这么简单。

  最快的减肥秘诀之喝杯红酒

  有研究表明,每天喝1-2杯红酒的女性,能降低30%的肥胖风险,皆因红酒具有降血脂的功效,如果作为一种辅助饮品,配合健康的饮食,每天喝一点,的确能在日常生活中逐步改善你的肥胖体质,让你瘦得更健康,但记得要控制酒精的摄入量哦!

  最快的减肥秘诀之吃巧克力

  你没听错,对,就是巧克力!不少人因甜食会导致肥胖而将巧克力拒之门外,其实确实有一项调查发现,吃巧克力的人比完全不吃能瘦一点。

  很有可能是巧克力能令你情绪放松,忘记减肥的烦恼,对于压力型肥胖有不错的缓解作用,但要注意的是,无论是巧克力还是其他甜食,分量都要好好控制,吃一小点让自己轻松起来就足够了,同时尽量选择可可浓度较高的巧克力,能对热量严格把关哦!

  最快的减肥秘诀之享瘦食物的香味

学习啦在线学习网   其实当我们在吃东西之前,若闻到浓烈的食物香味,其实就已经能减少饮食的分量哦!因为当我们闻到食物的香味时,脑内发出“满足”的信号,食量就能随之减少,所以,先别急着吃东西,好好享瘦食物的香味,先让大脑“饱腹”起来吧!

  最快的减肥秘诀之生吃咖啡豆

学习啦在线学习网   没炒过的咖啡豆你吃过吗?在咖啡豆还没炒之前进食,能减缓肠胃对脂肪、葡萄糖的吸收,具有减量的功效。但咖啡豆本身有点苦味,吃太多也未必好,所以每天吃2-4克当做小零食,功效就能慢慢显现出来了。

665207