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kitty有氧健身操教程视频

时间: 晓琼996 分享

kitty有氧健身操教程视频

学习啦在线学习网   健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长,强度适中,能有效的控制体重,可以有效的提高练习者的各种身体素质。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下kitty有氧健身操教程视频吧。

  kitty有氧健身操视频教程  健美操的动作

  动作一:直立伸展

学习啦在线学习网   要求:双脚并拢,脚尖可稍向外展,收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜),双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。

  肩膀下沉,眼睛平视前方,下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸!保持3-5分钟。

学习啦在线学习网   目的:首先要把身体的不良姿态纠正,这样才可以有最佳的训练效果。

  动作二:三角肌训练

学习啦在线学习网   要求:双脚与肩同宽,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方!慢慢地把肘关节抬高,直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树!保持2-3分钟。

  目的:可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观。

  动作三:三头肌训练

  要求:俯卧,下巴着地,双手放于身体两侧,掌心朝向房顶。双腿并拢,臀部收紧!慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度,手臂要尽量向中间收紧,不要打开!保持2-3分钟。

  目的:可很好地收紧松弛的肌肉,更好地修饰手臂线条。

  动作四:侧腰练习

学习啦在线学习网   要求:双脚与肩同宽,收腹提臀,肩膀放松,将一只手放于头后,一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。要保持双臂的位置在同一平面。慢慢地向侧弯曲身体,保持髋的固定,腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次,再保持10-15秒。

  目的:能很好的收紧腰线。

  动作五:提膝练习

  要求:单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

  目的:能很好的改善骨盆区域的围度。

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