冬季养生减肥早餐食谱 冬季养生减肥早餐怎么做

　　早餐是很重要的一餐，想要吃得正确，吃得营养可要费功夫咯。那么，大家知道冬季营养早餐该怎么做吗，怎样搭配出营养滋补的早餐呢?接下来，学习啦小编就和大家分享冬季养生减肥早餐食谱，希望对大家有帮助!

　　冬季养生减肥早餐食谱

　　1、豆浆餐

学习啦在线学习网 　　材料：豆浆或黄豆。

　　豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

学习啦在线学习网 　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

　　Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物学习啦在线学习网蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

　　2、牛奶餐

学习啦在线学习网 　　材料：牛奶，苏打饼干。

　　这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

学习啦在线学习网 　　做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。

　　3、豆奶蛋白粉餐

学习啦在线学习网 　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包。

　　这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

　　做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。

学习啦在线学习网 　　Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。

　　4、玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

学习啦在线学习网 　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　5、果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

　　做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

　　6、味噌蔬菜餐

　　材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。

学习啦在线学习网 　　这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。

学习啦在线学习网 　　做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。

　　Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。

　　冬季养生减肥早餐做法

　　百香细面衬蟠桃

　　材料：紫山药100g、百香果5个、蟠桃1个。。

　　调味料：盐巴少许、糖少许。

　　做法：

　　1、先将紫山药切成15cm段，去皮切成细丝备用。

学习啦在线学习网 　　2、将百香果果肉挖出以调味料调味，将蟠桃圆切。3片备用。

　　3、摆盘：先将蟠桃垫底，再把山药细面卷起放至蟠桃上，最后将百香果果泥均匀淋在四周即可。

　　紫山药：山药含有维生素B1、B2、C、K和钙、磷等多种矿物质，且脂肪含量低，是补充钙质的圣品。

　　百香果：百香果中富含的维他命C、胡萝卜素能够清除体内自由基，有养颜抗老作用。

　　梅香酪梨淮山卷

学习啦在线学习网 　　材料：酪梨条9条、红椒条9条、黄椒条9条、日本淮山片9片。

　　调味料：红话梅10粒、梅子粉10g、日式味霖250cc、开水250cc。

　　做法：

　　1、先将淮山去皮切15cm长块，再以片刀削薄片的刀法，一片一片的切下来备用。

　　2、将调味料混和放冰箱30分，再将淮山片、红椒条、黄椒条泡在裡面放冰箱30分。

　　3、30分钟后将淮山片取出将酪梨条卷在中间，再用牙签将黄椒、淮山卷、红椒依顺序插入，摆盘即可食用。

　　酪梨：含有OMEGA-3 脂肪酸，有助于瘦身，并增进心脏健康并减缓发炎反应。

　　甜椒：含有胡萝卜素及辣椒素，辣椒素可溶解凝血，有止痛作用，另外有美容、润肤功能。

学习啦在线学习网 　　蛤蛎冬瓜汤(2-3人份)

　　冬瓜：清热去湿、利水消肿。

　　食材：蛤蛎300公克、冬瓜300公克、姜丝、葱花、盐适量。

　　做法：

　　1、蛤蛎浸泡盐水使其吐沙，洗净备用。

学习啦在线学习网 　　2、冬瓜削皮、去籽，洗净后切块备用。

学习啦在线学习网 　　3、锅内加入适量水，煮滚后，放入冬瓜、姜丝，煮熟后，再加入蛤蛎、盐，待蛤蛎开壳后，撒上葱花即成。

学习啦在线学习网 　　黑豆薏仁姜汁(2人份)

　　黑豆补肾学习啦在线学习网阳、薏仁健脾利水，加上生姜散寒袪湿，合用有湿肾健脾，化气行水之功。

　　食材：黑豆半杯(50g)、薏仁半杯(40g)、生姜3片、红糖适量(少量)。

　　做法：

　　1、薏仁、黑豆洗净，浸泡8小时后放入电锅内锅中，加水3杯，外锅加水2杯，蒸煮至熟，备用。

学习啦在线学习网 　　2、生姜磨成姜汁，备用。

　　3、将煮熟的黑豆、薏仁放入食物调理机中，加500cc热水，再加入姜汁及适量红糖，搅打均匀即成。
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