反重力瑜伽教程
以下是学习啦小编为大家整理的关于反重力瑜伽的教程,供大家参考!
反重力瑜伽教程
吊床就像是伸展带,或者瑜伽砖一样的辅具,目的让学生找到更精准的顺位,深度的觉知,它最显而易见的益处就是脊柱减压。
由于身体部分或者全部重量都有重力帮忙承担,我们可以探索,并在身体里创造出更多的空间,就像传统哈达瑜伽所做的一样。由于关节和脊柱不再受压迫,我们可以通过放松,而不是努力的方式,更好的完成动作。
因此空中瑜伽是在找寻更加平衡,没有任何阻碍的方式来表达每一个体式。
第一阶段:初始练习体式
起式,用心体会高空瑜伽的别样瑜伽魅力。
A、坐姿及简易扭转(半莲花、跪姿、蝴蝶、坐角、)。
学习啦在线学习网 B、猫式,虎式,牛式。
学习啦在线学习网 C、坐绳式,站绳式。
D、牛面式,鱼式。
学习啦在线学习网 E、幻椅式,进阶后弯。
F、后弯式。
第二阶段:中级变式体式与呼吸法
起式,用心体会高空瑜伽的丰富动作。
A、站立腿部悬挂系列。
学习啦在线学习网 B、舞王式及变式。
C、体前屈(90° 向下)。
D、起跑式。
学习啦在线学习网 E、悬挂猫&牛式。
F、双角式。
G、战士二式。
H、战士三式。
体式第三部分:高空倒立
起式,通过前面的阶段性学习在初步掌握要领的同时,继续加油!
A、平板体式。
B、手倒立。
C、倒立鹰式。
学习啦在线学习网 D、倒立鸽子式。
E、倒立坐角式。
F、倒立弓式。
G、高空坐角式。
学习啦在线学习网 H、飞行海跑式。
学习啦在线学习网 I、飞行蝗虫式。
反重力瑜伽练习方法
学习啦在线学习网 反重力瑜伽举措不必要较强的肢体和谐性,不少初学者练习后感想血流加速,肢体越发伸张。
学习啦在线学习网 “枢纽关键举措比平凡瑜伽容易得多。”一名练习者云云评价。
学习啦在线学习网 哈里森在美国纽约曼哈顿区有一间事情室,每周授课。“对我而言,(反重力瑜伽)最紧张的意义在于包涵性。我母亲想要熬炼,不外背部有毛病……她实行反重力瑜伽,结果不错。我母亲可以做到,全部人都能做到。”