在家里有哪些健身方法

学习啦在线学习网 　　可能你学习工作之余，也不想出去外面健身房健身了，下面分享几个比较合理的健身计划供在家里健身的朋友参考，按照这个计划三个月可以打造出好身材，拥有好看结实的肌肉。

　　适合在家里健身的方法

　　俯卧撑(20个一组，做4组)

学习啦在线学习网 　　锻炼主要部位：胸部

　　动作过程：

学习啦在线学习网 　　双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

　　仰卧起坐(30个一组，做3组)

　　锻炼主要部位：腹部

　　动作过程：

学习啦在线学习网 　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手放在耳朵上，利用腹肌收缩，向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，上半身垂直地面就可以，然后还原成坐姿, 如此连续进行。