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男人怎样健身

时间: 莉莎748 分享

 运动健身就是男人进行保健的一个好选择。下面小编为各位男人们提供一些健身方法学习啦在线学习网,希望对你们有所帮助。

  男人应该怎样健身:科学的锻炼方法

  1、热身:主要以跑步的方式为主,热身运动基本概念是唤醒肌肉,使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈,应保持一定心跳频率,在进行中,以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉,令心肺进入准备状态的效果,持续15分钟左右。

  2、柔韧性锻炼:主要通过拉伸训练完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,帮助减少脂肪。

学习啦在线学习网   3、力量锻炼:根据个人情况不同,对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。

学习啦在线学习网   4、腹部训练:仰卧起坐和下背伸展,利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉,增加躯干力量,保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌,雕塑腹部的完美线条。

  5、心肺锻炼:增加内脏机能的训练,主要通过以下三种方式完成。心肺交叉机,适合于体能较差的男士,对关节磨损不大,能缓冲膝盖压力,使之在锻炼中不受损伤;慢跑,适合体能中等的男士,一般做30分钟以上的中慢跑即可;动感单车:适合体能较强的男士,每次进行45分钟的练习便可。

学习啦在线学习网   6、整理运动:突然停止运动会造成心脏负荷过大,因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。

  男人应该怎样健身:体能测试不可少

  许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动,平日去跑跑步、打打球,每周去一两次健身房就可以了,其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果,有时候还会造成肌肉损伤。据亚力山大的专业健身教练李明道介绍,正确的健身方式是,首先在专业健身教练指导下做一次体能测试,然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”,有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪,就应该加强腰腹部的锻炼。

  男人应该怎样健身:遵循个人训练处方

  个人训练处方是针对个人身体状况的运动课程表,上班的男士可以利用休息时间到健身馆,在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程,一周保持2-3次的训练便可,如果条件允许,推荐隔天锻炼一次,通常三个月后就有明显效果。

  男人应该怎样健身:量力而行

学习啦在线学习网   在锻炼时还应注意量力而行。健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤,尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护,尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时,就应学会掌握适当的运动强度,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要控制好运动强度。

  健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力,一般来说坚持锻炼三个月就有明显成效,但是停止锻炼容易反弹,因此教练建议大家养成健身的良好习惯,将它作为一种生活方式,活到老练到老。

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