产后肥胖的标准 产后肥胖的危害 产后减肥的误区
许多孕妈生产完都会发胖,那么产后肥胖的标准是什么?产后肥胖的定义是怎样?产后肥胖的危害有哪些?产后减肥学习啦在线学习网有什么误区?下面学习啦小编为您介绍。
产后肥胖的定义
肥胖,是指进食热量多于身体消耗量以脂肪形式储存于体内,从而使体重增加至超过标准体重的20%以上者。而产后肥胖主要是指妈妈在宝宝出生后,因为在孕期时体内激素增加,而此时体内激素就会有很大改变,从而诱发激素紊乱,导致新陈代谢变得缓慢,因此,体重也会增加,这就诱发了产后肥胖。诱发产后肥胖的另外一个原因是和传统的坐月子有关系,即在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥,方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。
产后肥胖的危害
如果女性在产后不注意体重,以为身体发胖能让宝宝有更多的乳汁,这样不仅仅会加重肥胖的发生几率,还有可能诱发其他的身体疾病学习啦在线学习网。产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行为了孩子的原则,使劲吃饭,其实我们要知道乳汁的分泌,只要体重基本正常,合理营养就能达到标准,如果进餐过量或者食用营养过剩,反而会对人体正常的营养比例有影响,会使脂肪大量积累,如果是哺乳期的宝宝,很可能会引起新生婴儿脂肪泻。
一般来说,产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快,喂母乳超过8周以上的妈妈,身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要是容易引起多种并发症,加速衰老和死亡。产后肥胖有以下九点危害:
一、是健康长寿之大敌:肥胖症的研究显示,同样身高但体重越重的人死亡率越高,寿命越短,这主要是因为体重轻心脏负担也轻,因此能享受更多的生命。
二、影响劳动力,易遭受外伤:严重肥胖的人,行动迟缓,行走活动都有困难,稍微活动就心慌气短,以致影响正常生活,严重的甚至导致劳动力丧失。由于肥胖者行动反应迟缓,也易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。
三、易发冠心病及高血压:体重越高的人,脑血管病变几率也会越高,容易患高血压、血脂紊乱以及糖尿病,有些人还会患脑梗死。根据数据显示,在40-50岁的肥胖者中,高血压的发生几率比非肥胖者高50%,一个中度肥胖的人,发生高血压的几率比正常体重的人要高5倍多,是轻度肥胖者的2倍多,因此,肥胖与高血压有着密切的关系。
四、易患内分泌及代谢性疾病:产后的妈妈体重容易增加,这和激素紊乱关系很大,影响了正常的新陈代谢,从而出现面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题。
五、对肺功能有不良影响:肥胖使呼吸肌变得无力,胸廓运动受限和浅快呼吸,造成通气不足和通气/血流比例失衡,表现出严重的低氧血症。一旦平卧则缺氧更加明显,非得深吸一口气不可,病人时常出现严重的紫绀。一旦缺氧及二氧化碳的过多潴留,就会产生中枢神经的二氧化碳麻醉,出现神经系统的症状。
六、易引起肝胆病变:由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进,就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。
七、会增加手术难度、术后易感染:肥胖者会增加麻醉时的危险,手术后伤口易裂开,感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。
八、可引起关节病变:体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。
九、并发疝气:肥胖者可并发许多疝,其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最为常见。
产后减肥的误区
学习啦在线学习网 产后减肥误区一:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃。
我们知道,生完宝宝很容易便秘,调节肠道非常重要,粗粮可以增加肠道蠕动,避免便秘。但是如果妈妈认为因为要吃得少,就要选择最好的吃,实际上,那些最好的往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。这对于减肥计划可不是什么明智之举,反而多吃粗粮能够促进胃肠蠕动,帮助消化,将体内的”垃圾“清理出来。
产后减肥误区二:“多餐”就能减肥。
妈妈会认为,我要少吃多餐,这样能让食物消化得更彻底,避免过多留在身体里。当然,少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但是如果采用”多餐“的方式是量没减少多少,反而次数增多了,那么一天下来,也会比原来一天的食量要多,这减肥效果也是不言自明了。
产后减肥误区三:晚睡、熬夜就能瘦下来。
妈妈有这样的经验,就是连续熬夜加班干活,人会消瘦,这或许能用于产后减肥使用。但是,这种方法是以伤害身体为代价的,当妈妈的不仅要照顾孩子,还要料理家庭的琐事,如果还要晚睡熬夜,那精神是吃不消的,有时候还忍不住半夜起来吃东西消磨时间,因此也会越来越胖。从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有“天人合一”的养生说,即日出而作日落而息,也就是说天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
很多妈妈会这么认为,食物越精细,说明食物里含有的营养成分更好,减肥效果会更好。日常食用的精细食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等,这些都是热量高的食物,容易导致便秘,影响代谢,增加减肥压力。因此,可以多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。
学习啦在线学习网 产后减肥误区五:减肥食物一定要做得美味可口。
越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择。
学习啦在线学习网 产后减肥误区六:不停的运动有助于瘦身。
我们知道,运动可以减肥,但是如果运动过量,反而会加重身体负担。“有氧运动”才能消耗更多的热量,“无氧运动”却没有这样的功效。如果产后妈妈在减肥期间吃得少,运动得多,导致消耗比吸收的多得多,这样能量平衡受到影响,也会导致身体容易患病。如果能保持饮食和运动平衡,这样身材恢复更快更健康。
产后减肥误区七:吃素绝对可以瘦。
素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
产后减肥误区八:想减肥,饿得晕也不吃。
饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去,低血糖学习啦在线学习网和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
产后肥胖相关文章:
1.产后为什么会肥胖
2.产后为什么会肥胖
4.产后减肥的好方法
产后肥胖的标准 产后肥胖的危害 产后减肥的误区
上一篇:没有了