打网球正确的热身技巧
学习啦在线学习网 打网球前应如何热身?大家都知道网球的运动量相对较大,运动力度也非常强,所以受伤的可能性就很大,需要热身运动来让身体渐渐进入运动状态,以适应接下来的剧烈运动。下面是小编为大家整理的打网球正确的热身技巧,希望对大家有所帮助!
打网球的正确热身技巧有哪些
学习啦在线学习网 打网球前如何热身?
1、在打网球之前应做一些准备运动,譬如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作,以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
2、各种形式的肩部绕环是很有益处的,可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作,从而唤醒腰部的肌肉。
学习啦在线学习网 3、加强手臂的肌肉锻炼,改用双手反拍,正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法,或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。
4、颈部做2-4个4拍的旋转(顺时针,逆时针)。头部分别向左右渐渐加力扭转,保持4-6秒。
5、腕部做扳直指尖和转腕。
①板直指尖:伸直手臂竖起手掌,另一只首轻轻向身体方向扳住手指,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。
学习啦在线学习网 ②转腕:手指交夹紧在胸前,转动手腕8-10次。
6、肩部做转肩和压肩的两个动作。
学习啦在线学习网 ①转肩:做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动,双肩同时。
②压肩:一只手横在胸前,另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。
学习啦在线学习网 7、腰部做弯腰,转腰,腰部侧拉伸动作。
学习啦在线学习网 ①弯腰:双脚分开与肩同宽,向前弯腰指尖接触地面,然或接触左右脚外侧地面,每次触地维持5-10秒。
②转腰:腰部向左右转动,同时头部向相反方向转动,做2-4个4拍。
学习啦在线学习网 ③腰部拉伸:手指在头顶交×掌心向上,尽量向上伸出,然后渐渐朝左右伸出,做2-4次。
学习啦在线学习网 8、腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松。
①弓步:非支撑腿脚跟不要离地,渐渐下压,做6-8次。
②仆步:非支撑腿脚尖离地竖起,渐渐下压做6-8次。
9、双臂前后环绕转动:双臂伸直,向前、向后交×转动8-15次,这是方松肩关节的重要活动。
10、原地跳跃是网球中非常重要和有用的步伐练习,双脚脚尖踮起,用脚尖在原地轻轻跳动,做20-30次。原地下蹲,双手压在膝盖上然后向上跳跃,这是腿部力量和协调的训练可做5-15次。
网球入门者比较容易犯哪些问题
学习啦在线学习网 1、蹬跨步落地缓冲不够
向前跨一大步,以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地,成滚动状态将重心过渡到前脚掌,前腿膝关节弯曲,用力缓冲,控制住身体。练习中,可以通过原地交换跳弓箭步或弓箭步前进的方式,加强落地缓冲的控制能力。
2、起动慢
在羽毛球比赛中,采取移动步法到位击球前,最为重要的就是判断对方击球的路线和落点。看到信号后,迅速做出反应,采取相应的行动。可以说,一个运动员反应快慢与否,实际上就是判断快慢的结果。
根据给出的信号或指示再采用相应的步法进行移动,目的就是加强练习者的判断一反应能力。陪练者可以采用口令或手势发出信号,要求练习者步法和挥拍协调配合。
3、制动差
很多爱好者在打球时,移动速度很快,但是却苦于停下来衔接下一移动很困难。也有一些爱好者受篮球技术动作影响,蹬跨步脚掌落地时是脚尖先着地,所以很难控制住重心前移。
学习啦在线学习网 正手位方向移动时,最后一步蹬跨脚着地时,要脚后跟先着地,膝关节伸直,脚尖稍外展,随着脚掌成滚动状着地后,膝关节随着身体向前的惯性弯曲。此时注意膝关节的垂直投影点不能超过脚尖,否则重心会继续前移。
学习啦在线学习网 4、步法与手法脱节
学习啦在线学习网 在练习步法时,初学者容易与手法的练习相脱节。其实,步法最终还是要服务于击球的。脱离手法去练习步法就脱离实战要求了,结果就容易南辕北辙。只有带着击球的目的性去练习步法,才能达到最佳训练效果。
双打发球及发球抢攻时应注意的几点
学习啦在线学习网 ①双打运动员在发球局中应贯彻以我为主、积极抢建的指导思想。以我为主,要以自己的打法为主,比如:一前一后型打法的运动员在发球时不一定总采取发球上网的战术,尤其在二发时。
学习啦在线学习网 再如:发球也要以自己的特点为主,不必要一发平击,二发侧旋采用这样固定不变的统一的老模式。但都要积极抢攻,充分利用发球局占主动的有利时机。
学习啦在线学习网 ②发球应以准、变为主,一发命中率要高,落点要准,要针对接发球运动员的实际,变化发球为同伴的抢击创造条件。
③发球局网前队员逼抢要凶,这样会给接发球方带来压力,抢击战术变化要灵活,达到一定水平的运动员,可采用多种发球站位方法、多种抢攻的配合战术。
接发球战术方法
接发球局和发球局是相等的,如果双打只能胜发球局,而不能胜接发球局,比赛获胜的希望也只占50%,所以,研究和掌握接发球局的战术,达到能破对方发球局的水平,双打获胜才有把握。
接发球员站位的方法
在双打比赛中,站在右发球区的队员是第一接球员,站在左发球区接发球的队员是第二接球员,确定第一、第二接球员时,应考虑如下因素:
首先,应考虑两名运动员的技术特点及习惯。如:有的运动员搜长在右区打球。有的擅长在左区打球;有的反手接右区内角球有把握.有的反手接左区外角球有特色,等等。总之,要因材定位分工合理。
其次,要考虑战术的需要。从比赛规律讲,左区队员都是在关键分时(占先或落后)接发球,所以此区一定安排经验比较丰富、心理控制能力较强的队员,这样才能保证关键分打得好。
接球员接右区发球时的站位
第一发球员站在右区端线附近接发球,站位要根据发球员的站位调整左右位置,如果发球员站在中点附近发球,站位要向内一些。
如果发球员站在命边线发球,站位要向外一些,总之,要站在发球员发球最大角的平分线上。第二接发球员站在左发球区发球线附近、稍偏向中线一点的位上,这种站位有利于还击对方击来的中路赚。
发球员在左发球区发球时,接球员的站位
学习啦在线学习网 第二发球员站在左区端线附近接发球,第一接球员站在右发球区发球线附近、略偏向内一点的地方,站位的要求同右区接发球站位要求相同,只是方向相反罢了。
新手们现在知道在步法中哪些是容易犯的错误了吧,网球指南中提到由于人们认识到了网球步法的重要性,很多网球打的很好的人都在开始学习网球步法!
结语:对于新手来说,一定要注意避免好这些错误,把这些都避免好了,才可以真正的得到练习的好处以及一些相关方面,希望能够对大家有所帮助,只要将这些都注意好了,那么你就也一定能够取得很好的效果。
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