四种错误的自由泳打腿情形及正确练习方法

学习啦在线学习网 　　自由泳打腿非常重要，因为打腿除了“推进”之外还有其他的许多目的，你必须增进打腿的效率，才能使你的自由式游得更好。今天小编在这分享四种错误的自由泳打腿情形给大家，帮助大家一起改进，欢迎大家阅读!

　　木鱼式打腿

学习啦在线学习网 　　所谓木鱼式打腿是指双脚和小腿在水面做勾伸的动作，这样做会激起很大的水花和声音，就和敲木鱼一样，但腿的作用力却只有在水面，所以木鱼式打水不太会前进。

　　木棍式打腿

　　木棍式打腿，木棍式打腿是指双腿的膝盖用来打直，造成腿部有如木棍般的僵硬，这样的动作腿部需要非常费力地上下摆动，而且摆动幅度也会相对较小，所以产生的前进力量也很小，而这种方式也常因学习者腿部用力过度造成腿部抽筋。

　　锄头脚打腿

学习啦在线学习网 　　锄头脚打腿是指打腿时脚板未打平，造成非常大的阻力，锄头脚打腿有时甚至会因为脚板的勾动而产生倒退的情形。

　　脚踏车打腿

　　脚踏车打腿是只双脚有如骑脚踏车般在水中做缩大腿动作，造成两腿在水中向后踩踏的动作。因为缩大腿的阻力与向后踩的推进力相互抵消造成无法产生前进的力量。

　　正确打腿方法

　　1. 三种自由泳打腿效果：

学习啦在线学习网 　　1)从髋关节发力有助于你的踢腿，而不是仅仅从膝下。

　　2)把你的腿保持几乎是的直，而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累，效率低下。

　　3)最后发力点在脚踝。这是更为直接的，并帮助您快速游泳。

　　2. 练习方法

　　1)先抓墙完善你的腿，在泳池边用双手把你的脸埋在水中。

　　开始踢，保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走。

　　尽量保持你的脚在水的表面;如果你的脚完全离开了水，你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没，那就是你的臀部和腿太低。

　　2)拿浮板打腿，双手持板在泳池里上下打腿。

　　你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头，你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。

学习啦在线学习网 　　你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鳍将帮助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。

　　3)完整腿：

　　直腿。

　　从髋关节。

　　和脚踝一个点。

　　脚在表面，打出水花。

　　总结归纳以下：

　　1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的!

学习啦在线学习网 　　2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量，身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!

　　3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量(即减阻质量)决定转动即动力链的流畅--即就力质量!