弹跳力的三个练习方法

学习啦在线学习网 　　对于喜欢运动尤其是打篮球的朋友来说，练习弹跳力是必须要做的。因为弹跳好的人，在打篮球的过程中会有很大的优势。平时练习弹挑有什么好方法呢?

学习啦在线学习网 　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤!!!

　　变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：

　　1、根据个人能力制定相应的持续时间。

　　2、每组间隔停顿时间不超过2秒。

学习啦在线学习网 　　3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。

　　这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。

　　第二项:抬脚尖(提踵)

　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

学习啦在线学习网 　　2.脚尖抬到最高点

学习啦在线学习网 　　3.再慢慢放下，完成一次.双脚完成，完成一个组.

　　第三项：台阶

　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

学习啦在线学习网 　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

学习啦在线学习网 　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。