演讲克服紧张忘词

演讲克服紧张忘词的方法

学习啦在线学习网　有太多的人因为害怕说话、害怕人多或者害怕出丑而太过紧张，不敢上台充分表达自己。有时即便上台，也是毫无自信、死气沉沉、身如筛糠……，下面小编给大家整理了关于演讲克服紧张忘词，希望你喜欢。

　　演讲克服紧张忘词

　　1、昂首站立，对着镜子反复练习

学习啦在线学习网　　研究表明，如果站得像个超级英雄，你就会从根本上改变自己的行为方式，这会进一步提升你的成功率。

学习啦在线学习网　　我们可以站在镜子前，对比昂首挺胸、面带微笑，和低头耸肩、眉头紧锁两种状态。

　　前者给人一种乐观、自信、向上的感觉，后者则是不自信，精神不佳。

　　为了克服发言的恐惧心理，首先要从仪态上做出改变，站立的时候昂首挺胸，其次就是把镜子当观众，反复练习，不断纠正言语、肢体方面的不足，找回自信。

　　2、放缓呼吸，巧用停顿

　　紧张的时候，我们的呼吸都会变得很急促，心跳也会加速，有时候还会头晕。

学习啦在线学习网　　建议，采用腹式呼吸法，把手放在肚子上，感受肚子的上下起伏，多进行几次，就能有效缓解紧张情绪。

　　腹式呼吸法，类似于我们说的“深呼吸”，它比正常的呼吸更深入，能让我们的身体快速放松下来，进而消除紧张心理。

学习啦在线学习网　　除了深呼吸，发言的过程中，还要有意识地做几次停顿。

　　3、习惯脱稿，勇敢表达自己的观点

　　一些人觉得，发言的时候，只要拿着稿子念，就不会紧张了，实际上，念稿子反倒会让我们紧张。

学习啦在线学习网　　4、完假设游戏，摆脱畏惧

　　畏惧并不会因为你让它离开，她就会自动离开

　　克服紧张情绪的方法

　　1、准备内容

　　演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿，但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。

　　由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充。

学习啦在线学习网　　总——告诉观众今天演讲的中心思想。

学习啦在线学习网　　分——将主旨分成几点(一般建议3点)分别解释。

　　总——汇总上述信息。

　　如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话，可以把前1-2分钟的内容背诵下来。

　　2、了解场地

　　有些场地是大礼堂式的排列，演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。有些场地是开放式，演讲者可以走到受众中间互动。不同的场地，演讲的方式和采取的策略也各不相同。

　　提前了解场地的布局，甚至提前到现场去查看一下，测试一下音响设备和投影仪功能等，将确保你对现场有更充分的掌控，从而缓解自己的紧张情绪。

　　3、明确受众

　　可以从主办方提前了解来参加的听众的人群分布：年龄、性别、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容的配置。

学习啦在线学习网　　比如受众年轻人多，你的表现就更活泼一些;老年人多，你就表现更沉稳一些。文化水平高就多用专有名词;文化水平一般，就要更接地气。充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着。

　　4、提前抵达

学习啦在线学习网　　在最后一刻气喘吁吁地跑进演讲场地肯定会让你心跳加速，情绪紧张高亢，一时半会儿是难以平静下来的。而如果抵达现场后发现场地乱的一团糟，各种设备都没有配备到位，连准备后备预案的时间都没有，怎么能不上火?

　　为了避免这种情况的发生，你大可以提前出发，提早半个小时左右到场，一方面可以先熟悉一下现场环境、安装调试设备，另一方面可以和来参加活动的受众进行寒暄，拉近与观众的关系，树立你的威信。

　　如何做才能完成当众说话紧张到不紧张这个过渡

　　1.思路要清晰

学习啦在线学习网　　首先和人交流的第一步要想好你要表达的东西，说话最重要的事思路，先大致确定讲话的思路，才能做到言而有意，逻辑感分明，有了准备，自己才会更有信心。

　　2.要多锻炼说话

　　要是情况不允许的话，你可以自己制作一个情景去模拟你当着很多人说话。首先找一面大镜子，对着镜子说话 观察自己说话时的表情和动作 并且把自己想象成是在众人面前做演讲 要慢慢的对着镜子调节自己的表情与动作 慢慢的紧张的心理会减轻点。

　　3.放慢语速注意停顿

学习啦在线学习网　　讲话中紧张就容易出错，而一旦出错又会加速紧张情绪，就会进入恶性循环，这样是不利于讲话者的现场发挥的。这时，讲话者可以放慢语速，有时可以停顿，增加自己思考和调整的时间，一旦调整过来就不会出错，不出错就会提升自信心，从而进入良性循环轨道。

学习啦在线学习网　　4.看淡别人对自己的态度

学习啦在线学习网　　紧张都是来源于自己，如果特别在乎结果，特别在乎别人对自己的看法，特别担心别人在背后议论自己，担心别人说自己的坏话，就非常容易紧张。对此，讲话者可以心理不断暗示自己讲错了或是讲得不好了顶多被别人差评几句，过几天就没有能想起来这样事情了，自己不仅没有损失还收获了经验，下次讲话的时候肯定会比这次好。这样一想心情会放松许多，自然就能缓解紧张的情绪。

　　讲话如何有底气

　　1.不用疑问句

学习啦在线学习网　　说疑问句的时候，就是给了别人拒绝的机会，也让别人多了些思考。

　　比如，小伙想追求美女说：“借某本书给我看好不好?”

学习啦在线学习网　　用这样提问的句式，会条件反射的引发别人的思考。是“好”还是“不好”?别人就会权衡比较，寻找答案。当别人进行理性思考，你就输了，除非别人真是欠你的。

　　最佳的方式是干脆利落地说：“你借这本书给我看吧!”这种感叹号的表达方式，将别人的反应时间压缩到最小。天下武功唯快不破，一个“快”字让你成功的机会就多了三分。

　　2.不要解释理由

　　即使你的理由很充分，说得合情合理也是竹篮打水一场空，因为和上例一样，给了别人思考的时间，对方就会找出许多拒绝你的理由。

　　克服说话紧张症的训练方法

学习啦在线学习网　　第一，我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵

　　这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。

　　第二，在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的

　　我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。

学习啦在线学习网　　第三，世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理

学习啦在线学习网　　这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。

学习啦在线学习网　　第四，不要过高估价对方

　　不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。

　　第五，“在大众场合或自己比较在意的对象”交往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别

学习啦在线学习网　　尝试把对方看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了，当然你的惧怕心理也就会自然消除。