按摩瘦腰什么时辰最佳

　　按摩就能瘦腰减腹?听起来好像很不可思议，但是科学研究，按摩真的能减掉肚子赘肉，那么怎么正确按摩才能让你肚子上的赘肉减少呢?什么时辰最好呢?下面小编整理了按摩瘦腰最佳时辰，一起来看看吧!

　　按摩瘦腰最佳时辰

学习啦在线学习网 　　时间一：上午11点钟做小范围伸展运动

学习啦在线学习网 　　在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸、展运动了：

　　第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

　　第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。

　　第三步：呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。

学习啦在线学习网 　　时间二：饭后半小时要贴墙站立

　　每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。

　　刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。

学习啦在线学习网 　　时间三：下午3点钟做较大幅度运动

　　这是一个非常尴尬的时间，午饭已经过去3小时，而晚饭还迟迟未来，许多办公室白领会有少许饥饿感，许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧。

　　第一步：双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。

　　第二步：右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作。

　　第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展。马步要扎稳，同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。

学习啦在线学习网 　　第四步：左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。

　　●建议：能站着别坐着，能坐着别躺着●

　　“瘦”是一种习惯。细心的人们总会发现办公室胖子和瘦子的习惯有一些差异：吃东西的种类或者吃法，比如瘦子相对胖子来说更喜欢“动手动脚”。能站着别坐着，能坐着别躺着——对于饭后胃袋饱饱的白领一族来说，更是保持曼妙体形的金科玉律。

　　介绍的办公室小运动，选择的钟点不是饥肠辘辘的午餐前，就是吃饱喝足的餐后，或者是馋虫涌动的下午茶时间。这几个时段，一关失守，减肥大计就容易功亏一篑。因此适当进行温和运动，分散对食欲的注意力，不失为上佳之策。

　　经常会遇到被问下午茶能不能吃。如果你体形硕大或者偏硕大，最好能够少量吃点水果，如梨、圣女果、苹果，或者冲泡一杯不加糖和奶的燕麦片，丰富的维生素家族和膳食。

　　办公室减肥妙招

　　1、夹本书

学习啦在线学习网 　　隐蔽性：★★★★★

学习啦在线学习网 　　做法：准备一张很薄的书，放在两腿之间，用膝盖夹住，稍稍用点力，大概坚持3-5分钟即可。

　　优点：用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。

　　2、抬膝盖

学习啦在线学习网 　　隐蔽性：★★★★

学习啦在线学习网 　　做法：椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。

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　　3、蹭蹭腿

　　隐蔽性：★★★

学习啦在线学习网 　　做法：抬起左腿，将腿肚撞到右边的膝盖上，并用力上下推按摩着腿肚，直到腿酸为至，然后再换另一边。

　　优点：兼顾小腿和大腿。

　　4、揉揉肚

　　隐蔽性：★★★

学习啦在线学习网 　　做法：用一只手以肚脐为中心点，顺时针方向以指腹用力按摩小腹。

学习啦在线学习网 　　优点：减肚子的同时，顺便防便秘，一举两得。~

　　5、伸懒腰

　　隐蔽性：★★

　　做法：两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10~15秒，重复2~3次。

学习啦在线学习网 　　优点：伸懒腰的时候顺便做，做的时候可以假装在伸懒腰。

　　6、举举手

　　隐蔽性：★

　　做法：用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。

　　优点：消去你的拜拜肉，被发现的时候可以假装在喝水。

　　7、拉拉肩

　　隐蔽性：★

学习啦在线学习网 　　做法：背部紧靠椅背端坐在椅上，右手绕过后脑与抬起的左手相握，头部稍向后靠，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

学习啦在线学习网 　　优点：同时拉伸鲜有锻炼的手臂和肩膀，坚持练习可以修饰肩部线条。

　　适合晚上吃的减肥食物

　　晚上8点后，吃水果

学习啦在线学习网 　　香蕉实际上是水果版的“催眠利器”，而且睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　豆浆

学习啦在线学习网 　　豆浆钙含量丰富，还含有丰富的蛋白质，可以补充辛劳一天人体所需。

学习啦在线学习网 　　另外，睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

　　桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

　　如果真的撑不住，非要动一动嘴皮子，记得要选一些含糖分较低的水果和蔬菜，这样不容易发胖喔。

　　蜂蜜

　　在你的温牛奶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素(听名字就知道让你吃吃吃的东西，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素)

　　土豆

学习啦在线学习网 　　女人都知道土豆可以减肥的秘方，但是你造吗?土豆还可以助眠。

　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

　　不过你要把烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用才可以达到效果。

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